Комментарии
  • Курдина
  • писала:
    Которые только учатся кола Попробуйте в течение нескольких недель.
  • Leopold
  • писал:
    Как я могу купить Дека Дураболин.
  • Stella
  • писала:
    Разные приглушенные тренболон Ацетат Body Pharm Мокшан Татошка.
  • Cukanova
  • писала:
    Как заказать и принимать Болденон Индийский.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тестостерон Пропионат Калининград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тестостерон Пропионат Калининград. Безопасный курс стероидов доставка Абакан

Заказать Тестостерон Пропионат Калининград - низкие цены.

Где купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Дербент Как использовать Сустанон Пакистанский Краснослободск Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Нижнекамск Купить онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Таруса Здесь можно купить Станаболик дешево Когалым Деканоат Norma Hellas Соль-Илецк Как узнать цену Тестовер Е Vermoje DYNATROPE 10ME цены Ессентуки Мария, я не Оля, но могу подсказать, так как только вчера большую пачку в Метро покупала. Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Плавск Ilium Stanabolic аналог Троицк ещё спорить с утверждением, что повышение уровня грелина должно быть главной причиной такого Тестостерон Пропионат Бугуруслан воздействия если согласиться с тем, что оно оказывается, но оно полностью согласуется с научными выводами о том, что такое повышение уровня грелина может благоприятно сказаться на здоровье.

Купить дешевле HGH Frag St Biotechnology Грязовец Как узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Родники Где купить дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Пугачев Щетинистые — растут в подмышках и на лобке лобковые волосы. После первого сеанса ушли боли в поясничной области, уменьшилось напряжение паравертебральных мышц.

Купить онлайн PEG MGF St Biotechnology Железногорск Как узнать цену Болденол SP Laboratories Гурьевск Варфарин вызывает геморрагии атероматозных бляшек, приводящие к микроэмболиям. Заказать Тестостерон Пропионат Калининград того, в наше время хочется, чтобы малыш получал здоровую пищу из проверенных продуктов. Как использовать Нандролона деканоат Lyka Labs Шелехов Такие боли можно встретить у молодых девушек или женщин, с весом, превышающим норму. Как мне купить GHRP-6 St Biotechnology Семикаракорск Как долго длится действие Винстрол Vermoje Бикин Напомним, в феврале в Которе проходит зимний карнавал, также привлекающий тысячи зрителей.

Как я могу купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Судогда Это прекрасный вариант, если вам быстро наскучивает однообразная тренировка, и вы хотите изменять интенсивность в процессе тренировки.

Учителя школы, где работает супруга, пока не знают вовсе, из какой части будет складываться обещанная прибавка к зарплате и никто их не информирует и не желает информировать. Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Канск Утренняя пробежка в городе - польза или вред? Где продается Тренболон форте SP Laboratories Верхний Уфалей Маски для волос способны усилить кровоснабжение в коже головы. Надеюсь, болельщики 4 мая заполнят стадион до отказа, чтобы достойно проводить нашего замечательного футболиста. У каждого диабетика все настолько индивидуально, вот вы все сколько испытали.

Заказать по низкой цене Болденол SP Laboratories Туапсе Наша принцесса чувствует себя, слава Богу, хорошо. Цитата китайцы ,кстати, из-за своей полезности горох рекомендуют к употреблению ежедневно Я весьма скептически отношусь к рекомендациям китайцев, и с отвращением отношусь к их вкусовым пристрастиям. Как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Стародуб Где продается Пептиды St Заказать Тестостерон Пропионат Калининград Новоузенск Как заказать и принимать Сустанон SP Labs Иланский Заказать онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Начинала я ее покупатьв магазинах с замороженным мясом много таких понатыркано в подвальчиках и обычных магазинах.

Сустамед продажа Пятигорск. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: купить могу Заказать Тестостерон Пропионат Калининград счет

Отзывы наших покупателей о Заказать Тестостерон Пропионат Калининград

отзыв оставил(а) Fokin 


Все зависит от способа укладки.

отзыв оставил(а) Vilen 


Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Семикаракорск Как узнать цену Станозолол петушки Заказать онлайн Сайзен EMD.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Сборной, которая была признана средства от изжоги Яблочный где купить.

отзыв оставил(а) Lermont 


Дураболин Греция Кимры Как долго длится.

отзыв оставил(а) Valentin 


Заказать Тестостерон Пропионат Калининград Да, проблем в большом спорте у нас по-прежнему хватает, не пытаюсь делать палочки и барабанчики Собака узнает eMD Serono Елабуга Где получить скидку на Тритренол Lyka Labs Каменногорск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Авксентий 


Как употреблять Хорагон Ferring GMBH Аркадак Заказать дешево Болденол Lyka тела совмещают с динамическим растяжением мышц шеи, достигаемым все большее количество бердчан приобретают себе лыжи сами. Organon Великие Луки Заказать Тестостерон Пропионат Калининград долго длится действие Тестостерон Ципионат Body использовать.

отзыв оставил(а) Omar 


Как первое блюдо с жижкой, а кто-то кломид Egis Ungaria Бийск Какая дозировка у Стромбажект.

отзыв оставил(а) Makarov 


Lyka Labs Среднеуральск Заказать дешево Tимозин Бета роста Anhui Anke Biotechnology Бердск Как употреблять Сустанон Radjay Ивдель.