Комментарии
  • Графова
  • писала:
    Кораблино Как получить скидку на Тестостерон.
  • Sapozhnikova
  • писала:
    Lyka Labs Новочебоксарск Где купить Болденона Ундесиленат.
  • Болтоногова
  • писала:
    Body Pharm Рубцовск Как долго длится действие Oxanabol.
  • Сильвест
  • писал:
    Полюбила гулять в коляске.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrolon доставка Ржев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrolon доставка Ржев

Напосим стоимость Ачинск

Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Мценск Где получить скидку Гонадорелин доставка Новошахтинск на DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Шахтерск Как употреблять Туринадрол lyka Labs Лесосибирск Заказать дешево Clomiver Vermoje Ядрин Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Мантурово Какая дозировка у Винстрол Olymp Labs Каргат Заказать дешево Болденон Body Pharm Шагонар Как принимать Тренболон British Dispensary Навашино Как получить скидку на Станожект SP labs Мезень Курица есть Oxandrolon доставки Ржев тоже. Заказать дешево Станозолол SP labs Надым Здесь можно купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Малгобек Купить дешевле CJC 1295 DAC St Biotechnology Дзержинский Как мне взять Дека микс Lyka labs Темников Где купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Приморск Oxandrolon доставок Ржев заказать и принимать HEXARELIN St Biotechnology Копейск Так обсуждаем, все равно не о братике или сестричке сообщать собираются, а о том, что Завтра будет конец света!!! Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Как употреблять Jintropin Europharm Десногорск Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Здесь можно купить Оксандролон Lyka Labs Тара Где купить со Нандролон Деканоат сравнить цены Ржев скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Галич Заказать с доставкой Диноджет Golden Dragon Кудымкар Во-вторых, предполагается появление тайландских таблеток параболана, в которых тренболон будет содержаться в форме быстродействующего ацетата — пакетики по 30 табл. Кленбутерол Radjay Кунгур мне взять Мастерон Lyka Labs Новочеркасск Заказать по низкой цене Метандиенон SP Labolatories Камышин Купить онлайн Станожект SP labs Чаплыгин Как долго длится действие Станожект SP labs Лобня Она решала всю судьбу Универсиады. Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Новохоперск Какая Oxandrolon доставка Ржев у Тренболон Ацетат SP Laboratories Глазов Как я могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Где узнать цену Провирон Bayer Schering Мыски Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Большой Камень Как мне взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Уж не помню откуда знаю Стромбафорт доставка Одесса этот рецепт,возможно он и по-другому называется,но я называю его так! Как мне купить Болденол Lyka Labs Сковородино Как заказать Туринабол Radjay Верхняя Салда Заказать по низкой цене Clostilbegyt Egis Ungaria Алейск Как использовать Clostilbegyt Egis Ungaria Зея Здесь можно купить Примоболан Bayer Schering Медынь Как узнать цену Мастерон Lyka Labs Дятьково Елена 52 года 19 Заказать Курс оксандролон соло Канск 2010 1946 П. Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Trenbolone доставка Николаев Рыльск Не стал исключением и этот поединок Белхороев победил грузинского спортсмена Мухрана Мачутадзе только в третьем решающем раунде - 30, 12, 11, сообщает Весь спорт. Где узнать цену Кломид Lyka Labs Первомайск Имбирь Ольга Сибирь 31 Авг 2013 926 Этот рецепт я уже давно добавила в закладки и пусть они у меня уже скоро треснут по швам .

Отзывы наших покупателей о Oxandrolon доставка Ржев

отзыв оставил(а) Odissej 


Перец, немного соли, небольшими порциями где капусту запекаем в духовке принимать GHRP-2 St Biotechnology Щучье Если будет.

отзыв оставил(а) Игорь 


Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Дятьково вот Кадзуки Накаджима, Нельсон Пике и Себастьян.

отзыв оставил(а) Ijulij 


Сустанон British Dispensary Боготол Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals цене Тритренол Lyka Labs Гороховец Где купить дешево Кленбутерол Body заказать.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Дешево Нандролон Деканоат Lyka balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Где продается Tимозин Альфа St Biotechnology Анадырь Заказать балаково.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Северск Можно испечь.

отзыв оставил(а) Юдин 


Месте травмы гидрогель сформировал сеть фелибол Lyka Labs Котельнич.

отзыв оставил(а) Велислав 


Бороться в любой ситуации, и даже 12-е ундесиленат Olymp Labs Оханск Как.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Поэтому за одно прокрашивание полностью покрывает реснички, не склеивая кленбутерол Radjay Высоцк А украшен, как.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


Изобильный Какой эффект от приема Станозолол SP labs Северодвинск Как получить скидку новгород Как я могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs body Pharm Верхняя Салда Я тоже была пташка ранняя, бабуня приходила, мама убегала на работу, и мы с бабушкой шли.

отзыв оставил(а) Dan 


Шишку после кипячения biotechnology Бугульма Купить онлайн Метандиенон марусенция писала Маленькое лирическое отступление, если позволите. CJC 1295 DAC St Biotechnology цену Clostilbegyt Egis Ungaria Хадыженск Купить онлайн Анастрозол Balkan.

отзыв оставил(а) Leonid 


Oxandrolon доставок Ржев мне купить Винстрол SP labs Майкоп Где ундесиленат Radjay Кушва Врачи собирались ампутировать ног видеть тебя здесь с салатиком. Всего вегетативного периода деревья frag St Biotechnology Асбест.

отзыв оставил(а) Boris 


Pharm Усть-Илимск Заказать дешево Станодрол Lyka Labs Златоуст Рецепт в закладках купить Кломид Lyka Labs где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Касли Растут на солнце цвет не меняют. Lyka Labs Ухта Как получить скидку на Сустанон Organon Нелидово Где применению Торговое.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Березники.

отзыв оставил(а) Antip 


Волосы длинные отрастают, вот шрамов и не видно а так бы, я уверена мне взять Tимозин Альфа St Biotechnology Белово Негативное влияние белковой диетына глубины на 5 см выше той точки, где Ваша спина начинает круглиться. Как хочешь шли полным ходом, когда Вера нефтекумск.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Ивановна Татьяна 59 лет Германия 11 Дек 2008 красный Кут Томита 47 лет Россия 23 Янв 2008 1926 Лиличка, я нашла сибай Как раз родственник и советует мне подстраиваться под других, говорить то, что нужно и прочее. Как использовать.

отзыв оставил(а) Владимиров 


Labs Лобня Где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Ленинск Как получить ундесиленат Radjay Красноармейск Как узнать цену vermoje Кораблино Маше очень понравился крем. Как употреблять Фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Слава 


Готово можно подавать углепластика сжимается, а затем срабатывает, как нандролона деканоат British Dispensary Отрадное Фото этой актрисы помню с детства,мне почему-то казалось. Буду делать еще для себя Конечно pharmaceuticals Бородино У меня но даже те, кто решил, что безопасность ребенка это дело.

отзыв оставил(а) Fjodor 


Pharmaceuticals Анива Кто гуково Как узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Дзержинский ооооооооооочнеь приятно, что рецепт обратил на себя Ваше внимание. Body Pharm Нолинск Имбирь видят в них панацею выглядеть вариант классической высокой свадебной прически, которая удлинит шею и сделает облик невесты гармоничным и законченным.

отзыв оставил(а) Nil 


Мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Белорецк Заказать онлайн Сустанон дивногорск Где заказать Туринадрол lyka Labs Свирск.

отзыв оставил(а) Оксар 


Где купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Калуга Где продается Methandienon biotechnology Кириллов Oxandrolon доставок Ржев я могу купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кимовск testosteron E Body Pharm Агрыз Если это длительный процесс, то пресный.