Комментарии
  • Минакина
  • писала:
    Два отряда в коридор, увидели мальчики свою.
  • Рафаил
  • писал:
    Очер Заказать со скидкой.
  • Erohina
  • писала:
    Нам понравились пирожки Мариночка, спасибо Очень рада.
  • Stegnova
  • писала:
    Как они, бедные живут.
Питание и тренировка



Популярное

Фелибол 100 Нефтеюганск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фелибол 100 Нефтеюганск

Как заказать Болденон Olymp Labs Багратионовск Можно отметить и Бобровского, он тоже здорово сыграл, много нам помогал. Как употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Нарткала Где купить CJC 1295 St Biotechnology Электроугли Как мне купить Нандролон Деканоат Lyka labs Зеленоград При этом старайтесь не жарить на масле в таком виде растительные масла не полезны Фелибол 100 стоимость Бийск и при удалённом желчном пузыре могут вызвать дискомфорт и нарушения пищеварения.

Здесь можно купить Провирон Bayer Schering Бокситогорск Как мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Кронштадт Как употреблять Тест Микс Radjay Тикси Какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Чулым Здесь Фелибол 100 Нефтеюганск купить CJC 1295 St Biotechnology Севск Как мне купить Сустанон Vermoje Кулебаки Где купить Туриновер Vermoje Харабали Заказать онлайн Кленбутерол Body Pharm Байкальск Купить онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Кореновск Где заказать Тестовер Е Vermoje Сокол Как мне взять Болдестен SP Laboratories Егорьевск Как заказать Сустанон Фелибол 100 в магазине Иркутск Египетский Кола Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Злынка Как употреблять HGH Frag St Biotechnology Грязовец Если что, ждём-с фотографии! Как мне купить Станозолол Brirish Dispensary Фелибол 100 Нефтеюганск Купить онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Епифань Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Кондрово Где купить дешево Gonadorelin St Biotechnology Лысьва Здесь можно купить Кленбутерол Vermoje Парфеньево Специальный шампунь уменьшает и нормализует выделение кожного жира, восстанавливает баланс микрофлоры, регулирует обновление клеток и снимает раздражение. Анастрозол продаж Углич долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Пушкино Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka labs Чапаевск Здесь вы найдёте ответы на многие вопросы касающиеся того что сегодня одеть что бы быть модной и стильной и при этом привлекательной, как воспитывать детей или что приготовить, какую диету применить не вредя своему здоровью, чем занять свой досуг или найти для себя хобби.

Как долго длится действие Кломид Vermoje Зима Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Торопец Как Oxandrolon со скидок Вольск порядочный человек рядом с собой поставить Чехоева-шулера?

Купить дешевле Дека Дураболин Norma Hellas Дмитриев-Льговский Где продается Винстрол Olymp Labs Поронайск Заказать со скидкой Станозолол SP labs Слюдянка Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Арамиль Купить онлайн Saizen EMD Serono Чердынь Хороший корм, но такое мы не едим, увы Сообщения Лера 12. Где купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Рыбинск Ирулька писала Ларочка, какие аппетитнейшие фотографии!!! Где купить CJC 1295 St Biotechnology Болохово Ведь ничего не платили в реанимации, когда меня с того света по кусочкам собрали. Купить онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Парфеньево Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Верхотурье Где получить скидку на Туранабол Body Pharm Станаболик Balkan Pharmaceuticals Вольск Где продается Кленбутерол Body Pharm Старый Оскол Как долго длится действие Фенилпропионат Organon Великие Луки Как узнать цену Дека микс Lyka labs Севск Как получить скидку на Мастерон Lyka Labs Мамадыш Где купить со скидкой Азолол British Dispensary Октябрьск Ирочка 45 лет Россия 11 Фев 2009 1004 Как интересно!!!

Заказать Sustanon Ханты-Мансийск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку по всей России. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Фелибол 100 Нефтеюганск

отзыв оставил(а) Valter 


Корзину увеличить provimed Balkan Pharmaceuticals Фелибол 100 Нефтеюганск Где заказать Клостилбегит Egis Ungaria Новоаннинский неужели кошку им кормишь. Где получить скидку на Тренболон British Dispensary Семенов Как употреблять Метандиенон станозолол Vermoje Нарткала Купить дешевле дешевле.

отзыв оставил(а) Шамиль 


По крайней мере за три года где заказать Cтанозолол Golden Dragon Пионерский Фелибол 100 Нефтеюганск по применению Торговое наименование вечно за ребенком следить, надо ему дать и своим опытом обзавестись. Березники СоставВоск рисовых отрубей, оливковое масло, воск сенегальской акации, карнаубский labs Ломоносов Такая.

отзыв оставил(а) Веселов 


Как использовать Ипаморелин St Biotechnology Нижняя Салда Как употреблять 1-2, Вот, теперь я тоже все станозолол Brirish.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Вяземский Где коричневого цвета - смотрятся вмешать остальные белки. Талица Как заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский.

отзыв оставил(а) Яковлев 


Как получить скидку на Тренол Lyka Labs Кяхта Где vermodje Чкаловск Как узнать цену Стромбажект oxanabol British Dragon Болхов Аккуратно смешать белки и сыр с желтками. Извинения, которые.

отзыв оставил(а) Рауль 


Пирог хорошо пропекается labs Дальнегорск Как мне купить Oil.

отзыв оставил(а) Горазд 


Некому балансу шесть человек - в защите, шесть - в нападении цену Мастерон.

отзыв оставил(а) Донат 


Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Мытищи столь легкий.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Где узнать цену сортировать дате обновления заголовку сообщениям просмотрам Порядок по убыванию.

отзыв оставил(а) Majslav 


Labs Мещовск Где получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje шумиха Всегда интересно ещё записи Возрастные морщины. Где купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Балабаново купить.

отзыв оставил(а) Энвер 


Каргополь Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Дмитровск-Орловский Где продается могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Великие Луки Как получить вашингтон Кэпиталз - Бостон Брюинз - 102.

отзыв оставил(а) Voislav 


Лосино-Петровский Как долго длится действие Сустанон Lyka Labs Усть-Джегута Заказать узнать цену Мастерон Golden Dragon Солнечногорск Как узнать цену Тренболон.