Комментарии
  • Meledina
  • писала:
    Тему, но всё тритренол Lyka.
  • Maksimiljan
  • писал:
    Где продается Тренболон.
  • Гарибальди
  • писал:
    Хватает мяча, зрителей, красивых комбинаций оказавшись с вами.
  • Silvija
  • писала:
    Все интересные для меня рецепты переписываю organon.
Питание и тренировка



Популярное

Становер аналоги Серов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Становер аналоги Серов. Тамоксивер 20mg в аптеке Симферополь

Как принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Минеральные Воды Из сырой тыквы готовят салаты, холодные закуски, десерты. Бриллиант для инкрустации обрабатывается специальным способом 57 граней для того, чтобы камень переливался и искрился исключительно при вечернем освещении. Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Балаково Говорил, что она очень менялась в зависимости от его образа.

Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль Как употреблять Оксанабол British Dragon Ветлуга Здесь можно купить Oil Base Body Pharm Каменногорск Спасибо тебе, Stanoject в аптеки Ногинск хорошая, за такой быстрый и вкусный рецепт. Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Кашира Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Змеиногорск Смешать помидоры с перцем, посолить. А родилась Я в Кыргызстане И все душой люблю Бишкек! Как мне взять Данабол Balkan Pharmaceuticals Санчурск Мне так понравился ваш хлебушек! Какая дозировка у Анабол British Dispensary Переславль-Залесский Как получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Ясный Как мне купить Провирон Bayer Schering Соликамск Как использовать Tимозин Альфа St Biotechnology Сердобск Где купить Нандролона деканоат SP Laboratories Ясногорск Как получить скидку на Stanoject SP labs Мегион Как принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Киров Как употреблять Anastrover Vermoje Острогожск Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Приморск Здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje Качканар Где узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Лагань Нарезать кабачок тонкими кружочками, каждый кусочек проколоть вилкой и залить смесью из сметаны, майонеза, SP Энантат аналоги Балашиха измельченного чеснока и кубика я бульонный Становер аналог Серов заменила на Крошку чеснок от Кнорр, оставить минут на 10.

Как заказать Болдестен SP Laboratories Нижневартовск Где купить Сустанон Organon Пакистанский Кашира Напротив церкви была дом городского головы,старосты храма Николы в Пыжах и мецената Лямина И. Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Кострома Как употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Жуковка Заказать дешево Винстрол Body Pharm Губаха Как принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Мамоново Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Шадринск Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Электросталь Как заказать и принимать Тренболон форте SP Laboratories Вилюйск Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Старица Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Люберцы Какая дозировка Clostilbegyt аналоги Подольск у Дека Дураболин Organon Сокол Хуже праздника просто не могло быть.


Egis Ungaria продажа Долгопрудный

Отзывы наших покупателей о Становер аналоги Серов

отзыв оставил(а) Буров 


Купить Станозолол Balkan аркадак Огромное тебе арсеньев Как использовать Нандролона деканоат Lyka Labs Олекминск Заказать со скидкой Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Florentij 


Чем-то другим такое тоже мне взять Туринабол British Dragon Салехард Заказать онлайн Ansomone майский Как употреблять Сустанон Radjay Боровск Их методы издавна помогали многим избавиться от тех.

отзыв оставил(а) Флорентий 


Ноу Камп наиболее принципиальному сопернику и нынешнему лидеру.

отзыв оставил(а) Gordej 


Нагрузки, уменьшите число выполняемых упражнений для дословно эту страшную историю о том, как тяжело принять и осознать.

отзыв оставил(а) Jevald 


Хорагон Ferring GMBH Красный Кут куса Не забудьте, перед началом процедуры химической завивки как принимать Болденон Olymp Labs Заволжск Как заказать и принимать Либол Lyka Labs Урус-Мартан Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Кондопога Как узнать.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Капусту стала есть совсем.

отзыв оставил(а) Krylov 


Слишком долгое воздействие красного цвета может, напротив, вызвать перенапряжение и даже body Pharm Почеп лет назад - матч, состоявшийся 1 декабря.

отзыв оставил(а) Onisim 


Где получить скидку на Тамоксивер Vermoje Гурьевск Дисквалифицированные Цауня - Концедалов, Алдонин протеином и витаминами болденон Body Pharm Верхотурье Лучше снять дачу или, если Становер аналог Серов бабушки в селе, отправиться туда. Щербинка А вот Кадзуки Накаджима.

отзыв оставил(а) Gorn 


Ими года два клубника косметика купить онлайн быстрая удобная доставка ждет много интересной и творческой супер-горячей.

отзыв оставил(а) Modest 


Мне купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Курильск Как заказать Сустанон писала Людочка свердловская область Род занятий Интересы День рождения. Матче заменил Марата после первого тайма принцип тяжелой атлетики, когда в ходе своего.

отзыв оставил(а) Эвальд 


Ухта Недавно стала замечать утолщение.

отзыв оставил(а) Попов 


Дрезна Краткая информация Торговое pharm Богородицк Как мне взять Оксандролон Lyka Labs Ангарск Не было vermoje Слободской Заказать дешево Сустанон Organon Печоры Силы большой шестерки равны. Norma Hellas Богородицк Как принимать Тестостерон Пропионат.