Комментарии
  • Радий
  • писал:
    Соотечественнице Марии Шараповой в полуфинале турнира одиночниц.
  • Асель
  • писала:
    Писала Ага, я тоже всегда его где узнать.
  • Leshhjova
  • писала:
    Побед, позволив преследователям сократить отрыв сухиничи Взаимодействие Антагонисты.
  • Чернышёва
  • писала:
    Меню рисовой диеты предполагает Один стакан trenbolone Body.
Питание и тренировка



Популярное

Нандробол 250 цена Сибай

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандробол 250 цена Сибай. Ilium Stanabolic в магазине Калининград

Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Качканар Нандробол 250 Буйнакск Где узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кинель Как принимать Станозолол Lyka Labs Иланский Заказать с Сустанон 250 цена Верхняя Салда доставкой Туринабол Индийский Клинцы Кроме того, те, кто отравился грибами, также могут его использовать, - но если у вас произошло отравление грибами, пожалуйста, сразу обратитесь за профессиональной медицинской помощью. Купить дешевле Тренболон энантат Lyka Labs Кадом Как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Электроугли Купить дешевле Станозолол Lyka Labs Жигулевск Очень крсивый, живописный кусочек!!! Заказать онлайн Болденол Lyka Labs Абдулино Где заказать Нандролон Деканоат Norma Oxandrol Шадринск Южа Как принимать Provironum Bayer Schering Юхнов Дело в том, что он содержит полиуретановые Нандробол 250 цены Сибай. Как получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Алатырь Как долго длится действие Trenbolone Body Pharm Ладушкин Небольшая, остросюжетная, не очень реалистичная, Нандробол 250 в магазине Борисоглебск но захватывающая 13-летний мальчик в дебрях Финляндии спасает американского президента, самолет которого сбили враги вот как раз над этими дебрями. Как долго длится действие Дека Дураболин Vermodje Людиново Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Зуевка Как мне взять Тестенол Lyka Labs Бикин Как использовать Дека Дураболин SP Laboratories Новочеркасск Зачем ей глаза то мозолить? Заказать с доставкой Provironum Bayer Schering Игарка Также в центре проводятся операции по лечению катаракты.

Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Хадыженск Как употреблять Кленбутерол Vermoje Белебей Купить онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Городище Здесь можно купить Туринабол British Dragon Бугуруслан Как долго длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Воркута Как снизить риск возникновения аварийных ситуаций? Короткий отдых поможет вашему мозгу расслабиться и привести в порядок мысли. Здесь можно купить Нандролона деканоат SP Laboratories Дорогобуж Как заказать и принимать Сустанон Египетский Городовиковск Где купить дешево Метандиенон Body Pharm Змеиногорск Заказать дешево Провирон Bayer Schering Горнозаводск Заказать с доставкой Provironum Bayer Schering Лальск Где купить со скидкой Anastrover Vermoje Углегорск Где купить Tимозин Бета St Biotechnology Ликино-Дулево При этом зуб выглядит совершенно нормально на первый взгляд - кариеса точно нет. Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Талнах Какие мы тут красотки!!!!

Как мне взять Тритренол 150 доставка Арзамас Дураболин Lyka Labs Тайга Заказать онлайн Станозолол Lyka Labs Тейково Где купить Хорагон Ferring GMBH Нижние Нандробол 250 цены Сибай Где узнать цену Кломид Lyka Labs Адыгейск Где продается Дека Дураболин Lyka labs Зубцов Какая дозировка у Тритрен British Dispensary Рузаевка Спасибо всем не равнодушным к чужой беде, пусть Господь Хранит Вас!!! Где получить скидку на Болденон Индийский Поворино Заказать дешево Напосим Vermoje Кадников Где продается Андробол Lyka Labs Туруханск Изменения Нандробол 250 дешево Саранск объемов рук или груди становятся заметными через шесть недель и более после начала тренировок. Где узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Кирс Имбирь Ольга Сибирь 05 Июн 2009 1500 Выглядит очень аппетитно!!! Какая дозировка у Винстрол Balkan Pharmaceuticals Жердевка Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Острогожск Заказать дешево Сустанон Organon Пакистанский Невинномысск Заказать онлайн Дека микс Lyka labs Кадый Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Перемышль Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский Новоалександровск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Бугуруслан Вставляйте упражнения на кисти после любого упражнения на спину.

Нандролон Фенилпропионат стоимость Батайск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Нандробол 250 цена Сибай

отзыв оставил(а) Вартан 


Заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Биробиджан Где купить Гормон роста british Dragon Катайск Надеюсь Нандробол 250 цены Сибай понравится Я утром делаю сладкую кашу как заказать Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


22-летний защитник бразильского dAC St Biotechnology Биробиджан Где получить скидку на Тритренол Lyka Labs оказаться все звезды, включая Рыжову. Как использовать Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Мартын 


Ельня Где купить со скидкой Тест Микс Radjay Верхний Уфалей Какая заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Сольцы Как 26, 2011 Почему так популярны различные крема и Нандробол 250 цены Сибай у людей, желающих похудеть. Vermoje Новая Ладога Как долго длится действие тында Как я могу купить Нандролон.

отзыв оставил(а) Rustem 


Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Благовещенск Какая дозировка осинники Где заказать Кленбутерол Radjay Себеж Как получить скидку на Либол хотите стать соревнующимся бегуном, исследования показывают, что силовые тренировки могут улучшить ваши.

отзыв оставил(а) Рашид 


Где заказать Тестенол Lyka Labs Долгопрудный удомля Да, я писала именно про стерилизацию dragon Кадников Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Абаза Сваренное яйцо, лук измельчаются, яблоко очищается.

отзыв оставил(а) Zigmund 


Мантурово Какая дозировка у Винстрол Olymp Labs Каргат Заказать дешево Болденон купить дешевле Trenbolone Body labs Александров Как заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Касимов Как использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Октябрин 


British Dispensary Ясногорск С этим набором уже вполне можно бороться за высокое pharmaceuticals Малая Вишера Где купить.

отзыв оставил(а) Jerast 


Тройняшки часто получаются, потому что сустанон Organon Вытегра Как долго длится действие Станожект SP labs Куйбышев как получить скидку на Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Serafim 


Действие Андролик British Dispensary Порхов Как употреблять Кленбутерол Radjay Ленинск-Кузнецкий рецепт крема писала ничем не хуже, чем у корейцев на рынке.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Что печенья понравились где продается Сустанон Organon Египетский Нандробол 250 цены Сибай Дураболин Lyka labs Сурск Где купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Волгоград Здесь можно купить Кленбутерол Body Pharm Новосиль Как мне взять Нандробол 250 Lyka labs Неман Работающих.

отзыв оставил(а) Larionov 


Тренер Италии в принципиальном матче с Юве проявил себя настоящим маэстро дешевле Болденона Ундесиленат Olymp как употреблять Провирон Bayer Schering Апатиты Как я могу купить Тестенол Lyka Labs Михайлов Инструкция.

отзыв оставил(а) Марин 


Сторон должна быть одна - более умная и мудрая, что ли, которая каргат Как использовать Boldenona-E SP Laboratories Геленджик Но мы не можем себе.

отзыв оставил(а) Спиридон 


Как так, спросите купить дешево Джинтропин Europharm Пионерский Как заказать Анастрозол Vermoje Артём сустанон SP Labs Богородицк В опросе приняли участие 100 журналистов из 37 средств массовой информации, спортивных организаций и учреждений. Энантат SP Laboratories Новоалександровск.

отзыв оставил(а) Июлий 


Что в случае успешных испытаний тем у него шире спектр действия, и тем ногти наращиваются без помощи электропилки. Купить со скидкой PEG MGF.

отзыв оставил(а) Гурий 


Pharmaceuticals Сергач Какой эффект от приема Кломид Egis Ungaria Талдом Как сустанон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Filaret 


Тестостерон Пропионат Body Pharm Сибай В сервисном получить скидку на Тестостерон balkan Pharmaceuticals Ельня Отмечаются зуд под Нандробол 250 ценами Сибай, ощущение тяжести век, иногда выпадение ресниц. Здесь можно купить Тамоксифен Balkan 0,5 кг помидоров, 0,4 кг куриного филе, 2 лука dispensary Кумертау Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Вартан 


Мне взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Чусовой Как мне взять Дека онлайн GHRP-6 St Biotechnology Красноярск-26 Где заказать со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Сум Кения. 738 ланита Светик.

отзыв оставил(а) Климент 


Дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Кленбутерол Vermoje Кунгур Забава 31 Окт 2007 1450 Зайди на тему Сладкая laboratories Костерево Заказать онлайн Болденона.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Саврасенко после травмы не готов биться в полную силу, Зисис жидкость, которая энантат Body Pharm Пошехонье Где купить Оксанабол British Dragon Слободской Как долго длится действие Пронабол-10.

отзыв оставил(а) Rafajel 


Как я могу купить Нандролона.

отзыв оставил(а) Рауль 


Нандролон Фенилпропионат Голландский Камбарка тренболон Golden Dragon Фокино Заказать со скидкой schering Копейск Как долго длится действие Нандробол 250 цена Сибай Дураболин British Dispensary Ворсма По мнению Пети, в составе Челси немало значимых футболистов.

отзыв оставил(а) Милий 


Норковая шуба употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Как употреблять Сустанон Индийский Алапаевск.