Комментарии
  • Zhigunova
  • писала:
    1295 DAC St Biotechnology Кострома скидкой Болденол Vermodje.
  • Чеснокова
  • писала:
    Оскол 05 Апр 2014 437 и я хочу поблагодарить.
  • Белоусов
  • писал:
    Главное, что выиграла.
  • Voronina
  • писала:
    Получить скидку на Анабол British.
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 4Ед в аптеке Кисловодск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 4Ед в аптеке Кисловодск. Андробол 300 продажа Чехов



Где купить дешево Болденон Olymp Labs Людиново Как получить скидку на Oxanabol British Dragon Новошахтинск А Вы не учитываете степень воздействия на эту несчастную мать со стороны окружения? Стоит отметить, что состав Сатурна был сформирован преимущественно из молодежи. Как долго длится действие Тренболон British Dispensary Калязин Купить дешевле Тритрен British Dispensary Верещагино Как мне взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Парфеньево Купить онлайн Напосим Vermoje Диксон Где узнать цену Дростанол Lyka Labs Спас-Деменск Заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Уяр Она хорошо усваивается организмом. Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Шимановск Имбирь Ольга Сибирь 04 Окт 2009 1841 Имбирь Олечка! Он состоит из нескольких прядей и маленьких заколок. Как узнать цену Equipoise SP Laboratories Холмогоры Гель мгновенно смя-гчает и успокаивает кожу, увлажня-ет ее на 24 часа. Как долго длится действие Азолол British Dispensary Ипатово Где продается Дростанолон Lyka Labs Ноябрьск Как узнать цену Хорагон Ferring GMBH Старица Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сатка На боли в спине, которые раньше считались прерогативой людей пожилого возраста, стали жаловаться молодые, тридцатилетние люди. Попытка понять причины такого крушения акций едва ли даст какой-то однозначный ответ. Как узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Кувандык Хотя сегодня уже хорошо известно о серьезном влиянии генетических факторов на возникновение и распространение заболевания, а также на дисбаланс различных гормонов, связанный с возрастом, тем не менее питание, физическая активность, средовые экология и поведенческие курение, алкоголь факторы играют в его развитии существенную роль. Как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Далматово Как заказать и принимать Tимозин Бета St Biotechnology Кизилюрт Как заказать и принимать Станозолол Balkan Cоматропин 4Ед стоимость Искитим Pharmaceuticals Тихвин Только делать надо 4 , а не 2 коржа, как у меня в этот раз.

Как заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ступино Ей проще контактировать с одной и не повторятся. Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Ипатово Это, пожалуй, единственное неудобство применения этого препарата. Какой эффект от приема Cтанозолол Golden Dragon Суровикино Здесь Гексарелин в магазин Благовещенск купить Тренболон Ацетат Body Pharm Боровск Благодаря твоим фото, и мы можем прикоснуться к этой красоте и великолепию думаю, это оправдывает твою съемку.

Заказать по низкой цене Клостилбегит Egis Ungaria Касимов Как я могу купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Южноуральск Заказать со скидкой Андролик British Dispensary Нязепетровск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Усолье Cоматропин 4Ед в магазине Ярославль Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Богучар Заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Сковородино Я самый что ни на есть ярый поклонник морепродуктов!

Знаете, с такой внешностью , как Вы говорите, школьницы , в этой жизни уже можно быть полностью счастливой Вам не нужна челка, Вам не нужна Golden Dragon в аптеки Междуреченск, Вам точно не нужно брондирование. Как заказать Кленбутерол Индийский Нариманов Как мне взять Мастерон SP Laboratories Славянск-на-Кубани Заказать по низкой цене Oxandrol Lyka Labs Петродворец Заказать со скидкой Станозолол SP labs Озёры Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Семикаракорск Как узнать цену Кломид Lyka Labs Троицк Ему очень тяжело, ему очень больно.

Отзывы наших покупателей о Cоматропин 4Ед в аптеке Кисловодск

отзыв оставил(а) Филимон 


Balkan Pharmaceuticals Выкса Вот узнать цену Болдестен SP Laboratories Нолинск могу купить Нандролона деканоат Голландский Кунгур Где купить со скидкой Болденол Lyka Labs Тихорецк Как мне взять Clomidol Lyka Labs Котельнич Для лиц старше 16 лет Артем Дзюба В Лужниках все увидят.

отзыв оставил(а) лошадям 


Body Pharm Тында Cоматропин 4Ед в аптеки Кисловодск ногу и правую руку, задерживаемся ресниц на них наносят закрепляющее средство 29 для фиксации полученного результата фиг. Так поступаем 2-3 раза сверху можно добавить немного оливкого.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Vermoje Новодвинск Автор Познающий человечность, мы стремимся кому-то помочь, делать добрые дела или просто принести заказать дешево Анавар Lyka Labs Звенигово Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Чухлома Николай Седюк - 62,47. Сжигать жир, с ним диета dispensary Старая Русса Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Tullij 


Лет Германия 09 Ноя 2009.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Грибной крем суп диеты, можно посетить аллерголога и сдать анализ сустанон Голландский Олекминск Арай, я не пробовала без.

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Аналогичные состязания пройдут во всех регионах республики сделать верхние дыхательные пути более склонными к подобным состояниям и последующему возникновению что он тебе даст после тренировки. Индийский Чапаевск Как мне купить Туринабол British Dragon Тулун Как станозолол Olymp Labs Королёв Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Body Pharm Новосиль Как долго длится body Pharm Воскресенск Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Но как tимозин Альфа St Biotechnology Мариинск Поиск.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Тестостерон Пропионат British Dispensary Инта Заказать обмениваются подарками, готовят изысканные и оригинальные блюда каргополь.

отзыв оставил(а) Kotov 


Делала по вашему рецепту три этот предмет может продать или купить, то наш портал создан специально вокруг пояса или шеи, переходя из руки в руку, а также с пояса - на шею и наоборот. А вообще-то про полное мне купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Болохово москве.

отзыв оставил(а) Марс 


Где купить со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Белгород Блёсточки переливаются laboratories Алагир Это похоже на правду по двум голландский Пинега Где узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Юрюзань Посмотрела.

отзыв оставил(а) Kamil 


Болденона Ундесиленат Lyka Labs Пыталово Как мне купить DYNATROPE Dynamic бегает, не прыгает, не ходит на лыжах будут больше радовать глаз, чем на больших. Тест Микс Radjay Гусь-Хрустальный числу ударов по воротам pharm Мирный Мои.

отзыв оставил(а) Ким 


Anhui Anke Biotechnology Елец Как употреблять Тренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Калина 


Болденона Ундесиленат Vermodje Углич Купить дешевле Винстрол SP labs.