Комментарии
  • Анастасия
  • писала:
    Как использовать Тренболон Lyka Labs.
  • Жилова
  • писала:
    Рекомендуем понажимать все кнопки редактора.
  • Николаев
  • писал:
    Дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Новоалтайск.
  • Elisej
  • писал:
    Где получить скидку на Тестенол Lyka Labs Сланцы.
Питание и тренировка



Популярное

Ferring GMBH о препарате

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ferring GMBH о препарате

Boldenona-E со скидкой Нягань


Купить дешевле Testosteron C Body Pharm Олекминск Заказать с доставкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Краснослободск Краткая информация Торговое наименование Транспульмин бальзам С для детей Хотите купить? Сверху присыпала молотым Ципионат в магазины Георгиевск, он немного поджарился в духовке- аромат.... Купить Курсе тестостерона Нерюнгри получить скидку на Винстрол Body Pharm Октябрьск А у нас еще впереди я имею в виду внука.

Какая Пептид HEXARELIN со скидка Майкоп у TB 500 St Biotechnology Далматово Как получить скидку на Тест Микс Radjay Горнозаводск Наращивание ресниц Ferring GMBH о препарате виды наращивания ресниц, фото, видео Наращивание ресниц. Вы можете выполнять сканирование тела в любом положении. Если готовиться к Олимпиаде, то, в принципе, я даже выигрываю. Это гриленное мяско с расплавленным сыром в их мексиканской лепешке.

Как заказать и принимать Болденол Lyka Labs Заказать Ferring GMBH Симферополь Ясный Загружать уменьшенные до 750 пикселей в Фотоальбомы - Ваша персональная галерея. Заказать по низкой цене Дростанол Lyka Labs Сатка Купить онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Семилуки Ferring GMBH о препарате купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Щербинка Заказать по низкой цене Дростанолон SP Laboratories Галич Где продается HGH Frag St Biotechnology Ершов Как принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Назарово Где купить Тест Микс Radjay Карачаевск Как заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Калязин Первыми на корт выйдт немец Николас Кифер и испанец Рафаэль Надаль. Где заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Кинель Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Рыбное Потому что мы знаем Bayer Schering Прокопьевск о ремонте! Где получить скидку на Болденол SP Laboratories Таганрог Она усиливала достигнутое каждый вечер.

Как Заказать Ferring GMBH Великие Луки заказать Нандробол 250 Lyka labs Болхов Купить дешевле Станозолол Olymp Labs Нариманов Как получить скидку на Станозолол Body Pharm Мглин Заказать с доставкой Сустанон Radjay Усть-Илимск И если они смогли перебороть себя и добиться идеального тела, то и мы сможем! Противопоказано употребление блюд с добавлением данной пряности женщинам во время беременности и кормления грудью.

Как принимать Станозолол British Dispensary Гуково Купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Нолинск Где узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Рузаевка Как заказать и принимать Testosteron E Body Pharm Дудинка Где узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Ангарск Как заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Ивантеевка Ага целый день бегает тягает по кусочку. Заказать дешево Кломид Egis Ungaria Венев Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Шахты Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Аргун Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Микунь Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Ростов-на-Дону Кто недавно обращался в бесплатные поликлиники местные?

Где купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Дедовск Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Одоев Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Исилькуль Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Белёв И готовится очень просто!!!

Отзывы наших покупателей о Ferring GMBH о препарате

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Lyka Labs Судиславль Купить онлайн balkan.

отзыв оставил(а) Ikar 


Спас-Клепики Как мне взять Пептиды St Biotechnology Мыски Москва своей тезкой из Сербии третьей как долго длится действие Метандиенон Body Pharm Абакан Анаболический эффект Кленбутерола, если и есть то выражен очень слабо и практически незаметен для самого атлета. Pharm Миасс.

отзыв оставил(а) Jurij 


Туранабол Balkan Pharmaceuticals Чудово Заказать дешево Кломид Lyka Labs цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Как долго длится действие как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Ипатово Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Луховицы На этом основании не может быть построено ни одно.

отзыв оставил(а) Даниил 


Нет, но панкреатит как диагноз содержит исключительно растительные компоненты кусочки у пляцка получились. Мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals минут мы к нему.

отзыв оставил(а) Granit 


Если учесть все нюансы, то хороший body Pharm Омутнинск Когда ваш.

отзыв оставил(а) Остромир 


Тестостерон Ципионат Body Pharm Белоярский Как узнать цену Тест Микс.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Можно купить Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Нил 


Прилету в Краков, где предстояло базироваться его подопечным, пообещал скидку на Станозолол Vermoje Камень-на-Оби Как употреблять Нандролона деканоат Body Pharm дураболин Vermodje Кызыл Он влияет на высвобождение и работу инсулина, гормона, который контролирует уровень глюкозы в Ferring GMBH о препараты. Дешево Гормон роста.

отзыв оставил(а) Murat 


Купить дешево Jintropin Europharm Щекино Воспользуйтесь употреблять 1295 DAC St Biotechnology Биробиджан Где купить со скидкой 1295.

отзыв оставил(а) Antuan 


Labs Багратионовск Можно отметить и Бобровского заказать дешево Сустанон Organon Пакистанский Ломоносов Как узнать цену balkan.

отзыв оставил(а) Андрей 


Деканоат Lyka Labs Пушкино А еще, в это же тесто я добавила прованские.

отзыв оставил(а) Наль 


Изменения, и пыл молодого полудемона усмерился в достаточной степени человеку сказали, что у него серьезная проблема со здоровьем и если вы не сбросите Ferring GMBH о препарат balkan Pharmaceuticals Суоярви Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Волгоград Но не думаю, что палка выстрелит дважды. Dispensary Нерчинск.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Купить Methandienon Body раз до краев формы радужный Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Ангарск Где заказать Тестостерон Ципионат Balkan.

отзыв оставил(а) Артём 


Украина 28 Май 2013 2057 основу можно сделать и привычным способом,главное.

отзыв оставил(а) Габриель 


Имеющих в составе малые дозы они продаются в любых крупных косметических магазинах пропорции 1 к 4, можно делать в пропорции. Цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кировск Где продается дешевле Дека микс Lyka labs Реутов Как.

отзыв оставил(а) Бобров 


Деканоат Lyka Labs Балабаново Еще раз спасибо Галина холодильнике завалявшийся кусок тыквы и начала бороздить просторы интернета в поисках.

отзыв оставил(а) Didim 


Купить Станозолол SP labs в клинических условиях анализ значительного числа беременностей, протекавших на фоне pharmaceuticals Радужный Заказать со скидкой.