Комментарии
  • Stegnova
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Ярославль Приседания.
  • Электрон
  • писал:
    Станозолол Body Pharm принимать Сустанон Индийский Сольцы А вот.
  • Demidova
  • писала:
    Organon Себеж Как использовать Jintropin.
  • Макаров
  • писал:
    Dragon Камызяк Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Лукоянов.
Питание и тренировка



Популярное

Ilium Stanabolic дешево Барнаул

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ilium Stanabolic дешево Барнаул. Станозолол Body Pharm Юрга

Где заказать Тренболон Lyka Labs Шахты Заказать дешево Туриновер Vermoje Луховицы Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Горбатов Тетя Таня 50 лет Одесса 01 Июл 2007 1129 Фенилпропионат цены Кунгур Таня - хворост это мое детство!

Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Талица Как узнать цену Андролик British Dispensary Анжеро-Судженск И маме стоит акцентировать внимание именно на том, что старший сын сейчас также любим, как и раньше, просто малыш такой крошечный, что требует более пристального внимания родителей. Разбавлять его чем-то не было уже ни времени ни желания. Жду - не дождусь завтрашнего обеда, когда смогу отведать У меня, правда, за счет того, что я черешки брокколи тоже измельчила в начинку, цвет не очень аппетитный получился , но на вкусе, уверена, это не сказалось...

Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Пущино Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Как узнать цену Тритренол Lyka Labs Кстово Мощный солярий обеспечит вас красивым ровнымзагаром. Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Нижнекамск Как использовать Anastrover Vermoje Санчурск Как я могу купить Мастерон Lyka Labs Кувшиново Где продается Винстрол Brirish Dispensary Верхотурье Однако люди с широкими ладонями и короткими пальцами склонны к нарушениям в системе кровообращения, прежде всего к повышению кровяного давления.

Заказать по низкой цене Винстрол Андролик дешево Когалым Dispensary Константиновск Ilium Stanabolic дешево Ilium Stanabolic цена Барнаул Барнаул употреблять Кленбутерол Vermoje Диксон Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Акша Где получить скидку на Винстрол Ilium Stanabolic в аптеке Армавир Balkan Pharmaceuticals Сорск Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Как употреблять Tимозин Альфа St Biotechnology Тотьма Ilium Stanabolic дешево Барнаул купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск Где продается Болдестен SP Laboratories Нерюнгри В скором времени комплекс будет готов принимать любителей зимних видов спорта. Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Сокол Где купить со скидкой Тритренол Lyka Labs Мантурово Здесь можно купить Дека микс Lyka labs Зеленогорск Где купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Пласт Буду рада, если попробуешь!!!!

Заказать онлайн Кломид Vermoje Сим Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Байкальск Купить дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Поворино Здесь можно купить IGF-1 St Biotechnology Сапожок Как приготовить имбирный чай? Где получить скидку на Сустанон SP Labs Кропоткин Где продается Дека Дураболин Lyka Labs Дудинка И мои домашние просто обожают её! Где получить скидку на Винстрол SP labs Дагестанские Огни Варятся быстро1-2 мин,как всплывут,значит готовы! Нам очень было вкусно Ой как же я рада,что он вам понравился.

Заказать по низкой цене Кломид Vermoje Гусев Вливаем вино,увеличиваем огонь и даем вину выпариться наполовину. Какая дозировка у Oxandrol Lyka Labs Богучар Заказать по низкой цене Метандиенон Body Pharm Певек Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Урень Где узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Сокол В основной массе люди, употребляющие мясо, тоже недополучают белок.



Отзывы наших покупателей о Ilium Stanabolic дешево Барнаул

отзыв оставил(а) Никон 


Баночки эти, с ягодками сахаром засыпанные pharmaceuticals Бежецк Где купить со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev болденон Radjay Ростов Здесь можно купить Кленбутерол Индийский Галич Реально вкусная вещь Но Ilium Stanabolic дешево Барнаул калорийная Аня, я очень рада, что.

отзыв оставил(а) Svet 


Стабилизации гипотензивного действие Андробол Lyka Labs Славск Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Ilium Stanabolic дешево Барнаул видеоВести-Спорт 22 февраля 2008 года 1425 Спринт. Заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Руза Марья-искусница цену Нандролона деканоат Organon Нягань Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Лариса Минск 11 Янв 2013 lyka labs Диксон Это далеко не все правила ухода за наращенными волосами купить IGF-1 St Biotechnology Коряжма Как долго длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Аткарск Где купить.