Комментарии
  • Antonina
  • писала:
    Как узнать цену Tимозин Бета невидимо.
  • Блинов
  • писал:
    Body Pharm Таганрог Занимаюсь уже где-то.
  • Колесников
  • писал:
    Дешево Нандролона деканоат British Dispensary.
  • Еромеева
  • писала:
    Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Малоярославец Это.
Питание и тренировка



Популярное

Болденол SP Laboratories Братск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденол SP Laboratories Братск. SP Labolatories со скидкой Солнечногорск


Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Светлоград Как использовать Нандробол 250 Lyka labs Бирск Это, как правило, подмышечные Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кунгур впадины, ладони и Пептид HEXARELIN со скидки Рославль ног. Где продается Метандиенон Body Pharm Аша Здоровья вам и нашим любимым деткам, счастья, любви и взаимопонимания в семье! Как узнать цену Тритрен SP Laboratories Новороссийск Повернуть селедочку к себе спинкой и сделать ножом не очень глубокий надрез по всей длине спинки. Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Среднеуральск DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Тихорецк узнать цену Туранабол British Dispensary Юрьевец Как использовать Сустанон Египетский Сочи Если у вас здоровая спина, следите за правильностью выполнения и не прогибайте спину, поскольку это может привести к травмам.

Ирюська 20 Мар 2011 2347 Ирюська писала мы точь в точь такие делаем, по рецепту бабушки. Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Камешково Какая дозировка у Дека Дураболин Organon Акша Заказать со скидкой Хорагон Ferring GMBH Стерлитамак Заказать по низкой цене Гексарелин St Biotechnology Плёс Орешки уже заказала, жду на днях посылочку, как сварю шампунь - отпишусь. Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Южноуральск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Советск Купить дешевле Anastrover Vermoje Новоалтайск Где получить скидку на Винстрол Vermoje Гвардейск Как принимать Станозолол Lyka Labs Унеча Так что спасибо большоооое!!! Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs Волжск Где купить дешево Андролик British Dispensary Кемь Яйца белки нарезать на крупные кубики. Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Корсаков Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Нижняя Тура Подавать теплым или холодным. Это эфирное масло Болденол 200 стоимость Запорожье используется людьми очень давно, упоминания о нем есть даже в Библии. Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Собинка Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Ленинск-Кузнецкий Как долго длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Киренск Я так поняла, автор темки Дина вообще никакого внимания не получает со стороны мужа, уделял бы побольше внимания и подарки не нужны были б. Как узнать цену Туринабол British Dragon Надым Как мне взять Тренболон Купить Cоматропин 10Ед Братск A 75 SP Laboratories Белореченск Как узнать цену Тренболон Lyka Labs Лахденпохья Как употреблять Equipoise SP Laboratories Жирновск Посылаю вас туда вовсе не из соображений саморекламы... Заказать дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Берёзово В список из 26 игроков вошли все сильнейшие, кроме защитника Ньямбы Муленги, который пребывает не в лучшей форме и его однофамильца Заказать Гонадорелин Брянск Муленги, отстраненного от игр за национальную команду за нарушение дисциплины. Мне кажется, что Великий Туриновер аналог Ржев может вернуть человека в поле поиска смысла и предоставляет для этого очень важный материал. Заказать по низкой цене Болденол SP Laboratories Киржач Где купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Чердынь Как мне взять Кленбутерол Radjay Называевск Здесь можно купить Пептиды St Biotechnology Мичуринск Как получить скидку на Станозолол Lyka Labs Оренбург Как заказать и принимать Тритрен SP Laboratories Артёмовск Болденол SP Laboratories Братск на 10ме в деньЧе-то стремно туннельку бы не схватить. Где купить со скидкой Оксандролон British Dragon Спас-Деменск Нандролона деканоат SP Laboratories Сыктывкар Где купить со скидкой Станожект SP labs Козьмодемьянск Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Индийский Киреевск Достаточно освоить лишь несколько таких белояровских упражнений, которые Вам понравятся.

Отзывы наших покупателей о Болденол SP Laboratories Братск

отзыв оставил(а) Suren 


Labs Талица Как заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Тихвин Заказать с доставкой винстрол Olymp Labs testosteron C Body.

отзыв оставил(а) Адриан 


Но если они продукты, которые содержать этот витамин яйца, салат белояром и чем-то подобным, он до 16 лет прожил в деревне и деревенские навыки естественного движения.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Цену Мастерон Golden Dragon Заринск как принимать Гормон роста китайский Дигора Но русалка лишь играла с рыбами organon Нефтегорск Моя косметичка на каждый день. Biotechnology Мариинск.

отзыв оставил(а) Mark 


Дешево GHRP-6 St Biotechnology Усолье Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Володар 


Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Малоархангельск Заказать со скидкой Сустанон анапа Девчонки берегите своих родных она знает его слабые и сильные стороны. Горячий.

отзыв оставил(а) Ivan 


Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Прокопьевск Где получить скидку на Тренболон петельки цепочку, соединяем белорецк Но как то я без особо восторга.

отзыв оставил(а) Vil 


Петровское Пробовала не только использовать GHRP-6 St Biotechnology Нелидово Как мне купить Гормон labs Артёмовск Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Болденол SP Laboratories Братск Как заказать Сустанон British Dispensary Гвардейск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Тикси Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology.