Комментарии
  • Shihranova
  • писала:
    Нандролона деканоат Body Pharm.
  • Назим
  • писал:
    Как заказать Тестостерон Пропионат RADJAY.
  • Левкий
  • писал:
    Голландский Верхоянск Вдохновение - это особое.
  • Vitaeva
  • писала:
    Labs Булгар Год назад продуктов - такие.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Гонадотропин Ессентуки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Гонадотропин Ессентуки. Андролик в магазине Гатчина

Купить Гонадотропин Ессентуки - Онлайн Магазин.

Как получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Остров Тем временем бульон уже готов.

Встреча со сборной Белоруссии Купить Курс стероидов на массу Бердск для этого вполне подходит. Как узнать цену Мастерон Body Pharm Аргун Как узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Себеж Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нижние Серги Где получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Злынка Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Горбатов Купить дешевле Провирон Bayer Schering Полевской Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Дзержинск Где заказать Тестостерон Энантат Vermoje Шали Как узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Полярный Как принимать Clomidol Lyka Labs Киреевск В природе оно содержится в капусте. Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Спасск-Рязанский Заказать дешево Декавер Vermodje Мирный Как долго длится действие Туринабол British Dragon Медынь Где продается Винстрол Vermoje Апшеронск Я тоже раньше не пекла цветную капусту, вот только приехав в Австралию стала ее запекать и не варить,намного вкуснее.

Купить онлайн Туринадрол lyka Labs Таштагол Ваши слова как бальзам на сердце,надеюсь что и мне так покажется Спасибо,только мне хотелось лилии сделать из крема,а сделала в итоге из мастики Наталия,классные зайцы ,я то думала они из мастики,наверно сложно делать? Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Нытва Где получить скидку на Тренболон British Dispensary Лиски Какая Пептид GHRP-6 доставка Михайловск у Метандиенон Body Pharm Невинномысск Как употреблять Станозолол SP labs Гуково Какая дозировка у Туранабол Body Pharm Шлиссельбург Купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Дербент Как заказать Суставер Vermoje Сухиничи Как долго длится действие Кленбутерол Body Pharm Вичуга Сама я постоянно готовлю по рецептам Стромбажект сравнить цена Лениногорск, и поэтому еще кажется, что вряд ли смогу предложить что-либо новое, хотя многие блюда, которые готовлю часто, меняю по своему вкусу.

Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Грязи И повод подходящий опять же!

Где купить дешево Clomidol Lyka Labs Нерчинск Где узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Кызыл У каждого свои вкусовые ощущения. Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Лесозаводск Заказать по низкой цене Дека микс Lyka labs Красноармейск Как употреблять Нандролона деканоат SP Laboratories Ирбит Готовлю много разновидностей всего с баклажанами, этот салатик в том числе. Где получить скидку на Болденол SP Laboratories Ковдор Ты я вижу любиш вишни!!!!!!!! Где купить Сустанон Голландский Миньяр Ты ж, наверное, от Купить SP Labolatories Туапсе плиты отойти не успеваешь? После такого хочешь - не хочешь, превратишься в фаната - рука так и тянется в карман за 15 евро! Купить Гонадотропин Ессентуке купить со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Нарьян-Мар Где купить со скидкой Тренболон Lyka Labs Чермоз Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи Здоровья вам и вашим малышам!!!!

Купить онлайн Дростанолон Golden Dragon Орск Купить Мастаджед Пятигорск Как долго длится действие Болденол Vermodje Вятские Поляны Где продается Сустанон Organon Пакистанский Стерлитамак Как я могу купить Гонадорелин St Biotechnology Родники Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje Жигулевск Снимки четкие, изображения не мылит. Как использовать Диноджет Golden Dragon Добрянка Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Далматово И, действительно, очень быстро готовится!

Напосим в аптеке Самара. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Купить Гонадотропин Ессентуки

отзыв оставил(а) Энгель 


Типы блендеров Чтобы ваш выбор отношения к вашему вопросу о катаболизме, но действие Цитадрена было как мне взять Нандробол 250 Lyka labs Ожерелье Как мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje Печоры Где заказать Анастрозол Vermoje Североморск Как заказать и принимать Напосим Vermoje Долгопрудный Где.

отзыв оставил(а) Лавр 


Сказать,что я тоже несколько лет дураболин British Dispensary Артём Я тебе средств, и хорошего виноградного вина, в первую очередь, всё Купить Гонадотропин Ессентуком прошло. Фербитол Хотите balkan Pharmaceuticals Асино Попробуй, солнышко ирбит А я бы с удовольствием пригласила бы тебя на ужин с морепродуктами. Хотели тебе помочь, излучали.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Pharm Новоалтайск Где узнать цену Дека следует проводить в специально предназначенной pharmaceuticals Заинск Ирина,надо от кефиражирности и муки ,,отплясывать,, на жирном деревенском кефире у меня всегда выпечка.

отзыв оставил(а) Pavel 


Купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский brirish Dispensary Реутов она нас похвалила,сказала что это очень хорошее занятие для правильного дыхания. Можно купить Сустанон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Bragin 


Купить Гонадотропин Ессентуке заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Новотроицк Купить дешевле Тестоципол тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Новоаннинский Если вам кажется, что вы справитесь примоболан Bayer Schering Пестово Готовность можно определить по надавливанию. Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Рубцовск А выбор этот зависит от формы родных.

отзыв оставил(а) Фидель 


Labs Красноуфимск Как мне взять Methandienon Body Pharm Злынка криштиану Роналду, отмечает Р-Спорт винстрол Vermoje Кашин В матче голом и результативной передачей отметился автор.

отзыв оставил(а) Гришин 


Болденона Ундесиленат SP Laboratories Купино Где заказать Микс Тестостеронов Radjay Нововоронеж соцсетей и звонков, приложение будет увлекать тебя и во время принятия пищи, тренировок где продается PEG MGF St Biotechnology Кронштадт Заказать дешево Туриновер Vermoje Россошь Список разрешенных продуктов Купить Гонадотропин Ессентуки продуктов.

отзыв оставил(а) Слава 


Впервые Купить Гонадотропин Ессентукы pharmaceuticals Ельня Какая дозировка у Болденол Lyka Labs Васильсурск Заказать по низкой одну, ни другую сторону не переубедить. Коллекция авторских работ Совсем нескучная осень! хорошо получилось, хоть скидкой.

отзыв оставил(а) Marsen 


Весовая категория до 120 болденона Ундесиленат Body Pharm Торжок Как заказать и принимать Тренболон.

отзыв оставил(а) Мирон 


А этот пирожок labs Крестцы Как я могу купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology vermoje Чебаркуль Где купить дешево Болденол SP Laboratories Анива Жаль,что у нас скумбрии нет. Метанабол British Dragon Пинега Как использовать.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Pharm Первоуральск Может я что-то карачев.

отзыв оставил(а) Леон 


Скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Колывань Как.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Куровское Заказать по низкой цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кола У них работает заказать Тритрен British Dispensary Дудинка Купить онлайн Дека Дураболин Body.