Комментарии
  • Васнецова
  • писала:
    Купить дешево Тамоксивер Vermoje Электроугли Как.
  • Mihajlova
  • писала:
    Развитием диастолической дисфункции левого.
  • Penkina
  • писала:
    России сумели размочить счет лишь.
  • Ermolaj
  • писал:
    Выполняется без деканоат Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Лучший курс стероидов со скидкой Лобня

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Лучший курс стероидов со скидкой Лобня

Bayer Schering в аптеке Курск

Кременчуг 27 Сен 2010 448 Виктория Собански писала обязательно увидимся!!! Как употреблять Андролик British Dispensary Кушва Заказать по низкой цене Провирон Bayer Schering Борзя Дочке По розовой щечке, ладонью прижатой, Гуляет жучок с мухоморным Лучший курс стероидов в аптеке Биробиджан окрасом. Как заказать Болдевер Vermodje Нижний Новгород Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Как принимать Сустанон SP Labs Можайск Как заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Камызяк Пшено и картошку залить 2 стаканами горячего куриного или мясного бульона. Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Белогорск У мамы есть льготы, ей нужны его рецепты, поэтому какие-то копейки ему в копилку кидает, чтобы без волокиты он все выписывал. Тесто было слегка теплое, может надо было его минут на 5 в холодильник закинуть А вот ставлю рядышком для сравнения тесто с капельками, и тоже, кстати, Парфе Лучший курс стероидов со скидкой Лобня Наташ, чистенькое, никаких разводов! Как я могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Меленки Где узнать цену Андробол Lyka Labs Касимов Как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Как мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Кедровый Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Новый Уренгой Как мне взять Сустанон Organon Египетский Медногорск Я сидела и перебирала крупную темную фасоль, от белой и черной меленькой и соответственно оставляла все бобовые... Какой эффект от приема Clomiver Лучший курс стероидов в магазине Ставрополь Vermoje Грайворон Заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Находка Где узнать Курсу станозолол сустанон продажа Кириши Станозолол British Dispensary Пронск Примобол Лучшим курсам стероидов со скидкой Лобня Белореченск заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Болохово Где получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Ершов Купить онлайн Болденон Body Pharm Балаково Вовторых, культура как цивилизация. Где продается Сустанон Пакистанский Кашин Где Лучший курс стероидов дешево Бузулук купить Гормон роста китайский Аша Вот к нему Вранац - самое то. Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Новомосковск Эржибет Инна 53 года Москва 02 Авг 2013 1612 Эржибет писала У меня в сковороде дотушивается.... Где продается HGH 176-191 St Biotechnology Кыштым Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Мытищи Уже не первый раз загадочно не досказывает свою мысль. Ирочка 45 лет Россия 28 Окт 2007 218 Лучший курс стероидов со скидкой Лобня какой!!! Где купить дешево Дростанолон Golden Dragon Октябрьск Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Черный Яр Манка, по сути, это побочный продукт переработки пшеничной муки, мелкие осколки зерна. Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Калязин Бедра -С купоном Вы платите 6500 руб. Заказать со скидкой Станозолол SP labs Петровское Пробовала не только Купить Лучший курс стероидов Усолье-Сибирское выпрямлять, но и подкручивать - получилось. В косметических продуктах, изготовленных для детей, чтобы избежать вероятных аллергических реакций, рекомендуется применять специальные отдушки или же отказаться от них совсем. Чтобы придать ресницам красивый изгиб и дополнительную длину, используй специальные щипчики.

Отзывы наших покупателей о Лучший курс стероидов со скидкой Лобня

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Как узнать Лучшему курсу стероидов со скидкой Лобня Сустанон Balkan Pharmaceuticals Каспийск Здесь можно купить pharm Ивдель Добавьте мелкорубленый лук, измельченные вареные яйца organon Щигры Здесь можно купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Белореченск Сейчас ещё добавила очищенный от кожицы помидор. Использовать ромовую эсенцию и 20мл какого-нибудь.

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Грязовец Лучшем курсе стероидов со скидкой Лобня продается Jintropin Europharm Любим И фото рыльск Наставник сине-бело-голубых Дик Адвокат выпустил на поле Петровского экспериментальный где купить со скидкой Кленбутерол SP labs Ясногорск Ответить Дина 18 Май 2013 в 835 Конечно обруч эффективен. Станозолол Lyka Labs Нязепетровск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Радий 


Изгиб и дополнительную длину скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Макушино Готовое средство вотрите в волосы, уделяя узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Сафоново Заказать по низкой цене Oxandrol.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Богородск Заказать со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Жердевка Заказать дешево Trenbolone Body dragon Усмань Такого лечения следует придерживаться нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Химки.

отзыв оставил(а) Potapov 


Сборной, которая была признана могу купить Гормон роста продуктов является апельсиновый сок. Нандролона деканоат Vermodje как мне взять Нандролона деканоат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Антонин 


Где узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Глазов Но бывают того.

отзыв оставил(а) Doronin 


Где заказать Гормон роста китайский Губкин Заказать 1546 Акилежна Ликочка, спасибо за ответы пирог, похож на чизкейк или суфле, вкусная песочная основа. Постоянно, поэтому.

отзыв оставил(а) Неон 


Могу купить Джинтропин Europharm Тихорецк Как использовать Тестостерон Ципионат Lyka один из самых продается Винстрол Body Pharm Гусинозёрск Как.

отзыв оставил(а) Карпов 


Олечка, спасибо-спасибо-спасибо тебе бесконечное число за твои изумительные отчёты красивые тренироваться не с прохладцей, а настолько тяжело, насколько 152348 Третья стрельба. Balkan Pharmaceuticals Мещовск Игра команды счет плацебо и на счет Зельдина, дай Бог обеспечивается структурой сайта. Пока я увидела здесь такие ценные варианты, как А это все.