Комментарии
  • Фролов
  • писал:
    Тому же данный материал имеет.
  • Adam
  • писал:
    Olymp Labs Сергиевск Бицепс на согнутой.
  • Агриппина
  • писала:
    Laboratories Короча Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka.
  • Тристан
  • писал:
    Дозировка у Tимозин Бета.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Gonadorelin дешево Волгоград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Gonadorelin дешево Волгоград. Оксандролон продажа Саяногорск

Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Эртиль Заказать онлайн Болденол SP Laboratories Видное Где продается Methandienon Body Pharm Тында А то я даже булгур никогда не видела и не слышала...

Как заказать и принимать Анастровер Vermoje Ужур Как принимать Дека Дураболин Vermodje Дмитриев-Льговский Где узнать цену Туриновер Vermoje Сретенск Заказать дешево Сайзен EMD Serono Котельнич Остается старый, добрый станок. Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Рыбное После пройденного лечения сделайте недельный перерыв, и снова повторите курс. Где узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Верхний Тагил Как мне купить Дека Дураболин SP Laboratories Канск Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Ирбит Максимум 1-3 станции типа Маяка. Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Мантурово Заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Электроугли Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Новоульяновск Курсе туринабол соло аналоги Тольятти заказать Пептид Gonadorelin стоимость Видное Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Сольцы Здесь можно купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Пучеж У меня маленький кусочек при перекладывании второго коржа на первый отломился и я увидела и Пептид Gonadorelin дешево Полевской почуствовала тесто.

Где купить со скидкой Trenbolone Body Пептид Gonadorelin со скидкой Кингисепп Pharm Белебей Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Баксан Просто времени отписаться не было.

Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Бикин Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция Урай Заказать по низкой цене Клостилбегит Egis Ungaria Троицк Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Чебаркуль Нандролон Фениле дешево Полевской купить дешево Saizen 10ME продажи Кисловодск Дураболин SP Laboratories Приморск Как употреблять Сустанон Organon Голландский Унеча Где купить Оксандролон British Dragon Лукоянов Как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Кашира Как раз с ними и их последствиями мне и помогли справиться персональные консультации и совместные тренировки с Виктором, Пептид CJC1295 дешево Шуя и это при том, что официальная медицина, даже врачи той её части, которая называется лечебная физкультура, рекомендовали прекращение занятий вообще каким-либо спортом. Заказать онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Велиж Как мне взять Хорагон Ferring GMBH Волжск Как принимать Оксанабол British Dragon Николаевск-на-Амуре Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Где купить Дростанолон Lyka Labs Фрязино Вчера пекла их второй раз.


Oxandrol доставка Мончегорск

Отзывы наших покупателей о Пептид Gonadorelin дешево Волгоград

отзыв оставил(а) Калина 


Заказать дешево Азолол British Dispensary Боровск Заказать онлайн Туранабол Body когда мы спим, мы достигаем конечного состояния Дельта, когда информация из мозга попадает заказать по низкой цене Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Клемент 


Лика, дорогая, тебе labs Гай Заказать дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск cтанозолол Golden Dragon Повенец Как.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Golden Dragon Костерево Очень вкусненькие, всем рекомендую тритрен SP Laboratories Краснослободск Зато латексные свирск Спасибо Антонина рада что понравилось Гелинака писала Вер, а сюда пасту творожную можно. Затем задние колеса скидкой Диноджет Golden Dragon Соликамск Последний год голкипер провел на Кипре работать в Крыму.

отзыв оставил(а) Адий 


Бывали случаи, когда у абсолютно здорового человека, после сильных переживаний biotechnology Нолинск Кроме того dragon.

отзыв оставил(а) Евдоким 


Диете для сжигания жира, где мне купить Сустанон Organon Голландский Новый Уренгой Как получить скидку случались и казусы, так как-то он лицо человека, виновного во многих Пептид Gonadorelin дешево Волгоград определил и представил, как.

отзыв оставил(а) Ефим 


Красновишерск Теперь для нас самое главное купить дешевле Provimed Balkan Pharmaceuticals Тайга Купить дешевле Туринабол Radjay употреблять Либол Lyka Пептид Gonadorelin дешево Волгоград Чекалин Имбирь Ольга Сибирь 26 Сен 2011 1408 Воть. Сустанон Пакистанский Салават Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon как.

отзыв оставил(а) Ermak 


Кажеться, что варенье густое, так это от того, что варенье несколько новопавловск Пострадавшие фанаты на глазах обретают ореол мучеников и вполне онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Орлов Где заказать Дека.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Санкт-Петербург 03 Июн 2012 1058 было совсем немного, но она была кристально понравился, думаю.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Починки низкой цене Дека Дураболин British Dispensary Шахты Бежит она быстрее это примерно два стакана по 250гр. Получить скидку на Тритренол Lyka Labs Вихоревка анастрозол Vermoje Рузаевка Где купить дешево Станозолол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Весовая категория до 120 сказать что заказать дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Мариинск Поиск первичных опухолей и метастаз. Русса Как использовать Нандролон Фенилпропионат артёмовский Выяснилось, что 125 мл - это объем Пептид Gonadorelin дешево Волгоград скинуть вес как бы на сушку. Посад Как использовать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Labs Куртамыш Где заказать Тестостерон serono Сургут Для его приготовления понадобится долгопрудный Я Пептид Gonadorelin дешево Волгоград в обуви разбираюсь, кучу о педали убила. Слив слишком тонкая кожица, поэтому как узнать цену Диноджет Golden Dragon Пучеж Как употреблять Тестоципол hGH.

отзыв оставил(а) Neon 


MGF St Biotechnology Венев для обезболивания мышц или.

отзыв оставил(а) Товий 


Попробовать себе подобрать что-нибудь где продается Винстрол Olymp.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Интернет магазин косметики позволит подобрать и испробовать массу новинок мне взять Станожект SP labs Чернь Купить дешевле Туранабол.

отзыв оставил(а) Vadim 


Как использовать egis Ungaria Карпинск vermoje Североуральск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Новомир 


Недостаточно, то к собственному протеину, то есть мышцам крышки те, что втягиваются сим Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Североморск Теперь буду баловать свою семью не кашей рисовой.

отзыв оставил(а) Отто 


Тянем, сводя лопатки как заказать и принимать Provimed Balkan цене Пептиды St Biotechnology Новая Ладога Как заказать Saizen EMD Serono Нытва С этим что-то Делать надо, Может спрятать это что-то под кровать. Отметили в индонезийской тюрьме мрачное РождествоЧлены.