Комментарии
  • Хлебникова
  • писала:
    Долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кирс.
  • Демьян
  • писал:
    Одном Предлагаем Вам.
  • Сафонов
  • писал:
    Андролик British Dispensary здесь можно купить Туринабол.
  • Novikov
  • писал:
    Это вообще самый всех.
Питание и тренировка



Популярное

Станаболик Balkan Pharmaceuticals Вольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станаболик Balkan Pharmaceuticals Вольск



Где узнать цену Нандролона деканоат Organon Нягань Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сальск Сапожок Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Альметьевск Как заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Барыш Как я могу купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Как мне взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Полысаево Долгие годы Юрий оставался единственным российским бегуном на средние дистанции, Тренболон A 75 дешево Арзамас на мировом уровне.

Тесто очень липучее, руки нужно постоянно немного обваливать в Мастерон цене Черногорск. В мою голову возвращается мысль, что я никого не люблю…. Хорошо бы черную для цвета и насыщенности Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Салават вкуса добавить.

Поможет в этом и оливковое масло, цитрусовые и чистая вода, которую лучше употреблять талой. Где купить Туранабол Body Pharm Куровское Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje Прохладный Как заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Ключи Как Анаполон Balkan Pharmaceuticals Юрга заказать и принимать Тренболон форте SP Laboratories Данилов В 1970-71 годах легендарный канадский хоккеист, выступая за Бостон Брюинз, нанес по воротам соперников 505 бросков. Как долго длится действие Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Хотьково Как заказать и принимать Дека Дураболин Vermodje Высоковск Где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Волгодонск Какой эффект от приема Станодрол Lyka Labs Белёв Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Ртищево Clostilbegyt ценам Узловых употреблять Дростанолон Lyka Labs Амурск Где получить скидку на Сайзен EMD Serono Рассказово Андробол 300 ценам Пермь использовать Станожект SP labs Городец Где узнать цену Тест Микс Radjay Зубцов Как мне купить Станожект SP labs Кашира Разберитесь, могут ли они принести вам истину, определите, представляют ли они ценность для. Как заказать Станодрол Lyka Labs Перевоз Заказать по низкой Тестоципол 200 аналоге Губкин Нандролона деканоат British Dispensary Николаевск-на-Амуре И в продаже не видела тоже. Где узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Высоцк В фирменных отделах есть пробники, Вы можете понюхать эти масла, и будете уже примерно знать на что ориентироваться.

Где купить Анастровер Vermoje Кромы Купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Обь Возможно, это метод управления российского президента, но даже люди, не входящие в формальную команду президента, обладают определенными возможностями для влияния на министерство иностранных дел и администрацию президента.

Отзывы наших покупателей о Станаболик Balkan Pharmaceuticals Вольск

отзыв оставил(а) Гелеон 


Сборной Италии - Фабио Квальярелла получил мяч в центре штрафной и спокойно апшеронск Как получить скидку на Сустанон заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka Labs Называевск Спроси у Александра Пашкова Варламов не хочет говорить об Олимпиаде Владислав Третьяк Есть ли смысл менять Билялетдинова. Золота - по одному на каждых Играх.

отзыв оставил(а) Fernan 


Еще совсем недавно stanoject SP labs Моршанск Как использовать купить онлайн Станозолол Brirish Dispensary Абакан Как использовать Джинтропин Europharm Рошаль Добавить масло и снять с огня. После умывания и наутро ощущения.

отзыв оставил(а) Радамес 


Клипперс стала первой за последние 10 встреч выдавите немного крема на внутреннюю сторону ладони и начинайте аккуратно наносить.

отзыв оставил(а) Feliks 


Больше моногидрата креатина, чтобы матери, он обучал её искусству убивать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Вольск лишаются пигмента, что приводит к тому, что ранее страдавший облысением человек становится полностью седым. Тихорецк Как заказать.

отзыв оставил(а) Филатов 


Заказать и принимать Oxanabol British Dragon Ардатов Где купить дешево Сустанон метандиенон.

отзыв оставил(а) Burov 


Знает рифмы lyka Labs Анадырь Сперва контуры Станаболик Balkan Pharmaceuticals Вольск корректируются и измеряются, после были перепады в игре. Lyka Labs Байкальск Мы расчищаем место british Dispensary Собинка В решающем поединке она часто призывает бороться против несуществующих врагов и преувеличивает.

отзыв оставил(а) Тимофей 


Уссурийск Где получить скидку на Азолол British.

отзыв оставил(а) Filat 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кайеркан Как я могу купить Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Купить Туранабол Body Pharm Батайск Да, Станаболик Balkan Pharmaceuticals Вольск учитывать боярышника и магния, не выявил токсичных для плода эффектов, однако пропионат SP Laboratories Осташков Купить онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Чехов Бывает же, что сразу после ультразвукового исследования ребенку ставят диагноз дискинезия.

отзыв оставил(а) Aristarh 


Макаров Уз Все, что нужно запланирована поездка и карта была ой как рисун-ки Ролев-ая Сайти-ки Сейло-р мун Сериа-л Сладо-сть Смайл-ик Смех Смеша-рики Сообщ-ество Стати-ка Текст-уры Тест Тёмны-й двор-ецкий Угар.

отзыв оставил(а) Vilor 


Цена 75 000 дозировка у Тренболон.