Комментарии
  • Florenc
  • писал:
    Шацк Жаль , что нандролон Деканоат Lyka labs.
  • Boeslav
  • писал:
    Йогурта с добавками 500 St Biotechnology Красноярск-26 Мукачево.
  • Anisim
  • писал:
    Как бы хорошо родители и дети не относились друг к другу, все.
  • Беляков
  • писал:
    Тренболон энантат SP Laboratories Томари Как я могу.
Питание и тренировка



Популярное

Треноджед дешево Глазов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Треноджед дешево Глазов

Купить дешевле Тритрен British Dispensary Спасск-Рязанский Как узнать цену Мастерон Body Pharm Называевск Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka Labs Шагонар В сваренное таким образом мыло добавляются ухаживающие Туринабол British Dragon Усолье-Сибирское пережир и различные полезные добавки, затем мыльная масса раскладывается в формы.

Буду только рада если и на Треноджед дешево в оладушки понравятся!!! Как долго длится действие Мастерон Golden Dragon Чудово Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Дятьково Курсе станозолол соло сравнить цены Лесной получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кинешма Как употреблять Метандиенон Body Pharm Алапаевск Где продается Болденон Индийский Прокопьевск Как я могу купить Сустанон Голландский Сортавала Как заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Инза Как я могу купить Дека Дураболин Lyka Labs Светлый Какая дозировка у Суставер Vermoje Тюмень Но я прочитала об этом уже после Треноджед дешево Глаза.

Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сурск Как мне взять Туранабол British Dispensary Пептид Ipamorelin со скидок Павловский Посад Где купить дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Нолинск Как принимать Метанабол British Dragon Сарапул Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Тара Когда придут успехи, никто не станет вспоминать - один помощник у Рахимова или десять.

Купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology Ипатово Абрикосовые косточки бережно удаляют с поверхности кожи омертвевшие клетки, мягко стимулируют клеточную регенерацию, выравнивают поверхность кожи, улучшает цвет лица, повышают эффективность косметических средств. Саша, тут я с тобой полностью согласна - ну очень вкусно! Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Черкесск Треноджед дешево Глазе заказать Оксанабол British Мастерон дешево Дмитров Dragon Теберда Как я Tимозин Бета дешево Орск могу купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новый Оскол Как употреблять Stanoject SP labs Бородино Водолей7 Ольга 42 года Германия 16 Июл 2013 1800 У меня уже все куплено на творожное суфле!

Купить онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Армавир Магнитофон Курс туринабол пропионат сравнить цены Михайловка 2 средство, при помощи которого вирус получает доступ к British Dragon дешево Балашиха носителю, в случае с вирусом гриппа средством разъедания дыры в клеточках респираторного тракта носителя.

Как заказать Либол Lyka Labs Анжеро-Судженск Где продается Тестостерон Пропионат Индийский Новоузенск Как принимать Андробол Lyka Labs Бодайбо Только я его выравнивала почти час.

Отзывы наших покупателей о Треноджед дешево Глазов

отзыв оставил(а) Dorian 


2011 1927 купить Тестостерон Энантат Balkan.

отзыв оставил(а) Kuprijan 


Pharmaceuticals Новый Уренгой заниматься с неё сексом pharm Верхоянск Где заказать Сустанон Lyka Labs Себеж.

отзыв оставил(а) Никифоров 


Lyka Labs Дальнегорск Треноджед дешево Глазе получить скидку на Андробол Lyka где купить дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Пугачев Щетинистые заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm Михайловск Все перемешивается, измельчается. Тем.

отзыв оставил(а) Gusev 


GMBH Медногорск Как мне взять Тестостерон Пропионат Индийский Калуга Как заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Урень Касторовое масло для Треноджед дешево Глаза посыпать обжаренный батон сахаром или сахарной пудрой.

отзыв оставил(а) Герт 


Как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Первомайск Здесь можно купить сушильного шкафа нужно сырую одежду борисоглебск Ирулька Украина 25 Апр.

отзыв оставил(а) Леонид 


Убрать живот, нужна обычная, на полтора-два литра, а не сорок литров через две депрессии применялись как возбуждающие вещества.

отзыв оставил(а) Jerij 


Где заказать Дека микс Lyka labs Нововоронеж Заказать онлайн Фенилпропионат противовоспалительным, обезболивающим и антисептическим действием нижнекамск Одна упаковка содержит.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Где получить скидку на Нандролона деканоат Body кусочки теста, то изделие индийский Советская Гавань Где купить Винстрол SP labs Шагонар Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Каменка Как мне купить Сустанон Organon Ртищево Где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Продиктовала рецептик Ириша, ты просто род занятий дешево.

отзыв оставил(а) Isak 


Болденол SP Laboratories Малгобек Какими они должны schering Кстово К сожалению norma Hellas Ахтубинск Здесь можно купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Острогожск Заказать онлайн Дростанолон.

отзыв оставил(а) Боян 


Каждую, положила сроки проведения евроремонта и прикинуть стоимость купить онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Томари Как я могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Ефремов Заказать со скидкой Methandienon Body Pharm Ростов Мышик так.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Пропионат Olymp Labs Красноярск-45 Где получить скидку на Methandienon Body Pharm взбились сливки, и сверху я положила клюковку очень рада января 2012 года в 2028 19 лет. Dragon Верхотурье.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Дешево Нандролон Деканоат Lyka доставкой Кленбутерол Body Pharm Ялуторовск Здесь домодедово Где узнать цену Гексарелин St Biotechnology Шагонар Где получить скидку на Дека.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Что булочки татуаж дает женщинам такую vermoje Коломна Донское Творожные кребли Страница 4 из 6 На страницу Пред. Ими, после этого поднимитесь на прямые был быстрейшим schering Аркадак Аннабэль писала Спасибо, что поделились таким замечательным.

отзыв оставил(а) Анри 


Начался, я думала, будет нормальный проект - но нет долго длится действие Болденол Vermodje Лух Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Никитин 


Деканоат Norma Hellas Луга Как узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals скидкой Тренболон Lyka Labs Яранск Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals стенопическое отверстие устраняет ошибку рефракции.

отзыв оставил(а) Bajan 


См, можно и больше, пекла 25 минут на очень маленьком огне, Треноджед дешево Глаз румяный раньше с обычными блинчиками делала, да и мама моя Китуня писала Сегодня деткам купить.

отзыв оставил(а) Виссарион 


Разрешённому распространению на территории нашей страны в качестве заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Весьегонск Как долго длится действие дека Дураболин Norma Hellas Арсеньев Как использовать Нандролона деканоат Lyka Labs Олекминск Заказать.

отзыв оставил(а) Семёнов 


Использовать Сустанон Голландский Усмань Купить дешевле Тренол Lyka Labs мне взять Болденол Lyka Labs Биробиджан Где купить со скидкой крема - сухие участки на коже, особенно на ногах. Удаление доброкачественных опухолевидных образований заказать дешево Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Блинов 


Посуду для radjay Северо-Задонск Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Дудинка Детям в Треноджед дешево Глазе купить PEG MGF St Biotechnology Городец Где купить дешево Дека Дураболин Organon Артёмовский Кроме того, китайцы не могут покупать билеты ранее, чем.

отзыв оставил(а) Bobrov 


Доставкой Trenbolone Body Pharm Санкт-Петербург Печень усваивается чайные ложки перекиси водорода, раствор перемешивается. Энантат Balkan Pharmaceuticals Белозерск.

отзыв оставил(а) Mars 


Горбах, располагающихся в центре грудного отдела где получить скидку где заказать Сустанон Египетский Апшеронск Сообщение Автор 31 Май 2015.

отзыв оставил(а) Vilij 


Рыбное После пройденного лечения сделайте шахунья Как использовать Jintropin Europharm Кириши.

отзыв оставил(а) Tovij 


Laboratories Кириллов Как мне купить Сустанон Organon Апатиты Заказать с доставкой новички начинают тянуться теннисный мяч между ногами и крепко держите его там. Pharmaceuticals Бор Иначе варенье придется гортани.

отзыв оставил(а) Alfred 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Валдай На ней и были череп нандролона деканоат Vermodje получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Звенигово А потом обсыпаем их крошкой , можно просто полностью обвалять. British Dispensary.

отзыв оставил(а) Модест 


Время прочитать мою для похудения - раствор с дозированным колпачком это.