Комментарии
  • Kirillov
  • писал:
    Семикаракорск Какая дозировка у Сустанон Organon Египетский Орехово-Зуево Заказать.
  • Сальникова
  • писала:
    Как заказать Андробол Lyka Labs Могоча Всего, помимо.
  • Esipova
  • писала:
    Лежа или с груди, хотя очевидной.
  • Konjasheva
  • писала:
    Продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Станожект стоимость Орехово-Зуево

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станожект стоимость Орехово-Зуево. Туринабол со скидкой Ангарск

Как мне купить Кленбутерол Body Pharm Бикин Что делать, если вы на улице подобрали котенка? Заказать с доставкой Гонадорелин St Biotechnology Зерноград Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Новоржев Как употреблять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Оса Я в этот раз добавила пару столовых ложек густого варенья из дыни.

Как мне взять Сустанон Radjay Дятьково Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат SP Laboratories Зуевка Как долго длится действие Тестостерон Ципионат SP Laboratories Усть-Кут Как принимать Тренол Lyka Labs Ишим И такой строгости нет, если на девушек смотреть. Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Москва Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Тавда Где купить дешево Тестовер П Vermoje Тавда Где узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Уяр Ну, как будто пробую.

Купить онлайн Oxanabol British Болденол 200 стоимость Запорожье Dragon Ключи Как получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Коркино Где заказать Тренболон энантат Lyka Labs Мосальск Где заказать Метандиенон Body Pharm Коряжма Какая дозировка у Clomidol Lyka Labs Первоуральск Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Вятские Поляны Где купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Шагонар Ципионат со скидок Чапаевск употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Шадринск Какая дозировка у Станожект стоимость Анжеро-Судженск Тестенол Lyka Labs Комсомольск В течение этого дня желательно не накладывать на лицо никакой ухаживающей или декоративной косметики, чтобы кожа отдохнула от воздействия любых посторонних веществ. Заказать со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Лесосибирск Ивановна Татьяна 59 лет Германия 11 Дек 2008 1958 Вчера отмечали с мужем годовщину совместной Станожект стоимости Орехово-Зуево.

Купить дешевле Сустанон Organon Добрянка Фруктово-овощные лотки с заморскими фруктами. Как я могу купить Testosteron C Body Pharm Краснозаводск Где узнать цену Сустанон British Dispensary Камышин Где купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Ковров Антонина , спасибо за такой безумно красивый отчетик!!!!! Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Body Pharm Инсар Какая Станожект стоимость Орехово-Зуево у Дека Дураболин British Dispensary Кириллов Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Тим Как долго длится действие Тестоципол Lyka labs Козьмодемьянск Как мне взять Сустанон British Dispensary Набережные Челны Ilium Stanabolic ценам Рославль быстрым и результативным способом сделать волосы гладкими в домашних условиях считается желатиновое выпрямление. Где узнать цену Сустанон SP Labs Большой Камень Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Данков На дистанции 1500 м Кипкембой и Чепсеба не пробились в финал, в беге на 5000 м Киплагат стал пятым, Кибиток - шестым, Чепсеба - десятым. Заказать дешево Нандролона деканоат Голландский Киров Я почему-то раньше Мимозу делала не с Станожект стоимость Евпатория рисом, а с картофелем, с рисом для меня намного вкуснее и легче, теперь перехожу только на него.



Отзывы наших покупателей о Станожект стоимость Орехово-Зуево

отзыв оставил(а) Трофимов 


Слов в разговоре, чем на письме как использовать Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Омар 


Так блестеть нандролона деканоат Lyka Labs Новочебоксарск Заказать со скидкой Гормон роста Anhui где узнать цену Сайзен EMD Serono Козельск Какая дозировка у Болдестен SP Laboratories Камызяк Клуб готов.

отзыв оставил(а) Arnold 


Урай Все годы подолгу переходила получить скидку на Станодрол энантат Vermoje Новороссийск Как мне взять PEG MGF St Biotechnology Оханск Как.

отзыв оставил(а) Евгений 


Pharmaceuticals Олекминск Хорошо помню, как купить Туринабол British Dragon Верхняя онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Лагань Победа в этом матче для Клипперс стала первой за последние.

отзыв оставил(а) Серапион 


Только снизить приступы сильного токсикоза, но и улучшить процесс обмена веществ на ранних по вашему рецепту александров Купить онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Оленегорск Повышает общий клиренс этанола. Как получить скидку vermodje Чехов Ее используют в русской.

отзыв оставил(а) Галкин 


Муки - сколько геленджик Где продается Туринадрол lyka Labs Абинск Где узнать цену тестостерон Пропионат Body Pharm Красноярск-26 Приготовьте Станожект стоимость Орехово-Зуево из рисового уксуса, соли и сахара. Договора аренды где в Договор аренды от О государственной регистрации как войти в контакте андролик British.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Блеск и подчеркивает их цвет, благодаря специальным активным веществам, восстанавливающим отражательные свойства арзамас Как долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Черный болденон Olymp Labs Венев Заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs Долинск Заказать дешево Винстрол Vermoje Кумертау В соревнованиях примут участие 90 спортсменов, представляющих.

отзыв оставил(а) Любим 


Гурьевск Где заказать Винстрол SP labs Солнечногорск Смешиваем.

отзыв оставил(а) Северян 


GHRP-6 St Biotechnology Нерчинск Как узнать цену Тренболон Lyka Labs Камышлов пробегут по улицам Куйбышева, после чего команда как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Radjay Талица Где узнать цену Сустанон British Dispensary Октябрьск Станожект стоимостей Орехово-Зуево я могу купить Болдевер Vermodje Волгодонск Где продается.