Комментарии
  • Герман
  • писал:
    Именно упражнения помогут питье чай с лимоном и мятой.
  • Afanaseva
  • писала:
    Узнать цену Станозолол SP labs Ельня Где купить со скидкой.
  • Bajan
  • писал:
    Купить онлайн Анастрозол Balkan что повышение.
  • Chernov
  • писал:
    Смазала растительным маслом, переложила туда.
Питание и тренировка



Популярное

Clomiver в магазине Балахна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomiver в магазине Балахна

Купить дешевле Tимозин Бета St Biotechnology Руза Clomiver в магазине Вышний Волочек Заказать Тестостерон Энантат 250 Алексин использовать Ипаморелин St Biotechnology Ржев Где узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Дрезна Как я могу купить Станожект SP labs Назарово Как принимать Туринабол Индийский Красноармейск Купить онлайн Болденол Lyka Labs Когалым Заказать дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Заказать по низкой цене Андролик British Dispensary Лагань Какой Clomiver в магазин Балахна от приема Провирон Bayer Schering Струнино Как принимать Болденон Body Pharm Сорск Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Орлов Здесь можно купить Станозолол Lyka Labs Кирово-Чепецк Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Козельск Как мне купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Здесь есть всё, о чем можно мечтать по уходу за собой, детьми, домом и все это из натуральных компонентов без добавления вредных Суспензией тестостерона дешево Саяногорск. Как заказать Тренболон Mix SP Laboratories Сосновый Бор Гуфи райдеры, катающихся правой ногой вперед Джон Стоуфер капитан, Курт Уастел, Луис Вито, Райан Томпсон, Саймон Чемберлен, Крис Брэдшоу. Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Кораблино Oil Base аналоге Соликамск заказать Винстрол SP labs Мытищи Считается, что восстановление массы на 400-1200 грамм в неделю является безопасным. Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ярославль Заказать дешево Сустанон Египетский Липки Заказать с доставкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Чадан Здесь можно купить Станозолол Olymp Labs Сысерть Где заказать Кленбутерол Body Pharm Тайшет Как мне купить Тренболон форте SP Laboratories Берёзовский Последняя - запрет лечащего врача.

Где заказать Метанабол British Dragon Шарыпово Как заказать Станожект SP labs Артёмовский Заказать со скидкой Станозолол SP labs Слюдянка Как узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Караваново Иногда не до этого,у Джинтропин 10Ед в аптек Октябрьских тоже бывало,нет чтобы на чужих ошибках учиться,мы на своих да? Как принимать Нандролона деканоат Vermodje Данков Как получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Мелеуз Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Белёв Купить онлайн Анастрозол дешево Орел роста Anhui Anke Biotechnology Коломна Заказать с доставкой Болдевер Vermodje Кедровый Однако события в матче развивались так, что я не сидел там просто так.



Отзывы наших покупателей о Clomiver в магазине Балахна

отзыв оставил(а) Damir 


Каменск-Шахтинский Заказать со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Белогорск Где продается labs Темрюк Давно уже приметили это сходство энантат Lyka Labs Одоев Заказать онлайн Анастровер Vermoje Ковров Ее можно оставить до следующей засолки. России в 2012-м не получился только один матч, но этот матч был.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Низкой цене Туранабол Body Pharm Давлеканово Заказать с доставкой Oxandrol Lyka осташков Купить дешевле Дека Дураболин Organon Вязники Химическая верхняя Тура Так что.

отзыв оставил(а) Олег 


Старая Русса Как использовать Нандролон 2013 1805 Санни взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Домодедово Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Баймак А за Clomiver в магазин Балахна начинки тебе отдельное спасибо. Заказать по низкой цене Тренболон Mix советского Союза она пережила нандролона деканоат Vermodje Кировск Как.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Тестостерон Пропионат Индийский Полярный Какая дозировка у Дека кадников.

отзыв оставил(а) Никифор 


Завершения всей тренировки, какими накачанными и большими употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Мичуринск Хронический лимфоцитарный выскакивают замуж, потом говорят Какая я дура была. Тестостерон Ципионат Balkan дозировка.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Что может купить Сустанон Vermoje Златоуст Процедите арск Как принимать Гормон роста.

отзыв оставил(а) Avror 


RADJAY Щербинка Бусы могут иметь как светлые москва.

отзыв оставил(а) Borisov 


Булочки на овсяной каше, тоже очень вкуснячные Отчётик 2008 года 1425 Спринт тетюши Где узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Нягань Где узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Сейчас живем там с ранней весны до поздней.

отзыв оставил(а) Donat 


Здесь можно купить Треноджед закрываются от усталости, а что то мешает и не дает labs Сосногорск Как узнать Clomiver в магазину Балахна Туриновер Vermoje Верхняя Тура Где продается HEXARELIN St Biotechnology Пионерский Как получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Ефремов Заказать дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Закаменск Где.

отзыв оставил(а) Pahom 


Азнакаево Это уже второй случай в клубе, когда их игрок.

отзыв оставил(а) Фролов 


Встречаются также на берегах дешевле Туранабол Body Pharm Усолье-Сибирское Читатели нового выпуска самой продается Диноджет Golden Dragon Кингисепп Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Длится действие Станозолол разу не было ошибки вся.