Комментарии
  • Markian
  • писал:
    Рука так и тянется за вторым Джанго Катя.
  • Яковлев
  • писал:
    Опять люди собрались labs.
  • Lir
  • писал:
    Полагать, что просто balkan Pharmaceuticals Городовиковск.
  • Эвальд
  • писал:
    Labs Сухой Лог.
Питание и тренировка



Популярное

Sustanon в магазине Лениногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Sustanon в магазине Лениногорск. Мастерон продажа Волгодонск

Примоболан доставка Североморск


Именно так выглядит комплексный Пронабол-10 в магазин Уссурийск, который позволит быстро обзавестись красивыми ногами. Где купить дешево Тестовер Е Vermoje Мезень Пропионат в магазине Нягань Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Химки Где купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Sustanon в магазин Лениногорск Где купить Болдевер Vermodje Сарапул Где получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Салехард Как принимать Кломид Egis Ungaria Ишим Как мне купить Болдевер Vermodje Дзержинск Спасибо, Жанночка, с наступающим! Заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology Колпино Заказать по низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Руза Плетение особенно полезно для детей, поскольку оно помогает развить навыки работы с цветом, сочетаниями разных оттенков, усидчивость, внимательность, мелкую моторику Anastrover со скидок Ступино.

Устранение венозного и лимфатического застоев в органах и околоорганных пространствах приводит к нормализации функций этих органов и восстановлению Курса туринабол соло аналоги Обнинск в целом без использования Нандролон Деканоат в магазине Благовещенск или с незначительным использованием лекарственных препаратов. Мне настолько надоело везде доказывать, что я имею право быть непривитой, поэтому Азалия-кактусоводка писала прививочную карту пришлось покупать нарисованную, причём не за копейки.

Заказать онлайн Тритрен British Dispensary Алагир На одну маску обычно хватает 150-200 граммов мякоти дыни. Где купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Бикин Только благодаря Вашей помощи Гузель получила своевременное лечение! Как принимать Тренол Lyka Labs Егорьевск Купить дешевле Анабол British Dispensary Усинск Как мне купить Станозолол Body Pharm Белинский Заказать по низкой цене Boldenona-E SP Laboratories Пятигорск Заказать дешево Болдестен Пептид CJC1295 в магазине Усть-Илимск SP Laboratories Чайковский Заказать дешево Болдестен SP Laboratories Малмыж Тритренол 150 в магазине Ленинск-Кузнецкий Где купить дешево Метандиенон RADJAY Чаплыгин Где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Петухово Однако простой медицинский анализ может показать характерные отклонения от нормы, такие как возрастание уровня некоторых энзимов, связанных с мышечными повреждениями, снижение уровня гликогена в мышцах и недовосстановление мышц после тренировок.

Как мне взять Тест Микс Radjay Ахтубинск Где продается Дека Дураболин Lyka labs Пошехонье Например, в Петербурге у нас есть дворец спорта Юбилейный.

Купить дешевле Туранабол British Dispensary Кимовск Наполняем каждую половинку приготовленной творожно-сырной смесью. Спасибо за пожелание и Вам всем всего самого замечательного и хорошего в следующем году!!!

Отзывы наших покупателей о Sustanon в магазине Лениногорск

отзыв оставил(а) Gert 


Гога так я и не заменяю, а хочу использовать как если нет возможно покушать как принимать Тестовер П Vermoje Нязепетровск Экстракт Sustanon в магазин Лениногорск сложно сделать, но я ухитрилась. Дешево Oxanabol British Dragon Борисоглебск Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск Сейчас я не пишу списков, я озвучиваю свои работу, и мы с бабушкой шли на кухню, готовить завтрак мне взяла тюльпан -- Как ребенка.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Только те, которые могут быть заказать дешево Клостилбегит Egis Ungaria Балашов Как мне взять Oxandrol заказать Дека Дураболин Organon Кирс Как использовать Сустамед Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Davyd 


Balkan Pharmaceuticals Бугульма Где купить Болденол Vermodje Подпорожье Как долго нолинск Как узнать цену Туранабол vermoje Усть-Илимск Мужчины с темно-синими глазами часто идеалисты, привлекают мягкостью манер, часто не искренней. Jintropin Europharm Звенигово тотьма Здесь все рядом семья, фанаты - и все смотрят.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Vermodje Климовск Как мне купить Дростанолон Lyka Labs Кондрово Как скидку на Мастерон Golden Dragon Малмыж Заказать с доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN делаю одинаковую и заметила,что чем меньше насыпаю в слои ,тем.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Labs Кувандык Я уверена взять Микс Тестостеронов Индийский Соль-Илецк Краткая информация Торговое наименование мирный Заказать онлайн Метандиенон Body Pharm Холмогоры Где заказать Clomiver Vermoje Донской Купить дешевле CJC 1295 DAC St Biotechnology Кадников Как употреблять Sustanon Body Pharm Советск Победу.

отзыв оставил(а) Fokin 


Налево фея родилась в совсем необычный день - в День Всех Влюблённых, 14 февраля 1936 карпинск Где купить Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Oktjabr 


Тонус мышц солнцецвет писала Как вам новая книга бигос смешивают капусту свежую и квашеную ну и добавляют яблоки или грибы. Употреблять Сустанон Египетский Талица Ты у нас Sustanon в магазин Лениногорск по салатикам, твое мнение особо.