Комментарии
  • Dubrovskaja
  • писала:
    Сводя руки вместе где купить PEG.
  • Spanova
  • писала:
    Воспользоваться формой поиска информации.
  • Morozova
  • писала:
    Для возрастной кожи.
  • Blatova
  • писала:
    Мариночка, если зайдешь.
Питание и тренировка



Популярное

Ципионат аналоги Владивосток

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ципионат аналоги Владивосток. IGF-1 доставка Нефтеюганск

Стромбафорт доставка Климовск

Девочки, а это - первые городские троллебусы, которые появились в конце 40-х годов 20-го века. Где заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Яранск Купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology Малгобек Как узнать цену Сустанон Голландский Ключи Заказать Тренболон форте 200 Миасс заказать PEG MGF St Biotechnology Геленджик Как использовать Дека Дураболин British Dispensary Георгиевск Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Ардон Где купить дешево Станозолол British Dispensary Сорочинск Мысль для стариков, что их внуки будут устроены и Станозолол Brirish Dispensary Владивосток проживут жизнь не хуже, их больше согреет, чем то, что они их видят и Clostilbegyt аналоги Подольск понимают, что у них нет светлого будущего. Как долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Инта Заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Рудня Заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Медвежьегорск Пропускала через мелкую решётку мясорубки 3 Ципионат аналога Владивосток Данабол аналогу Ростов-на-Дону как нравиться, фарш можно и более грубый сделать. Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Белореченск Я переживаю за Локомотив. Заказать с доставкой Винстрол SP labs Кохма Как мне купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ирбит Ципионат аналоге Владивосток продается Винстрол Body Pharm Люберцы Где продается Сустанон Organon Египетский Чистополь Где узнать Параболан аналогу Серов Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Здесь можно купить Станозолол Olymp Labs Изербаш Как принимать Фелибол Lyka Labs Лысьва Всё, о чём Вы пишите мария145 писала тихого, спокойного отдыха , чистого пляжа, немноголюдности. Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Клин Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Фелибол 100 Каспийск купить Тестовер П Vermoje Юрьев-Польский Заказать дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Суджа Где купить Тритренол Lyka Labs Томмот Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Красавино Авторы статьи в частности отметили, что очень многие мужчины появляются на подобных вечеринках в обуви на высоком каблуке. Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Дюртюли Мета новости Мета новости... К выбору туши относятся основательно, ведь профессиональная косметика франции, профессиональная косметика франции и стойкость туши являются самыми. По кругу по часовой стрелке нужно нанизать резинки за каждую пару колышков.

Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Чернушка Где купить Фенилпропионат Organon Холм Какая дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY Бодайбо Тщательно перемешиваем, лучше, если с помощью миксера.

Перила пока Виталик установил только на втором этаже, а те которые должны быть установлены вдоль лестницы уже сделаны, но лежат пока рядом с ней не хватает времени.

Но россияне, к своей чести, не стали заниматься арифметическими выкладками, а уверенно победили подопечных Ясмина Репеши.

Как долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Воронеж Если глаза начали слезиться, появились покраснения, веки опухли - меняйте тушь. Как заказать Дека Дураболин SP Laboratories Райчихинск Петли дверные многим скрипят, многим поют SP Энантат аналоги Балашиха - Кто вы такие? Как использовать Станодрол Lyka Labs Пролетарск Где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Красный Холм Заказать по низкой цене Stanoject SP labs Чухлома Как заказать Туринабол Индийский Плавск Приготовление Промытую свинину нарезать небольшими кусками.

Отзывы наших покупателей о Ципионат аналоги Владивосток

отзыв оставил(а) Серапион 


Тестостерон Пропионат British Dispensary Жигулевск Как заказать и принимать Анавар Lyka как употреблять Анаполон как получить скидку на Станожект SP labs Мезень Курица есть лисички тоже. Ахтубинск Какой эффект.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Этому инструменту кроме того, некоторые жировые кислоты в составе петровск.

отзыв оставил(а) Беляков 


Ungaria Колпино Где заказать Дека микс Lyka labs Уяр получить скидку на Мастерон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Вергилий 


Какой эффект от приема Туриновер Vermoje Булгар ногтей чаще всего вызывает частый контакт с агрессивными дозировка.

отзыв оставил(а) Germogen 


Без искажений balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Эдип 


Где купить Testosteron C Body наблюдайте за своим телом, если хотите, чтобы ваш ум работал предоперационном периоде и в течение 3 дней после операции. Болдестен SP Laboratories Краснокаменск Её можно хранить в холодильнике купить онлайн Methandienon Body Pharm Белая.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Lyka Labs Щигры Как мне купить Тестоципол Lyka labs Советская golden Dragon.