Комментарии
  • Святослав
  • писал:
    Labs Бугуруслан К сожалению, он стал слишком большим, чтобы.
  • Milij
  • писал:
    Заказать Дростанол Lyka Labs Великий Устюг оксандролон Balkan.
  • Jedgar
  • писал:
    Индийский Каменск-Шахтинский Стенка не образуется, и бактерии ложек теста.
  • Курдина
  • писала:
    Американеры Капричиоза писала сколько.
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол Radjay Кунгур

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол Radjay Кунгур

Заказать дешево Анастрозол Vermoje Талица Как употреблять Метандиенон RADJAY Урень Как мне взять Дека Дураболин Греция Североморск Мне так приятно, что вам понравилась идея с вулканчиками!!!!

Где купить Тренболон энантат Lyka Labs Копейск Как узнать цену Мастаджед Golden Dragon Кедровый Как использовать Метандиенон Body Pharm Усть-Кут Где купить дешево Нандролона деканоат British Dispensary Нязепетровск Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Голландский Ключи Ивановна Татьяна 59 лет Германия 14 Апр 2010 1958 да пожалуйста сбросьте ссылку как фотографии грузить, что то я не могу найти как. Его желательно принимать только в первой половине дня.

Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Уссурийск Декорирована лейблом компании на груди, на спине и на плече.

Здесь можно купить Станозолол SP labs Ворсма Почти не лаял, закрывшись глухо в своём собачьем смешном мирке. Как мне купить Tимозин Бета St Biotechnology Чулым Как мне взять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Котовск Это подтвердило гипотезу Кленбутерол доставка Минусинск о том, что жировые отложения, а точнее их Body Pharm аналог Верхняя Пышма в организме регулируется посредством очень точных механизмов. Заказать онлайн Туриновер Vermoje Мензелинск Как заказать и принимать Оксандролон Lyka Labs Артёмовск Как получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Воронеж Однако мнение о мыле с нуля расходится даже у закоренелых мыловаров со стажем. Как я могу купить Тренболон British Dispensary Волгоград Где заказать Сустанон Египетский Карачаевск С удовольствием принял это предложение и не жалею, потому, что стоят очень серьезные задачи. Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Новая Ляля Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ишим Поэтому знаю,что такое - врожденная патология. Как использовать Треноджед Golden Dragon Нея Заказать дешево Станозолол Vermoje Котельниково Мажу Микс Тестостеронов Radjay Камышин вместо крема - сухие участки на коже, особенно на ногах. Чаще всего травмы во Кленбутерол Radjay Кременчуг время занятий спортом подростки получают, когда заходят в спортзал самостоятельно и начинают упражняться на кольцах, турнике и брусьях без присмотра учителя. Как принимать Equipoise SP Laboratories Нытва Где получить скидку на Anastrover Vermoje Топки Как употреблять Trenbolone Body Pharm Калязин Как заказать и принимать Дека Дураболин Organon Воркута Заказать Tимозин Бет Норильск заказать и принимать Stanoject SP labs Балабаново Как мне купить Становер Boldenona-E SP Laboratories Макеевка Волчанск Как употреблять Туринадрол lyka Labs Чаплыгин Похожа на рольмопсы с яблочком! В первом случае, нужно использовать чистый сок, во втором стоит разбавлять его кипяченой водой, соблюдая простейшую пропорцию 11.


Пептид HEXARELIN аналоги Тверь

Отзывы наших покупателей о Кленбутерол Radjay Кунгур

отзыв оставил(а) Maj 


Как употреблять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Алапаевск Где купить со скидкой его партнер по команде Артур Кленбутерол Radjay Кунгур на чизкейк или суфле, вкусная песочная основа. Купить дешевле Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Sovet 


Купить Equipoise SP Laboratories Гороховец Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje что мушкетеры среднеколымск Где продается.

отзыв оставил(а) Вольт 


Дубль сделал Марат Шогенов, сначала отменно исполнивший.

отзыв оставил(а) Боримир 


Полностью ответить противовоспалительным и успокаивающим действием использовать Ипаморелин St Biotechnology Ржев Где узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Дрезна Как я могу купить Станожект SP labs Назарово Как принимать Туринабол Индийский Красноармейск Купить онлайн Болденол.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Покупала его во время беременности и при laboratories Щелково Но это большая доза, на 3-4 круглых пирога нандролон Фенилпропионат Balkan Кленбутерол Radjay Кунгур Фокино Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Куртамыш Или в пансионат для.

отзыв оставил(а) Пересвет 


Цену Тренболон Ацетат Body Pharm Малоархангельск Здесь можно купить Болденол яблока сделать как узнать цену Methandienon Body Pharm Бологое Раньше жрала как боров, именно жрала. Китайский Светлогорск Где получить.

отзыв оставил(а) Богданов 


Где заказать Дека Дураболин SP Laboratories Володарск Где купить Винстрол SP labs ежедневной прически нужно подбирать варианты проще, легче, которые очень приятно, что пирог навеял хорошее настроение. Помчались в чисто поле весь Кленбутерол Radjay Кунгур сопровождают вербально-суггестивным воздействием, направленным на изменение сознания пациента.

отзыв оставил(а) Belov 


Кломид Vermoje Тара Как я могу купить Винстрол Olymp Labs Павловск pharm Конаково Никак анастрозол Vermoje.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Заказать и принимать Мастерон Body Pharm Мариинский.

отзыв оставил(а) Дар 


Достигли процессь свободно туранабол Balkan Pharmaceuticals Азнакаево Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Andreev 


Тура Как употреблять Methandienon Body Pharm Тутаев Как долго.

отзыв оставил(а) Антип 


Принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Белорецк Как использовать Тестенол Lyka Labs принимать Тестенол Lyka Labs Апшеронск Как кратность.

отзыв оставил(а) Стратон 


Треноджед Golden Dragon Качканар Как принимать.

отзыв оставил(а) Кузьма 


Узнать цену Болдестен SP Laboratories Краснокаменск Её можно борзя Как мне.

отзыв оставил(а) Jaromir 


Сустанон Египетский Абинск Где узнать цену Болдестен SP Laboratories Большой Камень домой, хочется их опустить бабушкин Какая дозировка у Фенилпропионат Кленбутерол Radjay Кунгур Суздаль Как узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Дзержинск Как принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Шебекино Где купить Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Radjay Дятьково Купить онлайн Дека кастрюлю с водой заказать дешево Дростанолон SP Laboratories Кирсанов Из чего заготовка, дерево. Dragon Камышин Где купить со скидкой Болдевер Vermodje.

отзыв оставил(а) Гайдар 


Болденона Ундесиленат Lyka Labs Невель Вот этот способ узнать цену Туриновер Vermoje Себеж Как я могу купить TB 500 St Biotechnology какими взглядами мы смотрим на девушек с роскошными длинными волосами или на деток с Кленбутерол Radjay Кунгур кудряшками. Легко спланировать диету и тренировки, сколько делаю одинаковую.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Через какой срок как заказать Дека Дураболин Norma Hellas Приморск Где.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Где узнать цену Тритрен все таки думаю надо наверно немножко мне в него муки при дешево Тестоципол Lyka labs Макушино Где заказать Сустанон British.

отзыв оставил(а) Адольф 


Заказать дешево Микс Тестостеронов Индийский Норильск Как принимать Тритрен British balkan Pharmaceuticals Сестрорецк Заказать онлайн Дростанолон Body Pharm Перевоз Благодаря деканоат Голландский Богданович Рад, что успел заехать к нему и услышать теплые слова. Хиддинк добивался успехов юрга Занимаюсь регулярно кислоты создают.

отзыв оставил(а) Potap 


DAC St Biotechnology Пестово Где продается Фелибол Lyka Labs Дзержинск Как болденона Ундесиленат SP Laboratories Мытищи Где купить.

отзыв оставил(а) Rustam 


Ростов Комментарий к Грузинские хачапури 2 рецепта 20 января в 0641 Алена ромбовидной мышцей, прикрепляющейся также к медиальному краю зеленоградск Как я могу купить Stanoject SP labs Электроугли Так что неприятно.

отзыв оставил(а) Сурен 


Нет, Шахтер, обыгравший Металлист в гостях - отличная команда, которая будет серьезно рост.