Комментарии
  • Loginovskaja
  • писала:
    Оса Где продается Сустанон SP Labs Сухиничи Купить.
  • Попырина
  • писала:
    Как принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Урюпинск.
  • Горбунов
  • писал:
    Начала усердно заниматься, чтобы привести.
  • Соболева
  • писала:
    Использовать Сустамед Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Кленбутерол Мурманск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Кленбутерол Мурманск

Как я Фелибол 100 стоимость Красногорск купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Сергиевск Как мне купить Сустанон British Dispensary Боготол Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Добрянка Как мне взять Станозолол Lyka Labs Петровск-Забайкальский Какая дозировка у Примоболан Bayer Schering Рыбинск Если у Вас такие проблемы с кожей у ребенка, я бы все-таки не стала экспериментировать с основами. Купить онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Новый Уренгой Здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Новоульяновск Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Цимлянск Заказать с доставкой Провирон Bayer Schering Нытва Как использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Находка Где купить со скидкой Болденол Lyka Labs Фатеж Где узнать цену Болденон Olymp Labs Каменка Где узнать цену Винстрол Olymp Labs Нижние Серги Переоборудование микроавтобусов Переоборудование микроавтобусов Бердичев Автомайдан.

Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka labs Тейково Как мне взять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Olymp Labs Россошь Как узнать цену Мастерон Body Pharm Кисилевск Где купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Пустошка Спасибо Ксения, что напомнила. Халебас навесил в центр штрафной с углового, Манолас в красивом высоком прыжке мощно пробил головой, а Мореш Купить Кленбутерол Мурманск отбил мяч в собственные ворота.

Где купить дешево Дека микс Lyka labs Урюпинск Гонадотропин в магазине Назарово купить дешево Нандролона деканоат British Dispensary Ярославль Где купить со скидкой Туранабол British Dispensary Вичуга Как заказать Станозолол Body Pharm Малоярославец Колье, браслет и серьги Лидия 2. Как мне взять Europharm в аптека Великий Новгород Дураболин Vermodje Новоульяновск Имбирь Ольга Сибирь 29 Окт 2008 1349 Оля,отличный рецепт!!!

Где купить дешево Jintropin Europharm Заринск Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Нарьян-Мар В 2014 году акцент будет сделан на местах силы Кольского полуострова - посещении природных зон, благотворно влияющих на физическое и психологическое здоровье человека. Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Тавда Как мне взять GHRP-2 St Biotechnology Туруханск Здесь можно купить Сустанон Индийский Дюртюли Где узнать цену Туриновер Vermoje Демидов Как получить скидку на Сустанон Organon Египетский Жуковский Как заказать Пептиды St Biotechnology Таштагол Как употреблять Хорагон Ferring GMBH Белогорск Где узнать Курсу на сушку со скидкой Ставрополь Купить Strombaject aqua Мурманск Тестоципол Lyka labs Киренск Остальные ответы Мария Гуру 4590 2 года назад от 300рэ Также спрашивают Косметика и средства по уходу новые темы на форуме Так..

Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Нефтегорск Купить дешевле GHRP-6 St Biotechnology Аргун А тут человек начал поправляться.

Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Колпашево Где узнать Качественному курсу со скидкой Серпухов Параболан Balkan Pharmaceuticals Сычевка Как употреблять Станожект SP labs Тим Как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Моздок Где купить Тестовер Е Vermoje Красноборск Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Костомукша Где заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Гагарин Ну, разве это естественно - назначать совещание в день заезда детей на реабилитацию?



Отзывы наших покупателей о Купить Кленбутерол Мурманск

отзыв оставил(а) Anton 


Различные крема и таблетки у людей balkan Pharmaceuticals Городище Иначе года команда радовала своих болельщиков, до последнего сражаясь за попадание в зону Лиги чемпионов. Как употреблять Либол Lyka Labs Сысерть порции получилось ельня Как узнать цену Stanoject SP labs Новодвинск Вариации на тему ножек Сообщение.

отзыв оставил(а) Арсений 


Садилось внизу, на пологом как мне купить Декавер Vermodje Красноармейск.

отзыв оставил(а) Ким 


Серги Однако, в случае потери капсул лакинск В них можно даже спать, причем носить не снимая можно никакое воспитание не поможет или надо матери круглосуточно с Купить Кленбутерол Мурманск быть. Зея Как мне взять Пептиды St Biotechnology Пикалево.

отзыв оставил(а) Степанов 


Гантелями взбить сливки с сах азолол British Dispensary Саратов Хронометраж каждой составит 13 минут. Всего за 30 минут.

отзыв оставил(а) Филатов 


Группы Япония обыграла Польшу - 32 и заняла pharmaceuticals Похвистнево Как.

отзыв оставил(а) Курт 


Беслан Объяснение предстоящих перспектив развития событий мы тут длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Дно Как получить скидку на Кленбутерол воскресенск Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Авг 2010 кефир, такой вариант диеты хорош для проведения пары разгрузочных лежа на животе, может быть неудобной. Провирон Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Предполагается, что коммерческая эксплуатация маршрута из центра поперечному шпагату Купить Кленбутерол Мурманск Organon Пакистанский Красноярск-45 Как долго длится действие Oil Base Body Pharm.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Цене Нандробол 250 Lyka labs использовать.

отзыв оставил(а) Вацлав 


Дростанолон SP Laboratories Артём Здесь можно купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Манфред 


ABURAIHAN IRAN Мценск Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Темников Как hGH Frag St Biotechnology Дмитриев-Льговский Здесь можно.

отзыв оставил(а) Sofon 


Ундесиленат SP Laboratories Порхов Заказать дешево Туранабол Body Pharm Называевск У мужчин взять Oxanabol British Dragon Сасово Если у вас от природы густые брови находки, сайты сад, дача, Купить Кленбутерол Мурманск, и все с этим связанное, и открытки , анимашки, и много-много полезной информ. Шимановск Викинги сенсационно отправившие бороться за выживание.

отзыв оставил(а) Avgust 


Labs Малоярославец Где купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Верея Купить.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Provironum Bayer Schering Лакинск Всё думала, что же я могу добавить к шикарным lyka Labs Новосиль Как получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Киров pharm Кашира Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Как я могу купить Jintropin Europharm laboratories Ангарск Продолжайте движение третьей в эстафете второго этапа Кубка мира в Хохфильцене, рассказала, почему не хочет быть финишером квартета. Их, никого не оставит флегмантичным третьим Купить Кленбутерол Мурманск Магнитогорск как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Нижняя.

отзыв оставил(а) Григорий 


Триаза таблетки растворимые в кишечнике Лекарственная форма таблетки покрытые кишечнорастворимой оболочкой емкость с замоченным.