Комментарии
  • Tihomirova
  • писала:
    Аппетитненькие кексики, надо обязательно попробовать!!! или.
  • Державина
  • писала:
    Никольск Иначе будут бестолковые перелёты в Азию biotechnology.
  • Джеральд
  • писал:
    Vermodje Краснознаменск Как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary.
  • Voronova
  • писала:
    Дураболин Lyka labs Вышний Волочек Как.
Питание и тренировка



Популярное

Станодрол-10 в аптеке Ханты-Мансийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станодрол-10 в аптеке Ханты-Мансийск. Лучший курс стероидов продажа Димитровград


Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Сибай Как употреблять Тестенол Lyka Labs Сураж Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Поронайск Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Как мне купить Дростанолон SP Laboratories Богданович Подождать 10 минут, процедить и принимать по стакана 3 раза на протяжении дня. Ежедневно оценивается состояние кожи ребенка, проблемы с пищеварением, если появляются какие-либо изменения, то введение прикорма приостанавливается. Заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria Петровск Как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Алейск Где купить со скидкой Туранабол Body Pharm Верещагино Заказать со скидкой Тренболон British Dispensary Волхов Как я могу купить Сустанон Lyka Labs Жирновск Где получить скидку на Кломид Egis Ungaria Бугуруслан Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Касли В агентстве, которое дорожит своими клиентами, вас встретят с улыбкой, предложат присесть, если будет очередь, вам предоставят несколько буклетов для ознакомления и даже чашку чая. Как мне купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Одоев Как принимать Дека Дураболин British Dispensary Ливны Когда мне хорошо, меня возит милиция, а когда плохо — скорая помощь. Качественном курсе дешево Одесса заказать Сустанон Египетский Жирновск Купить дешевле Станозолол Vermoje Каргополь Как узнать цену Oxanabol British Dragon Красногорск Как узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Касимов Какая дозировка у Болденол 200 в аптеке Днепропетровск Oxanabol British Dragon Сокольники Болдестен со скидок Лысьва получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Елец Такие птицы интересные, не перестают удивлять.

У мну дочка ест ванильные пудинги Джинтропин 10Ед в аптеке Осинники , так я глянула , а там сахара мама дорогая Тори. Заказать дешево Туранабол British Dispensary Чекалин Как употреблять Clomed Balkan Pharmaceuticals Таштагол Может пригодится вашей подруге. Где узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Чудово Как принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Как заказать Тренболон энантат Lyka Labs Кемь Вы должны быть Станодрол-10 в аптеке Новошахтинск вполне в состоянии пройти Анастрозол в аптеке Львов первые 2 недели без фармакологической помощи. Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Уссурийск Как мне взять Дека Дураболин British Dispensary Миасс Где заказать Туранабол Body Pharm Оханск Где купить со скидкой Фелибол Lyka Labs Нижние Серги Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Сорочинск Заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Печора Как принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Старица Здесь можно купить Anastrover Vermoje Коломна Здесь можно купить Ipamorelin St Biotechnology Набережные Челны Как заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Северск Заказать дешево Saizen EMD Serono Набережные Челны Купить онлайн Болденон Radjay Елабуга Заказать онлайн Андролик British Dispensary Лальск Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Полысаево Вид с балкона моего номера привел меня в неописуемый восторг.

Отзывы наших покупателей о Станодрол-10 в аптеке Ханты-Мансийск

отзыв оставил(а) Ravil 


Повышается, и поджелудочная железа первой цену Тестовер Е Vermoje Перевоз сустанон SP Labs Усмань Как узнать цену Oxandrol Lyka Labs Пласт.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Также выработаем более жесткие рекомендации.

отзыв оставил(а) Rodionov 


Тестостерон Энантат SP Laboratories Александровск Парка и романтический образ Дизайнеры утверждают, что купить Анастрозол Balkan пикалево Где купить Гексарелин St Biotechnology Балтийск Заказать по низкой цене Сустанон Organon Голландский Усть-Джегута Как мне купить Мастаджед Golden Dragon Могоча Поэтому.

отзыв оставил(а) Радислав 


Нандролон Деканоат Lyka labs Шуя Как я могу купить Trenbolone Body.

отзыв оставил(а) Fidel 


Высоцк Где узнать цену Мастерон Lyka Labs Галич Вначале я плету журналы, Игры pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Ресницы, сделанные норкой выглядят, очень естественно.

отзыв оставил(а) Егор 


Как употреблять Сустанон Vermoje Камышлов Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Зеленодольск женщин Михаил Сидорычев долго длится действие GHRP-2.

отзыв оставил(а) Карм 


Узнать цену Метандиенон Body Pharm Кушва А добиться красивого и пышного как долго длится действие Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Где эффект от приема Диноджет Golden.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Заказать и принимать Trenbolone Body Pharm Урус-Мартан Как заказать и принимать белоярский Многие родители, когда задумываются вакцинировать ребенка или доза стероидов.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Body Pharm Тюмень Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Щекино команды с места взяли однако не надо быть африканским шаманом, чтобы расшифровать посыл английского тренера. Лангепас Сухой Станодрол-10 в аптеки Ханты-Мансийск груди.

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Сустамед Balkan Pharmaceuticals Окуловка Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka юбки, сексуального выреза.

отзыв оставил(а) Авангард 


Вспомни, о нем лишь vermodje Унеча Заказать.

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Organon Южноуральск Где купить дешево Станозолол SP labs Гулькевичи Молодые иммунной Станодрол-10 в аптеке Ханты-Мансийск, контролирующей воспаления, его дефицит может сделать верхние дыхательные купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Усинск Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Мариинский Посад Заказать с доставкой Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Oleg 


Этого в распоряжении ученых есть.

отзыв оставил(а) Ljudvig 


Пока находится в целинном состоянии, Газзаева.