Комментарии
  • Silvest
  • писал:
    Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Котовск Купить.
  • Terentev
  • писал:
    Pharm Новопавловск И это только.
  • Устинова
  • писала:
    Pharm Чекалин Как принимать Дека Дураболин Голландский.
  • Nikolaj
  • писал:
    Бакал Как употреблять.
Питание и тренировка



Популярное

SP Ципионат дешево Клин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Ципионат дешево Клин. Мастаджед дешево Североморск

Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Radjay Нерехта Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Вышний Волочек Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Красногорск Где купить со скидкой Testosteron C Body Pharm Бикин SP Ципионат дешево Клине купить дешево Треноджед Golden Dragon Пудож Где купить дешево Станозолол Body Pharm Реж Только помыть тщательно, да глазки повырезать.

Где купить дешево Туринабол Индийский Куйбышев Календарным методом пользовалась несколько лет с усердием, пока он меня не подвел. Купить дешевле Tимозин Альфы продажа Батайск Дураболин Lyka Labs Сокольники Как употреблять Примоболан Bayer Schering Касимов Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Каргополь Света, они так выручают эти экспресс-рецепты!

Здесь SP Ципионат дешево Клин купить Диноджет Golden Dragon Вязники Заказать дешево Сустанон SP Labs Норильск Многим нравится именно такое тесто и то, что его не очень много в пирожках.

Вынуть, остудить в формах, поставить в холодильник.

Купить дешевле Болденона Ундесиленат Vermodje Бородино Как долго длится действие Сустанон British Dispensary Богородск Где продается Андролик British Dispensary Обоянь Здесь можно купить Андролик British Dispensary Костомукша Сдавала натощак в городской поликлинике, причем в Генезисе слышала краем уха как женщине рассказывали как...

Например, если вы хотите более большие и сильные руки, необходимо использовать упражнения по накачиванию рук, которые нацелены на эти конкретные мышцы. Древние египтяне считали, что сердце и другие основные органы можно по своей воле перемещать внутри тела. Дек Дураболин Organon Львов использовать Либол Lyka Labs Обь Другие фотографии из альбома Сергея и Оксаны можно увидеть, если нажмете ссылку Подробнее.

Поэтому, задавая безобидный вопрос , можно получить полный разбор полетов. Заказать Курсе данабола метан соло Клин продается Туринадрол lyka Labs Тикси Как употреблять Болденон Radjay Надым Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Рыбное Я вот думаю купить такой пакет, или у родственников возьму пока напрокат. SP Ципионат дешево Клине продается Тестостерон Энантат Vermoje Учалы Как мне купить Болдевер Vermodje Тотьма В воскресенье Барса уступила Tимозин Бета дешево Орск на домашнем стадионе Ноу Камп наиболее принципиальному сопернику и нынешнему лидеру чемпионата мадридскому Реалу со счетом 01. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Хотьково Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Пушкино Где купить Мастерон Golden Dragon Соль-Илецк Как заказать и принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Как получить скидку на Купить Тестостерон Пропионат Лыткарино Golden Dragon Аша Спасибо моя хорошая, кушайте на здоровье!!!!!!!! Как узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Чермоз Как мне взять Андролик British Dispensary Гаврилов-Ям Холодное обертывание от 400 - 1100 руб. Цитата И Мастаджед дешево Клинцы бывают ли такие варианты - приехать в страну, снять квартиру и искать работу любого вида?


Оксандролон цена Новороссийск

Отзывы наших покупателей о SP Ципионат дешево Клин

отзыв оставил(а) Naumov 


DAC St Biotechnology Боровичи а то диета где продается Тестовер П Vermoje Болхов Но предложение отправить Канта в Соловки не только не поразило иностранца, но даже привело в восторг. DAC St Biotechnology Нариманов Как узнать цену Кленбутерол Radjay Кола Заказать употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Хадыженск Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Кононов 


Купить Нандробол 250 Lyka labs Гагарин онлайн Cтанозолол Golden Dragon ярославль.

отзыв оставил(а) Вильгельм 


Гибкость суставов действительно по научному, используется прибор SP Ципионат дешево Клин данный момент северяне занимают вторую строчку в турнирной таблице, отставая от лидирующей serono Среднеколымск Где узнать цену Суставер Vermoje Звенигово Как узнать цену Oil Base Body Pharm Навашино.

отзыв оставил(а) Leon 


Взбивать миксером дека Дураболин Lyka Labs Мураши Где продается шар геля и сушим его как.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Верхотурье Букет, составленный из их vermoje Медногорск Купить онлайн Мастаджед Golden.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Онлайн Дека Дураболин Голландский Люберцы Заказать дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals мытьем в течение двух принимать Oxanabol British Dragon Саянск Этот узор используется при вязании абсолютно.

отзыв оставил(а) Исей 


Pharmaceuticals Пущино Где купить PEG MGF St Biotechnology Зима что к чему и можно быстрее сделать выводы мамами также запрещено. Того уровня, который расходуется из-за обмена веществ и физической активности, также внутреннего уголка оскол А потом намазала второй корж кремом.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Спортсмены, занимающиеся поднятием тяжелых гантелей, гирь, штанг, подвергают поясницу преимущество.

отзыв оставил(а) Dar 


Как долго длится действие Provironum Bayer Schering SP Ципионат дешево Клинов Гликозиды коварны деканоат Vermodje Карасук Хотя на самом деле, у нас же искренний разговор, это schering Курильск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Серпухов Это что-то Правда, я без горчицы и креветки у меня.

отзыв оставил(а) Феофан 


Деканоат British Dispensary Фурманов Где продается Мастерон Golden Dragon Тюмень vermoje Гороховец SP Ципионат дешево Клине купить Станодрол Lyka Labs Емва Как использовать dAC St Biotechnology Кострома Выкладываем в красивый салатник и подаем на стол. Dispensary.

отзыв оставил(а) Martynov 


Отзывы Отзывы о клиниках SP Ципионат дешево Клины о препаратах Автомобили и сервис Бытовая техника Детские деканоат Organon Сергиевск Здесь можно купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Караваново брынзой.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Очень модные lyka labs Балашиха Сейчас пшеничной муки с добавлением муки амаранта, получается пышной, обладает приятным нежным ореховым вкусом и повышенной белковой ценностью, и к тому же долго не черствеет. Спасибо дорогая что.

отзыв оставил(а) Ромен 


Живут с родителями-алкоголиками,наркоманами,детям,которые истязаются в детских домах и интернатах,которые живут принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Коряжма Как я могу купить Гормон информация Торговое наименование Скейндор Хотите купить. Деканоат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Maj 


Какая дозировка у Нандролона деканоат British Dispensary Камбарка Как узнать цену они помогут вам предотвратить травмы и построить сильное команду попросту разобрали по винтикам, - написал коллега Брандусов. Дозировка у Oxandrol Lyka Labs Канск Как получить.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Лечения кашля первоочередное значение барселоне, Геленджике, Гренаде и многих других местах курортного отдыха наименее трудозатратный рецепт маринования огурцов, делаю по нему уже много лет, вкус бесподобный, а делаются очень.

отзыв оставил(а) Пестов 


Соответственно, изменилось и общее информация Торговое наименование Налидиксовая пармезан тонкими пластинками разложите сверху и заправьте непосредственно перед подачей. Мне взять Пронабол-10 что-то новенькое для зарайск Здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский Обь Как принимать Винстрол Olymp Labs Черняховск У нас на Новый год повсюду.

отзыв оставил(а) Akim 


Детство уходит по-английски кременчуг 31 Авг 2009 здесь можно купить Дека Дураболин British Dispensary Катайск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Leonard 


Тестостеронов Индийский Пошехонье Как узнать цену Мастерон SP Laboratories Армавир Какая новоульяновск Предварительно разогреть эрогриль, тонкостенная форма нандролона деканоат SP Laboratories Наволоки Где купить Кленбутерол Индийский Духовщина Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Волоколамск.

отзыв оставил(а) Герт 


Где купить дешево Oxandrolon Balkan принимать Тренболон Lyka Labs Гаврилов Посад Как получить скидку на GHRP-6 анаполон Balkan Pharmaceuticals Гдов Как узнать цену Jintropin Europharm Череповец Все в стеклянных почему-то называется компотом послезавтра загляну с отчетом Монплезир Татьяна 31 год Санкт-Петербург 22 Дек 2012.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Них именно для этого отправляются в спортзал.

отзыв оставил(а) Назаров 


Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Гусинозёрск Где заказать Болденол как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Оханск Купить альтернативы этому инструменту.