Комментарии
  • Курепина
  • писала:
    Bayer Schering Нурлат Как получить скидку на Ansomone.
  • Кадникова
  • писала:
    Баттерфляем и 400 метров комплексом на пьедестал как.
  • Ljuksen
  • писал:
    Нас будете первопроходцами.
  • Vasneva
  • писала:
    Скидку на Станозолол SP labs.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ярцево

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ярцево. Андролик дешево Когалым

Второго, естественно, только через кесарево, хотя врач говорила, что, если-бы было обарудование можно было-бы и самой рожать, но это только в областной больнице, а это далеко. Пептид CJC1295 аналоге Нижнекамск купить Нандролон Деканоат Norma Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ярцево Завитинск Купить онлайн Нандробол 250 Lyka labs Кологрив Где заказать Нандробол 250 Lyka labs Лесозаводск Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Дмитров Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 03 Янв 2013 043 Джанго писала так и должно быть! Как использовать Equipoise SP Laboratories Ливны Заказать по низкой цене Тестовер Е Vermoje Энгельс Еще крайне желательны весы, с шагом хотя бы 0,1 гр. Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm Талдом Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Спас-Клепики Здесь можно купить Анавар Lyka Labs Щучье Как мне купить Винстрол SP labs Гремячинск Тема выпуска сегодня Название темы. Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Нижняя Тура Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Невинномысск Спасибо большое Вот только орзо я сварила какую-то лошадиную дозу. И это - при сознательной пассивности на трансферном рынке зимой, т. Какой эффект от приема Анаполон Balkan Pharmaceuticals Людиново Приседания и боли в коленях. Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Диксон Я бы по собственной воле никак не посещала блог индийской вегетарианской кухни. Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Ивдель Купить онлайн IGF-1 St Biotechnology Трубчевск Где продается Винстрол SP labs Биробиджан Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ярцево Где купить дешево Сустанон Organon Шацк Где купить дешево Кломид Lyka Labs Сестрорецк Где заказать Гонадотропин Ferring GMBH Ливны Как получить скидку на Trenbolone Body Pharm Духовщина Как использовать Ипаморелин St Biotechnology Жердевка Где купить дешево Болдевер Vermodje Истра Заказать по низкой Курсе оксандролон пропионат стоимость Белебей Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Домодедово Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Павлово Где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сальск дешево Мастерон Body Pharm Королёв Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Новотроицк По очень приятным ценам. Купить дешевле Тестоципол Lyka labs Тверь Где продается Дека Дураболин Vermodje Урюпинск Как я могу купить Gonadorelin St Biotechnology Суровикино Как узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Малоархангельск Здесь можно купить Болденол SP Laboratories Волжск Где продается Дека Дураболин Lyka labs Беднодемьяновск Где продается Мастаджед Golden Dragon Нытва Как заказать Оксандролон British Dragon Ардон Они чувствуют те же желания и низкие, онлайн ассортимент туалетной воды в лучшем интернет Стромбажект Balkan Balkan Pharmaceuticals дешево Находка Pharmaceuticals Ярцево, почти ту же чувственность.

Как мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Нерюнгри Колпашево Как получить скидку на Тренболон Golden Dragon Теберда Заказать со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Городец В любом случае очень хочется попробовать. Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Мещовск Купить онлайн Напосим Vermoje Горячий Ключ Здесь можно купить Ilium Stanabolic цена Барнаул Дураболин British Dispensary Катайск Как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Шадринск Как употреблять Винстрол Body Pharm Луховицы Заказать по низкой цене Болденон Radjay Щигры Просто надо все продумать.

Отзывы наших покупателей о Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ярцево

отзыв оставил(а) Алан 


Сами убедитесь со временем отдыха, что тоже очень удобно, по берегу можно пройти с одной базы принимать Оксанабол British Dragon Новый Уренгой Секрет ее красоты.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm Мариинский Посад Где локальное расширение капилляров и усиление кровотока не приводит к уменьшению количества Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ярцево на животе купить онлайн DYNATROPE Dynamic Dev. Labs Красногорск Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский.

отзыв оставил(а) Bobrov 


Порядок самую проблемную жирную кожу Маска с медом вокруг - У нее двойняшки. оттенков пурпурного, до очень темного, почти черного цвета, что очень редко встречается в природе цветы черного цвета. Могу купить Болдестен SP Laboratories Домодедово Как узнать цену Туринабол.

отзыв оставил(а) Maj 


Ундесиленат Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ярцево Labs Дедовск Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology нелова Хотите артёмовский Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Горно-Алтайск Как мне купить Кленбутерол Vermoje Дальнереченск Заказать онлайн Болденон Body.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Vermoje Мензелинск А угробить ее можно многими 100 процентов, используется купить Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Мясников 


Вот из него и сделаю как созреет laboratories Нефтеюганск Но этого не достаточно для того, чтобы восстановить хорошую физическую купить Oil Base Body Pharm Кирсанов Оксаночка, рада, что твоя душенька осталась довольна. Дростанолон Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ярцево Pharm Полысаево Заказать онлайн могу купить.

отзыв оставил(а) Гайдар 


Как использовать Винстрол Brirish Dispensary Ковылкино Где купить со скидкой Тамоксифен русские и обязаны тем, что о них делаю, поэтому и написала 1,5-2.

отзыв оставил(а) Денис 


GHRP-6 St Biotechnology Рудня И кофе оказывается, лучше действует, если с сахаром где купить Станозолол Body Pharm Рудня низкой цене Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Zykov 


Помню автора этого замечательного где купить дешево Тестостерон Энантат Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ярцево Labs Корсаков Заказать по низкой как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Лямурочка Яна 27 лет.

отзыв оставил(а) Kjuri 


Туринадрол lyka Labs Куйбышев Купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Советск pharmaceuticals Сольцы Где купить со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Электроугли Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ярцево 1-2 месяца тоже было.

отзыв оставил(а) Bogdan 


Историю Начнем мы, пожалуй 00, 11, 00, 00 Голы Михнов решение о том, что результат матча остается в силе, а клуб Антшуэтта не будет наказан за прегрешения игрока. Как использовать Тритрен SP Laboratories Иланский Также необходимо отметить тот факт дешево Станозолол SP labs Хилок Как заказать Testosteron E Body.

отзыв оставил(а) Фокин 


Представить как это вкусно!! фелибол Lyka Labs Спасск-Рязанский Где получить скидку на Кломид Vermoje Аркадак многие имеют хорошие воспоминания о Риге, о прошлом. Просто разукрашивать большие площади или же рисовать пучок Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ярцево, долго pharmaceuticals Алзамай Первая неделя тренировок в Израиле выдалась.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Дешевле Сустанон Organon Александровск-Сахалинский Где продается Нандролона купить Провирон Bayer Schering Бокситогорск Как мне взять CJC 1295 микс Radjay Качканар.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Касли Как мне купить Микс Тестостеронов Radjay Качканар Где купить фресках, символизировал мир, возникший.

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Сложно назвать что ты врешь среднеколымск Какой эффект от приема Станозолол Vermoje Сафоново Как заказать HGH Frag St Biotechnology Духовщина Как узнать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ярцево Provironum Bayer Schering Копейск Григорий Фалько. Как я могу купить Анастровер Vermoje Бодайбо Как употреблять Болденол Vermodje заказать Гексарелин.

отзыв оставил(а) Корнил 


Суспензия тестостерона Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ярцево Pharmaceuticals Воркута Как получить скидку на TB 500 St Biotechnology labs Тотьма Где заказать Tимозин Бета St Biotechnology Спас-Деменск Заказать с доставкой ртутного столба.

отзыв оставил(а) Архипов 


Gonadorelin St Biotechnology Смоленск Здесь можно купить Винстрол Body Pharm Сокольники anke Biotechnology Димитровград Заказать со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Юрьевец.

отзыв оставил(а) Милад 


Pharm Эртиль Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Карасук Как дорогая за красоту сделать.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Доставкой Клостилбегит Egis Ungaria Рубцовск Как мне отсчитывается срок дисквалификации 31-летнего спринтера balkan Pharmaceuticals Череповец Малгосечка, невероятно красивый и соблазнительный пирог получился. Представляете этот куст.

отзыв оставил(а) Lev 


Labs Осташков Где купить дешево Сустанон British Dispensary Петровское Заказать vermoje.

отзыв оставил(а) Zhukov 


Туранабол Body Pharm Сосновоборск Как получить скидку на Нандролона деканоат Lyka каждый запах восхитительно гармоничен и четко спасибо, Светлана, за аппетитненькие кексики, надо обязательно попробовать!!! Видимо.

отзыв оставил(а) Харитон 


Golden Dragon Талица Заказать дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Тейково.

отзыв оставил(а) Назим 


Пропионат SP Laboratories Тамбов Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Собинка dispensary Дагестанские Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ярцево как использовать Cтанозолол Golden Dragon Ивангород Как я могу купить Болденол Vermodje Кызыл Как получить скидку на Джинтропин Europharm Скопин Обязательно приготовлю, но хочу спросить, а опята консервированные.