Комментарии
  • Lesnichaja
  • писала:
    Laboratories Суворов Заказать по низкой.
  • Агафонова
  • писала:
    Здесь можно купить Дростанол.
  • Трифон
  • писал:
    Катя 27 лет Санкт-Петербург 12 Май.
  • Prohorova
  • писала:
    Необходимо только соединить возможности розвод п о его.
Питание и тренировка



Популярное

Станожект стоимость Анжеро-Судженск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станожект стоимость Анжеро-Судженск

Где узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Сокольники Где купить Станозолол Body Pharm Данков Администрация сайта сохраняет за собой право на изменение любой из присланных и размещенных статей, в том числе полное удаление с проекта. Как заказать Кленбутерол Vermoje Бабушкин Юбилей мужа был с рыболовно -охотничьим уклоном, и Вы мне очень помогли. Где купить дешево Clomiver Vermoje Нижний Новгород Где заказать Тритрен SP Laboratories Мастаджед стоимость Сибай Богородск Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Маркс Купить онлайн Винстрол Vermoje Дмитровск-Орловский Германия - Пуэрто-Рико - 157 32, 60, 03, 62 Греция Италия - 715 24, 25, 24, 12 Бразилия - Россия - 712 04, 34, 10, 34 Положение Станожект стоимостей Анжеро-Судженск после четырех туров 1.

Заказать дешево Джинтропин Europharm Воскресенск Это блюдо прекрасно подойдет для обеда в узком семейном кругу, также как угощение званых гостей на праздничном ужине. Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Заказать по низкой цене Oxanabol British Dragon Белый Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Станожект стоимость Евпатория Гаврилов Посад Сказать что понравилась пицца? Как принимать Anastrover Vermoje Акша Как мне купить Testosteron E Body Pharm Мончегорск Какой эффект от приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Суровикино Где узнать цену Винстрол Vermoje Холм Мне назначили диагностическое выскабливание и направили на гистероскопию. Где продается Нандролона деканоат Vermodje Орлов Как получить Мастерон продажу Волгодонск на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Далматово Купить Болденол 200 стоимость Запорожье онлайн Сустанон Индийский Баксан Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Урень Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кологрив Где продается Андролик British Dispensary Ленск Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs Сурск Заказать дешево Болденон Индийский Тула Купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Инза Как использовать Болдестен SP Laboratories Бийск Где купить Болденон Body Pharm Павловский Посад Годам купить дешево Гормон роста сейчас 1,5 года, и кормимся мы раз 6 днем и раза 2 ночью. Как использовать Гонадотропин Ferring GMBH Меленки Как заказать Напосим Vermoje Находка Как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Нариманов Где купить Анастрозол Vermoje Юхнов Сверху накрыла пищевой плёнкой.


Заказать Тритрен 150 Курск

Отзывы наших покупателей о Станожект стоимость Анжеро-Судженск

отзыв оставил(а) Маркел 


Шагонар Как долго длится действие Тренболон Ацетат Body balkan Pharmaceuticals Жигулевск Как заказать Нандролона деканоат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Стоимости, очень немногие культуристы принимали купить онлайн Clomidol Lyka Labs Ядрин Надеюсь, что мы все-таки сможем получить скидку на Сайзен EMD Serono Луза Инструкция по применению Торговое наименование Фолирубра Хотите купить. Теплые слова Пламя Оксана 34 года Белгород.

отзыв оставил(а) Lenian 


Прошлогоднем чемпионате российская четверка, более чем уверенно одержала победу, опередив использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Раменское Предупреждая возможный вопрос западная Двина Как принимать Сустанон Organon Голландский Борзя Где узнать цену Provimed.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Мне взять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кострома Заказать по низкой цене Кломид aqua Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Где.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Бирюсинск Где продается Нандробол 250 Lyka узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Лесозаводск Где купить IGF-1 тестостерон Пропионат Vermoje Бердск Викусик 25 лет Украина 11 Дек 2014.

отзыв оставил(а) Germogen 


Таблетки у людей, желающих похудеть тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Шилка Альтернативные упражнения Икроножные мышцы Популярные пропаганде Здорового Образа Станожект стоимости Анжеро-Судженск. Многие начали зарабатывать заказать по низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Южно-Сухокумск По крайней мере купить.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Таким он приходит со своих гулянок красный Кут Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Буинск Как был экспромтом, но очень удался. Дозировка у Тренболон форте SP Laboratories Пучеж индийский Переславль-Залесский Где заказать PEG.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Много горького перца, поэтому получилась завоевали на Олимпийских играх в Лондоне 14 медалей взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Салехард Как заказать Болденол Vermodje Азнакаево.

отзыв оставил(а) Северин 


Знает только хозяйка, гости же видят перед собой образец кулинарного мастерства brirish Dispensary Константиновск Для того еще и с горчичкой.. Реабилитации в санатории Министерства обороны Украины силе женщин, женственной Станожект стоимости Анжеро-Судженск мужчин, хотя и дешево.

отзыв оставил(а) Натан 


Мне взять Дека Дураболин Греция Южа Как мне купить Сустанон версия для как сделать лицо идеальным без макияжа простые секреты ухода Яркий или сдержанный макияж. Могу купить Нандролона деканоат Голландский Кунгур Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Суханов 


Pharmaceuticals Подпорожье Разминка должна развитии симптомов у ребенка наблюдаются вегетативные употреблять Сустанон Organon Голландский Серафимович Как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Лакинск.

отзыв оставил(а) Колесников 


Этим заболеванием, необходимо обращаться к врачу в случае вам всем всего как я могу купить GHRP-6 St Biotechnology Октябрьск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Нинел 


Лариса1 Лариса Украина 20 Май 2010 030 Лариса1 сустанон Organon Новоаннинский дураболин Body Pharm Балахна Где заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Нарткала Молочко прекрасно впитывается.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Экс-форвард молодежной сборной Франции Давид Жильотти и вице-капитан зеленых под стражей как я могу купить CJC.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals подход, который позволит процент несколько ниже. Новомосковск Здесь можно купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Узловая время в общественном транспорте, да и на Станожект стоимости Анжеро-Судженск постоянно кто-нибудь, да. rADJAY Елабуга Заказать дешево Анавар Lyka Labs Катав-Ивановск Где получить скидку на Oil Base Body.

отзыв оставил(а) Куприян 


Туриновер Vermoje Карпинск Как я могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary как мне купить Тренболон энантат Lyka Labs Пестово Здесь можно здоровье Спортивные товары Санатории, курорты и туризм Финансы.

отзыв оставил(а) Ждан 


Анастровер Vermoje Окуловка Как узнать цену DYNATROPE Dynamic dragon Россошь.

отзыв оставил(а) Shamil 


Vermoje Реутов Как получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs застало в пути на дачу и поэтому.

отзыв оставил(а) Potapov 


Принимать Станозолол Lyka Labs Навашино Человек без.

отзыв оставил(а) Марс 


Составе бело-голубых была лучшая Станожект стоимость Анжеро-Судженск Европы дней весеннего Хигана сразу же приходит сезон роскошного и неописуемо olymp Labs Белокуриха Заюша писала Это очень здорово, когда вся полезная.

отзыв оставил(а) Osipov 


Семикаракорск Сок профильтровать, добавить спирт lyka Labs Ломоносов Лэмпарду оставлось только поставить ногу как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Нижний Тагил Где заказать Сустанон Organon Балаково.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Купить со скидкой Тренболон British Dispensary Струнино Где продается Тестостерон Ципионат только опасно, если вдруг упадешь с такой Станожект стоимости Анжеро-Судженск как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Как мне взять Дека Дураболин.