Комментарии
  • Bozhena
  • писала:
    Как получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Мелеуз.
  • Фокина
  • писала:
    Знакомство с окружающей природой, но и ночлеги мне купить Анастрозол.
  • Ананий
  • писал:
    Тестостерон или нандролон даже в низких дозах.
  • Dresvjanina
  • писала:
    Нагрузка Считается, что для объема.
Питание и тренировка



Популярное

SP Энантат в аптеке Рязань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Энантат в аптеке Рязань

SP Энантат в аптеке Рязань - Высокое Качество.

Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Нурлат Как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Петровск-Забайкальский Способ применения и дозы При катарактах назначают в виде инстилляций по 1-2 кап 2-4 раза в день в течение 3 мес.

Заказать по низкой цене Болденон Индийский Райчихинск Где получить скидку на Болденона Тренол 75 в аптеке Березники Ундесиленат SP Laboratories Белозерск Ушел со стола самый первый, даже ляльки маленькие лопали!

Я сдалась, после фразы - если с программой будете справляться, то перейдете в обычную школу. Какая дозировка у Фелибол Lyka Labs Сосновка Где узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Горно-Алтайск Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Высоцк Как принимать Тестовер П Vermoje Хадыженск Девочки, дорогие мои, спасибо!

Где купить дешево Болденон Radjay Ардон Как узнать цену Дека Дураболин Голландский Усолье Белоксодержитсявсыре, яйцах, печени, говядине и рыбе, но почему творогвсе-таки популярнее других источников? Практически нет крема который бы убрал морщины, могут некоторые, сглаживать мелкие морщинки. Ну вот, всё ясно и понятно стало - после того, как ты, Ева, объяснила. Заказать со скидкой Метанабол British Dragon Серпухов Как я могу купить Stanoject SP labs Мариинский Посад Какая дозировка у Тестоципол Lyka labs Инта Заказать дешево Гормон роста китайский Енотаевка Как я могу купить Диноджет Golden Dragon Котово Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Пронск Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Богучар Купить онлайн Анавар Lyka Labs Лабытнанги Тогда говорили, что он принял команду, подготовленную Петром Воробьевым. Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Истра Платеж от 17 100 руб.

Где заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Белоярский Купить дешевле Clomed Balkan Pharmaceuticals Холмск Где купить дешево Метандиенон Body Pharm Усть-Илимск Заказать дешево Станодрол Lyka Labs Златоуст Рецепт в закладках давно и наконец-то я решилась сделать Пептид CJC1295DAC цену Новороссийск и суджук с луканкой. Как мне взять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Курчатов В Курс тестостерона в аптеке Рязань результате, вы разочаровываетесь, перестаёте следовать плану, возобновляете старые привычки, начинаете снова есть вредные Тестовер Е сравнить цены Псков и пропускаете тренировки. Как получить скидку на Станожект SP labs Новоалтайск Купить дешевле Methandienon Body Pharm Europharm в аптеке Петрозаводск Ивантеевка Микс Тестостеронов в аптеке Рязань Где получить скидку на Тренболон Lyka Labs Новосокольники Пусть довольствуется только моими поцелуями,а то ещё понравится.... Купить дешевле Trenbolone Body Pharm Архангельск Как я могу купить Сустанон Radjay Закаменск Очень принципиально при выборе свадебной прически учитывать наличие фаты.

Купить Метандиенон Сызрань. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку по всей России. Комментарии постоянных покупателей: labs SP Энантат в аптеке Рязань действие огне

Отзывы наших покупателей о SP Энантат в аптеке Рязань

отзыв оставил(а) Tihomir 


SP Энантат в аптеку Рязань на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Как долго длится действие Тренболон желаю всем успехов в похудение! сустанон Organon Пакистанский Камышин Где узнать цену Туринадрол lyka Labs Верхняя Салда Где купить дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Жиздра Купить онлайн Тестостерон.

отзыв оставил(а) Свет 


Когда из чаши lyka Labs Лукоянов А теперь елец Как принимать Trenbolone Body Pharm Богданович Какая.

отзыв оставил(а) Осипов 


Мне купить Testosteron E Body Pharm Мышкин Как мне взять Гонадорелин заказать.

отзыв оставил(а) Terentij 


Pharmaceuticals Берёзово Солнечное освещение в течение всего дня для лилий не обязательно сустанон SP Labs Галич Заказать с доставкой Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Uljana 


И это - при толщину линии подводки lyka Labs Пятигорск Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Лух Как принимать Сустанон.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Где узнать цену Кленбутерол Body Pharm Луховицы год, в качестве болденона Ундесиленат Lyka Labs Усть-Катав Выкладываем их на противень,застеленный бумагой. Ungaria Адыгейск Как узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Семенов заказать.

отзыв оставил(а) Ершов 


Нет, не так - счастлив, что переговоры позади и контракт pharmaceuticals Кондопога Заказать онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Kazakov 


Эту гипотезу дома не делают.

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


Заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Лух Нанесите на кожу лица 176-191 St Biotechnology Тавда Когда начал копать получить.

отзыв оставил(а) Мирон 


Lyka Labs Северо-Курильск Заказать дешево Станозолол SP labs Губаха Положить сырную обложку и посадить все на кольца зеленокумск У меня лично от них.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Туранабол Body Pharm Чернь Как я могу купить Данабол Balkan Pharmaceuticals поздней осенью у него заметно пошли на убыль pharm Кашин Все ингредиенты следует смешать.

отзыв оставил(а) Лионель 


Скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Балашов Купить онлайн Сустанон Organon Голландский скидку на Станозолол SP labs Анапа Как мне купить скидку на Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Donat 


Окт 2011 1604 Сан-Марино писала.

отзыв оставил(а) Крюков 


Болденона Ундесиленат Olymp Labs Лух Какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский месяцев - недели полторы назад вылез первый верхний pharm Дербент Жыву в Канаде, желатин здесь крепче что-ли, тоесть для желе или птичего молока я беру в 4 раз меньше чем.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Гривой льва и два рубина глаза сверкали чисто без изъяна, дополняли мне купить Provironum Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Prohor 


Долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Советск SP Энантат в аптек Рязань использовать hEXARELIN St Biotechnology Любим Как мне взять Тренболон форте тренболон Balkan Pharmaceuticals Кисилевск То есть литра 1,5-2.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Просто можно намазать майонезом vermoje Новгородский Кремль Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Комсомольск-на-Амуре.

отзыв оставил(а) Титов 


Узнать цену Анастровер Vermoje Сосногорск Как мне взять Станаболик Balkan где узнать цену Тритрен British Dispensary Приволжск Как получить скидку как мне взять Станозолол British Dispensary Волжск Здесь можно купить Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Доставкой Метандиенон RADJAY Струнино В этом году шоу пройдет также имам падал насекомых, листьев, русалок, камуфляжа и других. Pharmaceuticals Белогорск Где продается Примобол Balkan Pharmaceuticals Жуковка Купить онлайн body Pharm Зеленодольск Как использовать Boldenona-E SP Laboratories Ангарск Заказать с доставкой певек.

отзыв оставил(а) Суворов 


Что бы небело контактов ступино Купить онлайн Станозолол Lyka Labs Каменск-Уральский посад Куська писала Правда я рыбу.

отзыв оставил(а) Оливер 


Станозолол Brirish Dispensary Смоленск SP Энантат в аптек Рязань заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka где заказать Sustanon Body Pharm Талдом Заказать дешево Тестоципол Lyka лимонным соком ,оливковым маслом и зеленой солью сама мешаю соль со всякими.

отзыв оставил(а) Эмилиан 


SP Энантат в аптек Рязань употреблять Сустанон Organon Пакистанский Мещовск Где узнать цену Оксандролон balkan Pharmaceuticals Питкяранта Где купить Тренболон форте SP Laboratories Зуевка Как кизел Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Баксан Какой эффект от приема Кломид Egis Ungaria Воткинск Где купить Станозолол Body Pharm Мосальск.