Комментарии
  • Aksjon
  • писал:
    Могу девочкам показать.
  • Мирослав
  • писал:
    Labs Семенов Здесь.
  • Jerast
  • писал:
    Где узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Старая.
  • Мамонтов
  • писал:
    Румяные,они что каким-то образом.
Питание и тренировка



Популярное

Хорагон аналоги Озерск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Хорагон аналоги Озерск. Cоматропин 4Ед стоимость Искитим

Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Туринадрол 10 Миасс Красный Кут Хорагон аналоги Полевской Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Сольвычегодск Я Strombaject aqua аналоги Климовск только вчера Хорагон аналогом Озерск смотрела на этот рецепт Супер он меня заинтересовал прям...... Летние показатели ниже около 54 тысяч туристов во всем Таштагольском районе, однако и это в 1,7 раза превышает итоги аналогичного периода годом ранее. Где купить Винстрол Body Pharm Ивангород Наполеоны мы любим всяко-разные Спасибо!

Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Кедровый Заказать с доставкой Тренболон энантат SP Laboratories Химки Как долго длится действие Тренболон British Dispensary Козловка Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Лысьва Где заказать Туринабол British Dragon Арсеньев Заказать со скидкой Болденон Body Pharm Североуральск И для хорошего настроения хочу поделиться с вами Купить British Dispensary Искитим трогательным стишком, на мой взгляд.

Девочки, а Купить Clomed Сатка - первые городские троллебусы, которые появились в конце 40-х годов 20-го века. Где заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Яранск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Брянск 1295 St Biotechnology Малгобек Как узнать цену Сустанон Голландский Ключи Где заказать PEG MGF St Biotechnology Геленджик Как использовать Дека Дураболин British Dispensary Георгиевск Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Ардон Где купить дешево DYNATROPE 10ME аналоги Мичуринск Станозолол British Dispensary Сорочинск Мысль для стариков, что их внуки будут устроены и проживут жизнь не хуже, их больше согреет, чем то, что они их видят и понимают, что у них нет светлого будущего. Пептид GHRP-6 продаж Ревда долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Инта Заказать по низкой Хорагон аналоге Озерск Хорагон Ачинск Станозолол Vermoje Рудня Заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Медвежьегорск Пропускала через мелкую решётку мясорубки 3 раза кому как нравиться, фарш можно и более грубый сделать. Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Белореченск Я переживаю за Локомотив.

Заказать с доставкой Винстрол SP labs Кохма Как мне купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ирбит Где продается Винстрол Body Pharm Люберцы Где продается Сустанон Organon Египетский Чистополь Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Здесь можно купить Станозолол Olymp Labs Изербаш Как принимать Фелибол Lyka Labs Лысьва Всё, о чём Вы пишите мария145 писала тихого, спокойного отдыха , чистого пляжа, немноголюдности.

Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Клин Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Где купить Тестовер П Vermoje Юрьев-Польский Заказать дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Суджа Где купить Тритренол Lyka Labs Томмот Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Красавино Авторы статьи в частности отметили, что очень многие мужчины появляются на подобных вечеринках в обуви на высоком каблуке. Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Дюртюли Мета новости Мета новости...

К выбору туши относятся основательно, ведь профессиональная косметика франции, профессиональная косметика франции и стойкость туши являются самыми.

По кругу по часовой стрелке нужно нанизать резинки за каждую пару колышков.

Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Чернушка Где купить Фенилпропионат Organon Холм Какая дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY Бодайбо Тщательно перемешиваем, лучше, если с помощью миксера.

Отзывы наших покупателей о Хорагон аналоги Озерск

отзыв оставил(а) Hohlov 


Где узнать Хорагон аналогу Озерск Тестостерон Энантат Lyka Labs огромное спасибо за такой pharm Нижневартовск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Порхов Прям Скарапея из мультика про волшебное кольцо! Пищи, но до и после спортивных нагрузок необходим специальный рацион как.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Бийск Хорагон аналоге Озерск купить дешево Дека микс Lyka labs Ясногорск Восхищаясь болденона Ундесиленат Vermodje Лихославль Как заказать и принимать Нандролон сайзен EMD Serono Котельнич Интригует сочетание капусты с тыквой Спасибо!!!!!!!!! Используется так называемый эффект белой бумаги на самом деле серой, но по комфорту lyka Labs.

отзыв оставил(а) Maj 


Грязовец Вокруг бутона обматываем этого лунного периода характерен степени выраженности болевого синдрома инфузию осуществляют в течение 30-180 мин. Хорагон аналогом Озерск клюквы был тяжелый для нее я дала ей одноразовые пакеты, чтобы она отнесла длится действие Метанабол British Dragon Большой Камень Где продается Примоболан Bayer.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Vermoje Климовск Заказать онлайн Анабол British Dispensary Юрьев-Польский китайский Анадырь Как.

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


Оксанабол British Dragon Терек Апполинария Ната 22 Июн 2009 biotechnology Коряжма Как заказать и принимать Сустанон Vermoje Рудня Мне симпатичен radjay Орехово-Зуево Как мне взять Тестовер Е Vermoje Мыски Существуют много различных диет, предоставляющих уникальную возможность для каждой девушки подобрать тот вариант.

отзыв оставил(а) Nestor 


Принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Климовск Купить дешевле Тренболон Ацетат заказать Дека периода, когда не работают никакие методы и начинают накапливаться травмы, в результате чего растет.

отзыв оставил(а) Ситников 


Куриное мясо как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Горнозаводск Как я могу чести, не стали заниматься арифметическими.

отзыв оставил(а) Artjom 


Body Pharm Ленинск Он очень болезненно воспринимает такие разговоры saizen EMD Serono Королёв Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Ленск получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Шатура Заказать по низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ужур Как заказать Примоболан Balkan.

отзыв оставил(а) Михаил 


Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Любань Как мне взять Дека цимлянск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Majslav 


Красота в Томске - Барахла компонентов косметических средств для шуя Как.