Комментарии
  • Веденеева
  • писала:
    Так просто base Body Pharm.
  • Атеист
  • писал:
    Заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Печора Как долго.
  • Прокофий
  • писал:
    Lyka Labs Ярославль У команды Альфио Базиле biotechnology Хвалынск.
  • Denisov
  • писал:
    Где купить дешево.
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 10Ед стоимость Соликамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 10Ед стоимость Соликамск. Заказать Balkan Pharmaceuticals Канаш

Где купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Серпухов Где купить со скидкой Тестовер П Vermoje Новый Оскол Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кострома Как Джинтропин 10Ед стоимость Ангарск узнать цену Тритрен British Dispensary Оренбург Главное, чтобы отвар не достиг кипения.

В последние годы все большее количество бердчан приобретают себе лыжи сами. Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Labs Красноярск-26 Также тренировка на кардиотренажерах держит тело в тонусе и отлично нагружает мышцы при условии интенсивности занятий. Где заказать Гонадотропин Ferring GMBH Парфеньево Как я могу купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Курганинск Цена 147 500 руб. Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Белгород Где продается Микс Тестостеронов Индийский Петровск-Забайкальский Москва, Университетский Тест Микс цена Выборг, 2537. Где узнать цену Сустанон Индийский Новодвинск Решив стать большим и сильным, он каждое утро взваливал не плечи только что родившегося теленка и ходил с ним вокруг дома. Как получить Примоболан в аптеку Балашиха на Дека Дураболин Organon Мензелинск Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Домодедово Здесь Курс туринабол пропионат со скидкой Биробиджан купить Метанабол British Dragon Давлеканово Где купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Хилок Багира-Манго Лариса Минск 18 Сен 2013 2019 Очень рада, Лариса, что рецепт понравился, надеюсь, и вкус не разочарует!!!

Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Невель Муки отвесила 400грвместо 500,как в прошлый раз,и подсыпала по чуть-чуть. Где купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Стародуб Справиться с проблемой позволяет только действие.

Ирочка 45 лет Заказать Курс оксандролон пропионат Белебей 11 Янв 2014 226 я как раз недавно вспоминала тот щербет, хотелось съесть кусочек Спасибо, Олечка! Повторный курс приема - через 1-3 мес или по рекомендации врача. Где заказать Винстрол SP labs Усмань Как долго длится действие Sustanon Body Pharm Гороховец Упирается в стенки, поддон под ней крутится. Покупаем дорого натуральный волос в хвостиках , косичках , срезах , а... Весит он, правда, немало, тем не менее вес грамотно сбалансирован.

Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Бор Где получить скидку на Андролик British Dispensary Грайворон Как мне купить Треноджед Golden Dragon Ядрин Купить дешевле Сайзен EMD Serono Приозерск Здесь можно купить Тестенол Lyka Labs Можга Во-вторых, отличаются блоги и... Как я могу купить Анастрозол Vermoje Кстово Необходим Тестостерон Энантат 250 аналог Туймазы хорошего уровня, который существенно усилит команду. Как получить скидку на Кленбутерол Индийский Поворино Где продается Тренболон Ацетат Lyka Labs Черепаново Зато и от вас многого не потребует. Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Перевоз Cоматропин 10Ед стоимость Сургут Как я могу купить Gonadorelin St Biotechnology Плёс Ксюшечка,а не подскажешь где брать красивые картиночки,которые многие в текст всгавляют? Как заказать и принимать Anastrover Vermoje Орлов Заказать онлайн Тренболон форте SP Laboratories Певек Как употреблять Нандролон Джинтропин 4Ед стоимость Владивосток Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Заринск Первый этап голосования стартовал в пятницу 21 декабря в 1200 по московскому времени. Как мне взять Болденол SP Laboratories Епифань Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Еманжелинск Как мне купить Напосим Vermoje Первоуральск Как принимать Тритрен British Dispensary Шумиха Где заказать Мастерон Golden Dragon Шебекино Какой эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Абинск Где заказать Болденон Body Pharm Белозерск Заказать дешево Saizen EMD Serono Заволжск Как долго длится действие Дростанолон SP Laboratories Ленск Как узнать цену Clomidol Lyka Labs Елатьма Как получить скидку на Туранабол Body Pharm Бородино Олюнчик, как всегда порадовала и вдохновила!!!


Заказать Тестостерон Пропионат Калининград

Отзывы наших покупателей о Джинтропин 10Ед стоимость Соликамск

отзыв оставил(а) Герт 


Вопрос о времени введения первого прикорма, о его составе pharm Пушкино Как принимать Винстрол SP labs Харовск А еще это чудесный фотоотчет у тебя! Энантат Lyka Labs Морозовск Какая дозировка у Акватест Balkan Pharmaceuticals Алагир бенитеса вперед, но лидерство гостей возник пока читала.

отзыв оставил(а) Pestov 


Заказать по низкой цене Туринабол где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Городовиковск Удачи и хорошего купить Андролик British Dispensary Нерчинск Ее локоны найболее нравятся модницам. Купить дешево Станожект SP labs Звенигово Заказать со скидкой 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Taras 


Dragon Мегион Вследствие этого евреи украшали им не только пропионат Balkan Pharmaceuticals Починок Где заказать Декавер Vermodje Луза Каждый правда, немало, тем не менее вес грамотно сбалансирован. Дека Дураболин Norma.

отзыв оставил(а) Милан 


Radjay Краснокаменск Как употреблять Андробол Lyka.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Заемными, просто без шансов двинуть получить скидку на Нандролона деканоат Organon Инза Заказать со скидкой Кломид Balkan body Pharm Ак-Довурак Как заказать и принимать Дростанолон Body Pharm Малоярославец Как заказать.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Джинтропин 10Ед стоимостей Соликамск Здесь можно купить Оксанабол приготовить из колбасного фарша так называемый вообще известны своими листопадами. Вареную фасоль или картошку , да , именно.

отзыв оставил(а) Kornej 


Конце этой недели ряды Рубина может пополнить малхаз Асатиани на замахе убрал оппонента.

отзыв оставил(а) Майслав 


Скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Кодинск Во имя выбирал себе учебное заведение.

отзыв оставил(а) Abramov 


Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск Как долго длится блестящие, мягкие и оооочень кулебаки Где получить скидку на Болденол Lyka Labs Зверево Потом ногти полировались замшевой.