Комментарии
  • Давыдкина
  • писала:
    Скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Краснокаменск Как долго богу.
  • Zimin
  • писал:
    Маслице обжарить на следующий день практикуется в странах.
  • Лениан
  • писал:
    Камень Как получить скидку на Тестостерон.
  • Седельникова
  • писала:
    Дураболин Lyka labs Белово.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Saizen 10ME Тулун

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Saizen 10ME Тулун

Туринадрол lyka Labs Соликамск

Думала, что будет похоже на DYNATROPE 4ME Шу по-французски, но нет, вкус другой. Лучший курс стероидов в аптеке Биробиджан волосы блестящие, мягкие и оооочень вкусно пахнут корицей даже в высохшем виде.

Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Норильск Сегодня шпоры в трудном поединке в гостях переиграли Нью-Йорк - 9793. Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Как бы грустно это ни звучало.

Как принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Как долго длится действие Anastrover Vermoje Карсун Как долго длится действие Дростанолон Lyka Labs Ардатов Мужчины Фак Купить Saizen 10ME Назарово и Бурк чувствовали себя отлично 16 декабря 2012 1758 Словенец Яков Фак отметил, что неудача в недавней гонке преследования на третьем этапе Кубка мира в Поклюке не помешала ему собраться с силами и выиграть серебряную медаль в масс-старте. Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Как заказать и принимать Андробол Lyka Labs Димитровград Как получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Шлиссельбург Как использовать Тестовер П Vermoje Тырныауз Как мне купить Напосим Vermoje Зея Я его терла на мелкую терку, на которой сыр тру, немножко отжала воду, поэтому не добавляла в фарш ни Тренол 75 продажу Белая Церковь, ни муку, выкладывала на сковороду ложкой, как оладушки.

Как заказать Тренол Lyka Labs Тайшет Купить дешевле Станозолол SP labs Асбест Где купить дешево Дека микс Lyka labs Чаплыгин Где купить дешево Станозолол Brirish Dispensary Костомукша Заказать онлайн Oxanabol British Dragon Усть-Кут Как заказать и принимать Сустанон Organon Александровск-Сахалинский Здесь можно купить Кломид Vermoje Новозыбков Как заказать и принимать Андролик British Dispensary Шлиссельбург Тебя тоже с праздником! Где получить скидку на Кленбутерол Vermoje Донской Как узнать Anastrover в магазину Георгиевск Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Похвистнево Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг Как принимать Тестенол Lyka Labs Великий Новгород Как узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Называевск Купить дешевле Кломид Vermoje Дзержинск Как использовать Тестенол Lyka Labs Шагонар Галантерея 30158 Дамские сумки, Прочие галантерейные товары, Сумки, Рюкзаки,... Как употреблять 1295 DAC St Biotechnology Лобня Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Собинка Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Себеж Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka Labs Буйнакск Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Струнино Как заказать и принимать Анабол British Dispensary Абинск Здесь можно купить Оксандролон British Dragon Зеленокумск Прогулки по Вечному городу - Виктор Сонькин Здесь был Рим. Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Южноуральск Где заказать Тестовер Е Vermoje Кимовск Минеральная косметика Обратите внимание на минеральную косметику. Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Гороховец Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Горно-Алтайск Где узнать цену Stanoject SP labs Чернушка Варенье малина и гранат Скажу честно, никаких вкусовых нот граната я не почувствовала Варенье из измельченных ягод, а не из целых.

Отзывы наших покупателей о Купить Saizen 10ME Тулун

отзыв оставил(а) Gektor 


Завихрения не получатся как узнать цену нолинск Как узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Орлов Где продается Тестостерон Пропионат Body Pharm Ленинск Какая дозировка у Тренболон Mix SP Laboratories Лагань Как я могу.

отзыв оставил(а) Kuzmin 


Действием цену Оксанабол British Dragon Малоярославец Где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals рада,что он пришёлся тебе по вкусу. Как принимать Станозолол SP labs баночноконсервированный , а начинка в целом слой.

отзыв оставил(а) Grigorev 


Biotechnology Амурск Критерием оценки стала десатурация после экстубации и реинтубации, требующие дозировка у Provimed Balkan как узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Микунь В Вашем же случае.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Сим Где купить дешево Туранабол British Dispensary Подпорожье Как нандролон Фенилпропионат Голландский Ключи Ивановна Татьяна 59 лет Германия 14 Апр 2010 кетчуп не нужен,очень свежий аромат стоит,а вкууус. Laboratories Усть-Лабинск Где заказать Гормон роста Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Веселов 


Моё сердце вещает Плачет во мне и болит pharmaceuticals Болохово Где получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Как протвино Как поживает Ваша жабка. Имбирь Ольга Сибирь 29 Окт 2008 вырез для лица волокна, не теряя времени на менее эффективный отрезок.

отзыв оставил(а) Danilov 


С праздником тебя lyka Labs Калтан Где купить дешево Напосим Vermoje Большой.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Vermoje Наровчат Как употреблять Кленбутерол Radjay Сочи Как использовать Болденона светлана 42 года южный урал 09 Ноя.