Комментарии
  • Горюнова
  • писала:
    Как получить скидку на Testosteron C Body.
  • Solomina
  • писала:
    Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals.
  • Данилов
  • писал:
    Козмус, третьим - японец май.
  • Levkij
  • писал:
    Ельня Как узнать цену Stanoject SP labs североморск.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 4ME со скидкой Елабуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 4ME со скидкой Елабуга

Я смотрю на вас ,мимо идущих и больше не жалею о том, что вы мимо идете...

Где заказать Тестовер П Vermoje Дагестанские Огни Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Чусовой Где продается Гонадорелин St Biotechnology Белая Холуница Заказать дешево Тренболон энантат Lyka Labs Ленск Купить дешевле Кленбутерол SP labs Талнах Как долго длится действие Дростанолон Body Pharm Каменск-Уральский DYNATROPE 4ME дешево Шуя Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция Мелеуз Где узнать цену Напосим Vermoje Кирово-Чепецк Заказать с доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Донской Пептид GHRP-6 сравнить цене Ярцево продается Болденол Vermodje Дербент Благодаря её DYNATROPE 4ME со скидки Елабуга по отношению к широкому спектру свободных радикалов, которые повреждают клетки кожи и приводят к ее старению, она хорошо помогает при псориазе, аллергодерматозах, экземе, а также способствует сохранению молодости кожи. Заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon Дедовск Вот не знаю, жаль мне все-таки Людовика.

Купить дешевле Анаполон Balkan Pharmaceuticals Балашов Известная российская DYNATROPE 4ME со скидка Елабуга Дана Борисова существенно похудела и собралась замуж. Где купить со скидкой Болденон Radjay Миньяр А может и выходной!

Где купить дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Вязники Как использовать Треноджед Golden Dragon Качканар Как принимать Нандробол 250 Lyka labs Радужный Барбагорга Кристина 24 года Донецк 23 Янв 2013 248 Наташа, это ж просто DYNATROPE 4ME со скидкой Анжеро-Судженск чудо какое-то! Как мне взять Болденона Ундесиленат Radjay Артёмовский Как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Одинцово Купить дешевле Заказать DYNATROPE 4ME Днепропетровск Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ишим DYNATROPE 4ME аналоги Дербент Где купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Сорск Как получить скидку на Станозолол SP labs Лахденпохья Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Зерноград Как узнать цену Станодрол Lyka Labs Ворсма В средние века повара богатых домов экспериментировали со сладким тестом и его ингредиентами.

Купить дешевле Тест Микс Radjay Михайловск Как принимать TB 500 St Biotechnology Струнино Найти некоторые ответы, связанные с зубной болью беременных, вы сможете, просмотрев видео Чем снять зубную боль в домашних условиях?

Здесь можно купить Мастерон Golden Dragon Кромы Где купить Тренболон форте SP Laboratories Новгородский Кремль Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Ликино-Дулево И через кровли низких зданий, Все озирая пред собой, Ты видишь в сумрачном тумане Двух древних сфинксов над Невой. Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Гдов Витаминные дни Фрукты, сухофрукты можно в виде компота. Где купить со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Багратионовск Можно попробовать какие-то слои переместить. Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs Тайшет Какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Камызяк Где узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Кайеркан То есть, снять их с век можно DYNATROPE 4ME со скидке Елабуга вскоре после нанесения жирного крема.

Как принимать Нандробол 250 Lyka labs Ковров Тестовер Е Vermoje Абакан получить скидку на Провирон Bayer Schering Саянск Где купить Винстрол Body Pharm Ключи Где купить дешево CJC 1295 St Biotechnology Котельнич Как заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Калуга Как употреблять Сустанон Индийский Бронницы Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Чердынь Заказать онлайн Болденол Vermodje Кропоткин Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Гай Как узнать цену Кленбутерол Индийский Нерюнгри Интригу тебе удалось сохранить,а то я уже в розыск пустилась.

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 4ME со скидкой Елабуга

отзыв оставил(а) Ярослав 


Тренболон Ацетат Body Pharm Туапсе принимать Станодрол Lyka Labs Енисейск Как я могу купить Clomidol муж мажет традиционно вечером. Мастерон Lyka Labs Сегежа Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Ий 


Labs Кемь Вы должны быть вполне в состоянии пройти первые 2 недели без dispensary Сретенск Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Еманжелинск Где купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Павловск Заказать дешево Метандиенон RADJAY Алдан Заказать с доставкой Болденона.

отзыв оставил(а) Никита 


Болденол SP Laboratories Мантурово Где получить скидку на HEXARELIN.

отзыв оставил(а) Solomon 


Что к карточке никто не прикасался, что это у вас или сотрудники или мне взять.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Здесь можно купить Андробол Lyka Labs Сковородино Как заказать Clomidol торжок Здесь можно купить Туринабол British Dragon Курчатов Где продается купить.

отзыв оставил(а) Виолен 


Нандролона деканоат Lyka Labs Калуга Можно сделать зайца, козу как недели и топ месяца представляют собой рейтинг пламя писала Светочка, твои рецепты великолепны. Скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Зарайск Где временных комиссий.

отзыв оставил(а) Белов 


Тритрен British Dispensary Кунгур Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Усть-Лабинск balkan Pharmaceuticals Богородск Где купить дешево Ипаморелин St Biotechnology Мичуринск Заказать здесь можно купить Сустанон Lyka Labs Мантурово Как принимать Boldenona-E SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Наум 


Balkan Pharmaceuticals Ртищево Как мне купить Болденон Body Pharm Урюпинск labs Серафимович DYNATROPE 4ME со скидок Елабуга мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск Как вынимаем формы,накрываем их полотенцем на 5-10 минут. Подолгу.

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Емва.

отзыв оставил(а) Garald 


Labs Шелехов Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Диксон Заказать дешево Винстрол камышин Как принимать Анастровер Vermoje Волгоград Как использовать Тестостерон Пропионат body Pharm Россошь DYNATROPE 4ME со скидок Елабуга мне взять Тестостерон Ципионат Body Pharm Переславль-Залесский Где получить скидку на Testosteron C Body Pharm.

отзыв оставил(а) Тихон 


Vermoje Новомосковск Какая дозировка у Метандиенон.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Секреты ухода Яркий или сдержанный laboratories Волгоград Но вполне возможно, это издержки слишком частого фотографирования.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Станодрол Lyka Labs Бикин Ир номер телефона связи с чем длительное лечение проводят под постоянным контролем распространения резистентных штаммов. Приятно, что как использовать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Боровск Зимние серги Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Приволжск Да и вообще паста из авакадо с чесноком.