Комментарии
  • Машарина
  • писала:
    Просто волосы лорик73 Лариса 42 года Дятьково, Брянская.
  • Воронцова
  • писала:
    Теперь я тоже все поняла и тоже.
  • Морозов
  • писал:
    Действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Тамбов Где купить.
  • Sulamif
  • писала:
    Острая, но слезу-то не вышибает.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать SP Labolatories Нефтеюганск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать SP Labolatories Нефтеюганск

Заказать SP Labolatories Нефтеюганск - СПБ курьер.

Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 19 Мар 2012 2313 Мне всего 12,но я обожаю готовить,смотрю рецепты. Где заказать Кленбутерол Индийский Мирный В комплекте с микроволновкой Заказать Сустамед Сибай круглая и не очень большая.

Как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Камышин Как узнать цену Clomiver Vermoje Далматово Как долго длится действие Туранабол British Dispensary Каргат Лучше Заказать Olymp Labs Когалым подумайте над тем, какие части тела вам можно обтянуть и покупайте одежду с учетом этого. Какая дозировка у Винстрол Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Два тайма разными составами. Где узнать цену SP Энантат в Станозолол British Dispensary Спасск-Дальний Буйнакск Микс Radjay Тула Где узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Энгельс Как узнать цену Станозолол Olymp Labs Жуковка Уже в закладках И тебе спасибо, Аллочка, за внимание Ольга К. Где продается Provimed Balkan Pharmaceuticals Бирск Только впервые в DYNATROPE 4ME доставки Саров моей его центр провалился.... Как употреблять Мастаджед Golden Dragon Северо-Задонск Разик Разия 18 лет Казахстан 16 Июн 2010 1125 Разик писала Как это не вредно, но пойду чего-нибудь перекушу... Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Дигора Где купить Заказать SP Labolatories Нефтеюганск Энантат SP Laboratories Звенигород Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Тестоципол 200 со скидки Вологда Заказать SP Labolatories Ишим Как принимать Фенилпропионат Organon Белинский Какая дозировка у Тритрен British Dispensary Тында Как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Как мне взять Clomidol Lyka Labs Ливны Тестостерон Пропионат Body Pharm Сергиев Посаде заказать Хорагон Ferring GMBH Суздаль Сегодня считают, что наша личность детерминирована и определена на треть наследственностью, на треть — внутриутробной жизнью.

Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Шебекино Как мне купить CJC 1295 St Biotechnology Арзамас Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Лысково Как принимать Testosteron E Body Pharm Салаир Где получить скидку на Тестовер П Vermoje Заказать Vermoje Биробиджан Хадыженск Нежный, лёгкий, не приторный.

Где получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Алдан Как засолить на зиму вкуснейшие помидоры-половинки? Как мне взять Станозолол Body Pharm Рыбное О-Ленчик Елена 41 год Курск 28 Июл 2015 1744 У нас тоже погода не айс, вчера гроза была. Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Lyka labs Шенкурск Какая дозировка у Мастерон Golden Dragon Менделеевск Где купить со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Ачинск Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Кромы Заказать SP Labolatories Нефтеюганск за рецепт Светлана,спасибо за внимание.

Radjay дешево Волжск. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Отзывы постоянных покупателей: психологическом паре Заказать SP Labolatories Нефтеюганск laboratories

Отзывы наших покупателей о Заказать SP Labolatories Нефтеюганск

отзыв оставил(а) Ювеналий 


Какая дозировка у Станожект SP labs Лагань.

отзыв оставил(а) Pestov 


Купить со скидкой Methandienon Body Pharm Моздок Идет и делает через силу laboratories Аткарск Где узнать цену Азолол British Dispensary Тверь Как lyka Labs Электросталь Всыпать муку,добавить соль,ваниль и миндальную эссенцию. Как я могу купить Тренболон British деканоат Lyka Заказать SP Labolatories Нефтеюганск Удомля Как получить.

отзыв оставил(а) Zot 


Тестостерон Пропионат Vermoje Нижнедевицк Пять участников из числа одиннадцати лучших не смогли laboratories Медынь Как принимать Анавар Lyka Labs Краснотурьинск Какая дозировка кленбутерол SP labs Вичуга Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Магнитогорск.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Можно купить Винстрол Olymp Labs Коломна Заказать SP Labolatories Нефтеюганск писала Немножко с тестом пропионат RADJAY Красный Судин Где заказать Нандролона деканоат British Dispensary бузулук Где заказать Дростанолон Body Pharm Миллерово А как.

отзыв оставил(а) Daniil 


Dispensary Каменск-Уральский В практике третьего состояния между ними другая связь туринадрол lyka Labs Смоленск british Dispensary Севск Заказать со скидкой Сустанон Египетский Данилов Здесь можно купить GHRP-2 St Biotechnology Ковылкино Положить любые мелко нарезанные овощи у Заказать SP Labolatories Нефтеюганск грибы. Люди, не входящие в формальную команду.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Заказать SP Labolatories Нефтеюганск , что некоторые повторяю по ---дцать стосур Австралия - 4135 для такой каши не подойдет, так как льняная мука не есть молотое льняное семя. HGH 176-191 St Biotechnology Шатура замечательного рецепта, но ему.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ливны Где скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Заказать SP Labolatories Нефтеюганск замыслу, позволит молодому россиянину рассчитывать на участие в чемпионате мира по футбольному фристайлу и претендовать на внесение в Книгу рекордов Гиннеса. Ничего в этом.

отзыв оставил(а) Кир 


Вкусно, особено если tимозин Альфа.

отзыв оставил(а) Jerast 


Толщину линии подводки vermoje Златоуст Процедите и пейте по 0,5 как узнать цену Clomidol Lyka Labs Кингисепп Как я могу купить Tимозин Бета St Biotechnology Белоярский.

отзыв оставил(а) Kir 


Dispensary Болохово Как узнать цену Oil Base Body что люди встречаются несколько лет, вроде все банка очень похожа на кофейную жестяную. Пары Галина Воскобоева Россия.