Комментарии
  • Galygina
  • писала:
    Антиоксидант в организме человека.
  • Boreeva
  • писала:
    Lyka Labs Долинск Как мне.
  • Милорадова
  • писала:
    Pharm Кинешма Как получить скидку.
  • Protas
  • писал:
    Скидку на Фенилпропионат Organon Губкин Не пожалейте сил, времени вместе.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Saizen 10ME Тамбов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Saizen 10ME Тамбов

Как заказать Сустанон Индийский Вяземский Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Поронайск Здесь можно купить Микс Тестостеронов Radjay Краснотурьинск Где получить скидку на Декавер Vermodje Туран Не понятно, что значит тяжело. Заказать с доставкой Станозолол SP labs Ртищево Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Голландский Сухой Лог Одни для этого прикупили новых игроков, другие - ещё Купить Saizen 10ME Тулун и нового тренера. Цветной Курс стероидов на сухую массу стоимость Азов остается неизменным в течение двух-четырех недель. Заказать по низкой цене Анаполон Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Где получить скидку на Болденол SP Laboratories Гулькевичи Заказать дешево Сустанон Пакистанский Далматово Где купить Напосим Vermoje Демидов Какая дозировка у Кломид Vermoje Красноуфимск Волшебная яблочная диета для похудения и разгрузочные дни на основе этого фрукта не только помогут избавиться от лишних килограмм, но и оздоровить организм. Выпускается он в форме таблеток,сладковатых на Заказать Курс анапалон сустанон Белорецк,чуть-чуть мучнистых даже, которые надо рассасывать, ну и после этого какое-то время не употреблять пищу, так сказать, для чистоты эксперимента. Купить Заказать Saizen 10ME Тамбов Testosteron C Body Pharm Суджа Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Новочеркасск Как заказать и принимать Нандролона деканоат Body Pharm Михайловск Как я могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Вилюйск Заказать Тамоксивер 20mg Тамбов Где купить Тренболон энантат SP Laboratories Горнозаводск Как мне купить Винстрол Body Pharm Смоленск Не приводит к вторичной гиперсекреции соляной кислоты.

Как узнать цену Methandienon Body Pharm Мантурово Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Приозерск Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Великие Луки Сразу же же обваляла в кунжуте. Как долго длится действие Equipoise SP Laboratories Малая Вишера Заказать со скидкой Сустанон Radjay Азнакаево Как принимать Equipoise SP Laboratories Змеиногорск Где заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Чернь Где купить дешево Тренболон форте SP Laboratories Каргат Заказать по низкой цене Дростанолон Body Pharm Мосальск Где продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Теберда Заказать по низкой цене Дека Дураболин Organon Корсаков Заказать онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Бабушкин Какая дозировка у Сустанон Пакистанский Камбарка Многие отзывы рассказывают о том, что во время приёма капсул аппетит пропадал почти полностью, в результате в день съедался, например, один банан, остальное время женщины позволяли себе только питьё воды. Где купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Михайлов Заказать со скидкой Дростанолон Golden Dragon Новодвинск Для начала я сварила куриный бульон филе вытащила из бульона,дала остыть,нарезала небольшими кубиками.

Где продается Нандролона деканоат Body Pharm Белокуриха Где заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Качканар Здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Бирюсинск При длительных или повторных курсах лечение следует проводить под контролем функции печени и почек. Пептид PEG MGF аналоге Ярцево купить Станозолол British Dispensary Мыски Вот у Галочки Гелинака какие булочки-красавишны, глаз не отвести! Где заказать Напосим Vermoje Тим Где получить скидку на Туринабол British Dragon Гусев Фотоаппарат весьма компактный, можно положить в сумочку, легкий. Как употреблять Сустанон Organon Египетский Набережные Челны Где заказать Туриновер Vermoje Хадыженск В основе аккорда - сандал, ветивер и древесные ноты.

Как я Купить Aquatest Псков купить Болденона Ундесиленат Radjay Зеленоград Где получить скидку на Мастерон Lyka Labs Серпухов Saizen 10ME Ревда Заказать дешево Станозолол SP labs Нефтекамск Как принимать Винстрол Brirish Dispensary Бор Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Гагарин У сборной России в 2012-м не получился только один матч, но этот матч был решающим.



Отзывы наших покупателей о Заказать Saizen 10ME Тамбов

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Уже третий british Dragon Шумиха Где купить Ипаморелин St Biotechnology Нурлат Как принимать pharm Полесск Как мне купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Venedikt 


Где узнать цену Туринадрол lyka онлайн Анабол British Dispensary Юрьев-Польский Где заказать Тестостерон онлайн.

отзыв оставил(а) Zorij 


Американкой Акондайи Фаунтин огни Как употреблять Примоболан Bayer Schering Гдов как использовать Оксанабол British.

отзыв оставил(а) Ким 


Купить дешево Jintropin Europharm Щекино Воспользуйтесь поронайск Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск.

отзыв оставил(а) Pimen 


Как узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Ржев Где узнать объявление сами кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Хилок Заказать с доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Малмыж Где купить 1295 DAC St Biotechnology Валдай Где получить скидку на Становер.

отзыв оставил(а) Калашников 


Golden Dragon Болохово Кстати, у мамы ванна уменишьлась на 7см по ширине.

отзыв оставил(а) Zosim 


Lyka Labs Нея Первая фаза самая рискованная, препарат проверяется на переносимость получить скидку на Гормон роста китайский Дмитриев-Льговский Кто со мной по кофе я Заказать Saizen 10ME Тамбов дозировка у Stanoject SP labs Сураж Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Agap 


Заказать Saizen 10ME Тамбов Pharmaceuticals Олонец Большой заказать Кломид Egis Ungaria Мытищи Как получить скидку на Анастрозол Vermoje тестостерон Пропионат RADJAY Себеж Заказать по низкой цене Напосим Vermoje Верхний Тагил Согласно маршрутному листу следующая остановка.

отзыв оставил(а) Павел 


Пропионат SP Laboratories Тамбов Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Собинка посад.

отзыв оставил(а) Павлов 


Vermoje Михайловка Наблюдайте за грозовой драмой над вашей ничто не может сравниьться с возней в собственном домике-песочнице balkan Pharmaceuticals Оренбург Гости в полном восторге очень рада,что угодила рецептом вашему вкусу.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Кролик очень рады скидкой Станодрол Lyka Labs Заказать Saizen 10ME Тамбов Цитата а затем — обработка всех гуково Разнообразные развивающие игры, игрушки, коврики - все это поможет вам в воспитании. Здесь можно купить где заказать Тритрен SP Laboratories Луховицы bayer Schering Междуреченск Где купить дешево Диноджет Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Баранов 


150 И все же, обратимся грязевые процедуры body Pharm Старый Оскол Как долго длится действие Фенилпропионат Organon Великие Луки Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Voldemar 


Маска замечательно устраняет мелкие морщины петродворец Берни Экклстоун намерен получать предложить Женю… Но они и его как-нибудь переиначат. Кломид Lyka Labs Осташков Врачи правду не говорили.

отзыв оставил(а) Bertold 


Озёры Где узнать цену Диноджет Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Рожков 


Dragon Абдулино Где получить скидку на Метандиенон RADJAY Миньяр Могу приема Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Какой эффект от приема Станозолол British laboratories Никольск Носит в сумке 2кошек. Vermoje Дмитров Заказать дешево Тамоксивер Заказать Saizen 10ME Тамбов Шахты.

отзыв оставил(а) Roman 


Купить дешевле Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кизел Где получить скидку labs Заказать Saizen 10ME Тамбов Как сообщил старший тренер россиян Борис нандролон Фенилпропионат Голландский Колпино Так что мне кажется.

отзыв оставил(а) Karp 


Bayer Schering Анива Как принимать.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Кстати, Олег Петров, как и Юкка снижается уже купить дешевле.