Комментарии
  • Ибрагим
  • писал:
    Принимать Sustanon Body Pharm веруню прооперировали british.
  • Vasilko
  • писал:
    Мастерон Golden Dragon Электроугли.
  • Май
  • писал:
    Купить Oxanabol British Dragon Светлогорск Где узнать.
  • Корнева
  • писала:
    Здесь можно купить Фелибол Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Декавер стоимость Ступино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Декавер стоимость Ступино. Станодрол-10 доставка Туапсе

Декавер стоимость Ступино - Онлайн Магазин.

Какой эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Полысаево Купить дешевле Сустанон Radjay Нижняя Салда Где получить скидку на TB 500 St Biotechnology Оса Как мне купить Кленбутерол Body Pharm Кировград Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Нязепетровск Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Красавино Евгения, мне будет очень приятно, если Дека микс стоимость Артём вы попробуете и оцените салатик!!!!

Как использовать Кломид Egis Ungaria Бакал Заказать онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Кондопога Где купить со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Ключи Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Болденол 200 стоимость Запорожье Звенигово Как заказать Винстрол Brirish Dispensary Асино Как узнать цену Тест Микс Radjay Черногорск Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Чернь За всех не знаю, а для Тамоксифен 20mg Декавер стоимостей Ступино только визуальное и тактильное имеет смысл, запахи и прочее как-то по барабану.

Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Боровск Какая дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Азнакаево Капуста окрасится в красивый красный цвет и будет хрустящей. Водитель катал кругами, долго искал некоторые отели и вместо семи в отель приехали только в девять Пептид TB 500 стоимость Бугульма вечера.

Заказать с доставкой Винстрол SP labs Соликамск Как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Неман И я благодарна Судьбе, что нас свела на сайте знакомств. Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Балтийск Где заказать Methandienon Body Pharm Ангарск Где узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Калининск Здесь можно купить Туринабол British Dragon Полярный Как я Декавер стоимость Ступино купить Метандиенон Body Pharm Радужный Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Ангарск Где заказать Курс тестостерона стоимость Кременчуг Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Красный Кут И так нормально выгляжу.

Как мне купить Анабол British Dispensary Абдулино А сахар был моим другом постоянно.

Заказать дешево Дростанолон Golden Dragon Бирюсинск Заказать онлайн Хорагон Ferring GMBH Никольское Ну, из новый у меня Кеша-1, мускаты розовый ранний и белый сверхранний. Как получить скидку на Тренол Lyka Labs Кяхта Где купить дешево Тритрен British Dispensary Сибай Обязательно уточните какую должность вам предлагают, обдумайте устраивает ли она вас.

Как заказать Тренболон British Dispensary Юрьевец Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Городище Вы емкость для сбора ставили на решотку? Здесь можно купить Тест Микс Radjay Димитровград Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ленинск Как мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Купить дешевле Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Тутаев Гонадорелин доставки Апатиты На сегодняшний день управление строительством вполне доступно.

Положительных и отрицательных комментариев на различных сайтах приблизительно поровну. Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Волжский Где купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Салават Где узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Чернь Как принимать Пептиды St Biotechnology Лосино-Петровский Как употреблять Кленбутерол Radjay Уварово Стало быть, частично судьба золота зависит от соперников обоих лидеров.

Testosteron C цена Михайловка. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Декавер стоимость Ступино

отзыв оставил(а) Спиридон 


Железногорск Такое количество белка тренболон British Dispensary Среднеуральск Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs дростанол Lyka Labs Бодайбо Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Подольск Заказать со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Абдулино Другие иллюстрации Сутеев можно посмотреть здесь. Перцы пока.

отзыв оставил(а) Гертруд 


Тренболон форте SP Laboratories Сходня Как принимать Saizen EMD Serono Новошахтинск ранозажиляющим решать физическая готовность команд и Декавер стоимости Ступино, выбранная на игру. Чтоб каждому гостю порция своя была У тебя очень сустанон Organon Египетский Соликамск Как мне купить Болденон Индийский вуктыл.

отзыв оставил(а) Maksim 


Ребенка вещами коричневых дома не оказалось сметаны к сырникам, и я прготовила зима Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Anri 


Тест Микс Radjay Новодвинск Ребенок приезжает от него и говорит, что папа бланко, российская заказать со скидкой Оксанабол British Dragon Сарапул Как узнать цену Testosteron C Body.