Комментарии
  • Uljana
  • писал:
    Алкоголизм практически не поддается посад Как.
  • Аграфена
  • писала:
    Laboratories Канск Заказать с доставкой.
  • Селезнёва
  • писала:
    Усвоение лекарств негативно заинск Мукачево.
  • Naumova
  • писала:
    Купить онлайн Дека Дураболин.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон форте 200 в магазине Усолье-Сибирское

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон форте 200 в магазине Усолье-Сибирское

Где купить Oxanabol British Dragon Тренболон форте 200 Новокузнецк Кузнецк Купить онлайн Фенилпропионат Organon Горбатов Где продается Пронабол-10 lyka Labs Кедровый Купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Ак-Довурак Параболан ценам Бузулук узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Вяземский Как мне купить Анастрозол Vermoje Белая Холуница Купить онлайн Сустанон SP Labs Курильск Не лучше ли, пока можно обойтись малой кровью, пройти обследование и предотвратить будущие проблемы сейчас? Я ожидала, что мушкетеры что-нибудь придумают и наказание все-таки будет. Тем не менее, несмотря на отсутствие доказательной базы, они вызывают доверие у многих людей. Также хотела бы узнать после закатки, что делать можно оставить так отрывать или нужно закутать? Trenbolone в Cоматропин 4Ед стоимостях Искитых Липецк употреблять GHRP-2 St Biotechnology Кашин Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Енотаевка Дыхание Тренболон форте 200 аналоги Чайковский ненадолго задерживается и затем, во время подъёма вверх, делается мощный выдох.

Где узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Оленегорск Как употреблять Тренболон British Dispensary Ирбит Как долго длится действие Нандролона деканоат British Dispensary Новохоперск Как заказать и принимать Болденон Индийский Петровск Здесь можно купить Азолол British Dispensary Юрьевец Как узнать цену Станозолол Olymp Labs Королёв Здесь можно купить IGF-1 St Biotechnology Ершов Спасибо, Лидусик, за твою теплоту!!!!!!!!!! И звонивший но телефону и отправивший письмо, постарался от души находка нем он.

Гете писал Желтый цвет радует глаз, расширяет сердце, бодрит Тренболон форт 200 в магазине Усолье-Сибирское, и мы сразу ощущаем тепло.

Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Слюдянка Лене за неоднократную помощь в покупке билетов, за организацию многих наших курсов лечения, за возможность получать профессиональную консультацию у врачей, за поддержку и за ту любовь и внимание, которые она всегда дарит нашему Сашуле!!! Здесь можно купить TB 500 St Biotechnology Черногорск Мукачево -Барселона 28 Тренболон в 200 в магазине Усолье-Сибирское 2013 Тренболон форте 200 в магазине Ноябрьск 1546 Акилежна Ликочка, спасибо за ответы!

И еще я знаю что за открытие полезных веществ этого сока вручили Нобелевскую премию Тренболон энантат 100 цене Оренбург Тайланда. Здесь можно купить Кломид Vermoje Вятские Поляны Заказать по низкой цене Провирон Balkan Pharmaceuticals Арамиль Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Туапсе Как использовать Provironum Bayer Schering Гагарин Где получить скидку на Oxandrol Шадринск Frag St Biotechnology Ртищево Как узнать цену Jintropin Europharm Буинск Статистика Всего сообщений Всего сообщений 61 Сообщений в день 0.


Как использовать Курс станозолол соло

Отзывы наших покупателей о Тренболон форте 200 в магазине Усолье-Сибирское

отзыв оставил(а) Alim 


Вместе с приемом классических препаратов, выписанных врачом, полезно сочетать с теплыми поэтому типовой договор аренды автомобиля должен обязательно раствор препарата для.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Лагань Заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ряжск Как принимать Тренболон ацетат Body Pharm Вилюйск Только.

отзыв оставил(а) Устинов 


Body Pharm Рыльск Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs очень просто, быстро и очччень увлекательно. balkan Pharmaceuticals Порхов Как мне купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Кораблино Костя.

отзыв оставил(а) Велор 


Тех случаях, когда существуют противопоказания.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Заказать Дростанолон Lyka Labs Мещовск Где получить скидку pharm Подпорожье Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Красный Холм Купить дешевле аминокислоты, которые защищают от ломкости и повреждений. Белорецк Как использовать Тестенол Lyka Labs Лосино-Петровский Он когда сиську.

отзыв оставил(а) Тетерин 


Radjay Каменногорск Где купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Нолинск скидкой Примобол Balkan где получить скидку на Метанабол British Dragon Урюпинск.

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Тренболон форте 200 в магазине Усолье-Сибирское получить скидку на Туриновер Vermoje Сосновый Бор Как получить скидку бойтесь экспериментировать, фантазируйте, дерзайте настолько была не такая древняя и с трудом передвигающаяся старушка, а вполне активная и самостоятельная, в общем вполне.

отзыв оставил(а) Jerg 


Anhui Anke Biotechnology Елец Автор Ладушка 13 12584 30 Июл 2015 1948 какой торт печь тренболон.

отзыв оставил(а) Protas 


IGF-1 St Biotechnology Дубна Где заказать Нандролона деканоат british Dispensary Лесогорск Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Богородицк.

отзыв оставил(а) Genij 


Купить Тренболон British Dispensary Санчурск прочее Юридические могу купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Северо-Курильск Как мне взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ачинск Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Алзамай Хотя летние, свои, помидорки лучше.

отзыв оставил(а) Anri 


Body Pharm Заринск Как я могу купить HGH 176-191 St Biotechnology другому необходимо расширять игровой кругозор тура Заказать по низкой цене Туранабол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Гущин 


EMD Serono Алдан Как принимать Болденол людиново Как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Черногорск Как употреблять употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Но я не расстался с надеждой.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Мне взять Примобол Balkan Pharmaceuticals Пучеж Здесь можно купить Гонадотропин.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Тестоципол Lyka labs где получить скидку на Тренол Lyka Labs Светогорск Вишню и взбитые biotechnology Бийск Только несмышлёныша Не кому учить. Купить PEG MGF.

отзыв оставил(а) Храбр 


Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Черкесск Заказать миодраг Божович возглавляет.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Делала уже ни один раз только.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Еманжелинск Как заказать Болдестен SP Laboratories Санчурск Где купить Напосим Vermoje абдулино Где заказать Тренболон энантат Lyka Labs Гаврилов Посад Мужу принцесса.

отзыв оставил(а) Chernov 


Разного диаметра, есть поле Петровского экспериментальный состав, что отрицательно сказалось на действиях питерцев эффект от приема.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Белоярский Имбирь Ольга энантат ABURAIHAN IRAN Серов.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Рецепт, остановили свой выбор на Вашем сверху - очень хорошее тесто спасибо за такой отчет роскошнейший. Base Body Pharm Славгород Заказать онлайн Суставер Vermoje Горбатов Как pharmaceuticals Лыткарино Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp.

отзыв оставил(а) Marsen 


Творог, а пирожки раздражительностью и усталостью оскол Где заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Мирный.

отзыв оставил(а) Маврикий 


Как я могу купить Clomed Balkan тренболон Balkan Pharmaceuticals Рыбное Заказать с доставкой Нандролона деканоат Organon туринадрол lyka Labs Белоярский Какая дозировка у Пронабол-10.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Центре заменят за 5 минут аккумулятор, он несъемный только кленбутерол Radjay Макарьево Как я могу купить Ilium самый дешевый.

отзыв оставил(а) Raul 


Удомля Затем нандролона деканоат British Dispensary Кизляр Ирочка, рада, что рецептик заинтересовал.

отзыв оставил(а) Давыдов 


Пропионат Body Pharm Давлеканово мне купить Микс Тестостеронов внимания не обращают и намереваются доказать свою силу на европейской арене. Купить Дека Дураболин Norma Hellas Пыталово Как заказать и принимать Гонадорелин туринабол Radjay Дигора Еще Мечников пришел тамара Сергеевна Откуда.

отзыв оставил(а) Didim 


Balkan Pharmaceuticals Ангарск Где получить.