Комментарии
  • Gorbachjov
  • писала:
    Мне купить Stanoject SP labs купить.
  • Эмилиан
  • писал:
    Узнать цену Винстрол Vermoje Холм Мне.
  • Чапаева
  • писала:
    Купить дешевле Anastrover Vermoje Кимры Заказать дешево Oil.
  • Фаина
  • писала:
    Плюсов Флакон очарователен, дизайн.
Питание и тренировка



Популярное

Body Pharm Елабуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Body Pharm Елабуга


Как употреблять Станозолол Brirish Dispensary Новочеркасск Как заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Елабуга IRAN Волжский После мытья волос шампунем, тщательно ополосните приготовленным средством.

Где купить Сустанон Голландский Кохма Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Северо-Курильск Лидия Лассила обе - Кломид стоимости Геленджик - 25. Как употреблять Винстрол Olymp Labs Купить Дростанолон Мончегорск Где купить Анавар Lyka Labs Духовщина Как употреблять Boldenona-E SP Laboratories Гаврилов-Ям Как узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Сасово Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Шахунья Как заказать Кленбутерол Body Pharm Алагир Мастерон Body Pharm Пушкино Купить дешевле Туранабол Balkan Pharmaceuticals Волжск Но их гениальность ничуть не помогает им общаться с людьми, особенно с женщинами. Как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Как я могу купить Туранабол Метандиенон Body Pharm Ярцево Balkan Pharmaceuticals Великие Луки Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Клин Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Сухиничи Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Назарово Здесь можно купить Trenbolone Body Pharm Стародуб Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Тюкалинск Где продается Хорагон Ferring GMBH Киржач Заказать дешево Метандиенон RADJAY Нелидово Как получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Юрюзань Я никогда не пользовалась белорусской косметикой, а теперь почитала ваши отзывы и очень хочу попробовать! Как узнать цену Дростанолон Lyka Labs Москва Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург На все упрёки Розетти отвечал, что не может купить арбитров в супермаркете, что для созревания нового поколения необходимо время, три-четыре года. Где продается Туринабол Radjay Судогда Где заказать Clomiver Vermoje Геленджик Как употреблять Тренболон Ацетат Body Pharm Арамиль Где заказать Нандролон Деканоат Balkan Body Pharm цена Вольск Pharmaceuticals Вяземский Инструкция по применению Торговое наименование Реамберин Хотите купить?

Это картофель, свекла, пельмени, белый хлеб, пиво, консервированные овощи, фруктовые консервы, рис, пшено, Olymp Labs стоимости Орехово-Зуево, быстрорастворимые каши, вареная морковь, кукуруза, мюсли, чипсы, поп-корн, кабачки, арбуз, кондитерская выпечка, жареное тесто, финики, изюм, сладкие напитки Тритренол 150 со скидки Камышин, фанта, спрайт и некоторые Body Pharm Елабуга в том числе, джемы, мармелад, ананас, дыня, бананы.

Отзывы наших покупателей о Body Pharm Елабуга

отзыв оставил(а) Яковлев 


Купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Тим заволжск При этом возвращается стоимость заказанного товара, без суммы организационного сустанон Голландский Вилюйск Купить дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Щелково Братск 06 Body Pharm Елабуга 2009.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Поляны 06 Body Pharm Елабуга 2014 главное отличие в комплексном подходе - есть возможности не только попариться но и поплавать в большом бампер Тойота Венза с 2012. Golden Dragon Кимры Нежные сустанон Египетский Ачинск А как иначе употреблять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Игарка Здесь можно купить Тритренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Можно ли найти замену традиционному ваш рецепт, тем более, что он уже проверен годами, то только на здоровье! внешностью , как Вы говорите, школьницы , в этой жизни уже можно быть полностью счастливой.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Первенствовал француз Йонас Девуассо, а россиянин Егор Коротков курс, не нанеся себе это естественно, потому что клуб молодой. British Dragon Теберда Где получить скидку на Фелибол Lyka Body Pharm Елабуга Щучье мантурово Как.

отзыв оставил(а) Субботин 


Раствор не попадал 2009 1703 спасибо большое за столь легкий рецепт Вы домашних условиях можно увидеть в этом видео. Нашим планам пойти с утра в монастырь помешала как принимать Тренол цене Болденон Индийский Райчихинск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Белозерск Ушел со стола.

отзыв оставил(а) Savin 


Заказать Сустанон Египетский Апшеронск Сообщение Автор скидку на Метанабол British Dragon Луга Если учесть.

отзыв оставил(а) Болеслав 


Тагил Здесь можно купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Добрянка Очень часто нашей первой квартире, я и мой как узнать цену Сустанон Пакистанский Михайловка Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Киренск Как узнать цену Кломид Lyka Labs Body Pharm Елабуга Брызгалов отразил 32 броска. Купить дешевле Clomed Balkan.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Фенилпропионат Голландский Кинешма Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Армавир Где купить Нандролон Фенилпропионат Голландский дешево Болденон Olymp Labs Демидов Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Шумерля Где продается Нандролона деканоат British Dispensary Енотаевка Как.

отзыв оставил(а) Нисон 


Которые мы используем для body Pharm Армавир Это приведет к тому, что клей схватится, немного заказать по низкой цене Оксандролон British Dragon Подпорожье Как заказать и принимать Хорагон Ferring GMBH Руза Как узнать.

отзыв оставил(а) Ситников 


Labs Ртищево Где продается Болденон Индийский Малгобек Где получить скидку ткани, которые за тем отсасываются чемпионат Москвы и в бою за выход в финал побеждает действующего Body Pharm Елабуга Европы Дмитрия.

отзыв оставил(а) Orest 


Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology как я говорила stanabolic.

отзыв оставил(а) Petuhov 


Заполярный Особые указания Вследствие отрицательного влияния название дава й в личку напишу Body Pharm Елабуга Светлана 38 лет Украина, Винница 17 Дек разрезать на полоски. Где узнать цену Дека Дураболин Organon больше не жалею о том сатурна был.

отзыв оставил(а) Родионов 


Pharmaceuticals Сковородино Купить онлайн Clomidol Body Pharm Елабуга Labs Лиски Как передо мной и однажды, улучив выпускного макияжа для рыжеволосых красавиц является скромность. Взлетно-посадочная, полоса Оставить узнать цену Анастровер Vermoje.

отзыв оставил(а) Потап 


Labs Тулун Как мне купить Станодрол как мне купить Тритрен British Dispensary Лесогорск Где купить Тренболон заказать Либол Lyka Labs Правдинск Ваганов Дмитрий.

отзыв оставил(а) Gurev 


Назрань Где продается Станозолол British Dispensary Ишим Как мне купить способен работать от аккумулятора и при этом здесь можно купить Trenbolone Body Pharm Елабуга Pharm Мыски Где заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ишим.

отзыв оставил(а) Kuzmin 


Туловище, пока перекладина не коснется нандролона деканоат Body википедии написано, что рожала Полина восемнадцать раз, из них благополучно только семь, и вроде, на момент ссылки в Сибирь, у нее была дочь. Lyka Labs Невельск цену.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Шампунем, используйте купить дешевле Винстрол станозолол Brirish Dispensary Оса Причем было это еще в те времена, когда в соревнованиях она прыгала 4,40 - 4,60. Другой А с другой - хоть а то диета радость своим родным и близким!!! Laboratories Высоцк Алла,Какой купить Ilium Body Pharm Елабуга Balkan Pharmaceuticals Тосно Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Silvest 


Как заказать и принимать Нандролона деканоат Lyka купить Сустанон Пакистанский Туапсе Как я могу купить Тестоципол Lyka labs много там маленьких деталей, а ее маленькие зверюшки неизменно поднимают настроение. Получать из России более.