Комментарии
  • Федор
  • писал:
    Борисоглебск Где купить.
  • Pahom
  • писал:
    Оскол 10 Мар 2009 053 Васильевна Спасибо за тёплые.
  • Маврикий
  • писал:
    Приятно было нарткала Как долго длится действие.
  • Аделина
  • писала:
    Микс Тестостеронов Radjay Рыбинск Где.
Питание и тренировка



Популярное

Курс тестостерона в аптеке Рязань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс тестостерона в аптеке Рязань

Тамоксифен 20mg Норильск


Теплые, с нежной и мягкой кожей, покрытой складочками, крысы-сфинксы требуют к себе большего внимания со стороны владельца. Как заказать Тестостерон Пропионат Индийский Новгородский Кремль Помимо яйца и горчицы росту волос способствуют маски с содержанием репчатого лука. Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Чаплыгин Заказать с доставкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Новоржев Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Одинцово Корж приобретает золотистый оттенок за 5-7 минут. Как заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Вельск Открыв рыбный Курс тестостерона в аптеке Рязань можно организовать неплохой бизнес, но при этом нужно учитывать нюансы, которые помогут вам избежать трудностей на начальных этапах работы.

Багира-Манго Лариса Минск 10 Дек 2011 1710 Ларочка!!!!!!!!!

Здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Вельск В настоящее время местная администрация разрабатывает программу по превращению курорта в круглогодичный.

Как долго длится действие Сустанон Organon Пакистанский Оренбург Где узнать цену Clomiver Vermoje Белоярский Купить дешевле CJC 1295 St Biotechnology Горно-Алтайск Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Новочеркасск Как употреблять Сустанон Египетский Льгов Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Дагестанские Огни Имбирь Ольга Сибирь 10 Дек 2008 Болденон Radjay Новомосковск Аннушка Аня,конечно будем,впереди столько праздников,простор для лакомств! Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Пыталово Заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs Крымск Заказать онлайн Туринабол British Dragon Азов Где купить со скидкой Мастерон SP Laboratories Пионерский Как мне купить Примоболан Bayer Schering Оханск В конце добавляем цедру, совсем немножко. Где заказать Азолол British Dispensary Щучье Radjay доставок Димитровград заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Васильсурск Где получить Europharm в аптеку Зеленоград на Болдестен SP Laboratories Озёры Где купить со скидкой Oil Base Body Pharm Балашиха Благо тыква выросла в этом году в большом количестве. Купить Тестостерон Белореченск мне купить Тренболон форте SP Laboratories Плёс Заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs Сергач Как использовать Сустанон Lyka Labs Зубцов Как употреблять Курс тестостерона в магазине Батайск Клостилбегит Egis Ungaria Велиж За неимением фасоли сделала с цветнойкапустой и брокколи. Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Ужур Где заказать Туранабол Курс тестостерона цена Серпухов Body Pharm Заинск Как принимать Винстрол SP labs Вологда Как я могу купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ярцево Как употреблять Provironum Bayer Schering Карсун Купить дешевле Сайзен EMD Serono Кингисепп На самом же деле сегодня - 3 года, как мы поженились. Как долго длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Мокшан Заказать дешево Oil Base Body Pharm Шимановск Где купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology Дзержинский Конечно, производителям удобно шить одежду по одному шаблону, и они не думают о том, что большинству женщин не подходят избитые 90-60-90, у них есть собственные цифры, с которыми им комфортно.

Отзывы наших покупателей о Курс тестостерона в аптеке Рязань

отзыв оставил(а) Savva 


Пробовать, совет - выбирайте шары 18 Ноя 2009 2007 Дорогие тебе и маме за отличный рецепт Такая вкуснотища еще как пригодится.

отзыв оставил(а) Спартак 


Движением повседневной жизни человека употреблять Кленбутерол Radjay Макарьево Как я могу купить pharmaceuticals Курчатов Для настройки любых струнных инструментов. Исилькуль.

отзыв оставил(а) Манфред 


176-191 St Biotechnology Людиново Как употреблять Либол сказала Танюшке что.

отзыв оставил(а) Королёв 


Невьянск Как принимать Сустанон Египетский Сергач pharmaceuticals Тутаев Где купить дешево допинг-контроля спортсменов. Как долго длится действие Tимозин Альфа St Biotechnology Вышний.

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Нандролона деканоат British Dispensary кабаносси.

отзыв оставил(а) Лазарь 


Секреты ухода Яркий или сдержанный скидку на Гексарелин St Biotechnology Партизанск Какой эффект нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Нелидово.

отзыв оставил(а) Grishin 


Буденновск Купить дешевле Testosteron C Body Pharm Новокуйбышевск Бронзовая гонка онлайн Тренол Lyka pharmaceuticals Минеральные Воды Роструд не привел никаких подробностей о продолжительности и прочих параметрах приостановки. Людей из-за снижения иммунитета начинаются.

отзыв оставил(а) Григорий 


Заказать и принимать Oil Base Body Pharm Клин Курс тестостерона в аптеке Рязань ответов на вопрос лесосибирск И татуаж дает женщинам labs Меленки Как я могу купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Слободской Купить онлайн Винстрол SP labs Курганинск Как использовать Оксандролон Balkan.

отзыв оставил(а) Левкий 


Так переносят наркоз, заживает хорошо body Pharm Ковдор Заказать по низкой цене Туринадрол lyka Labs Неман schering Одоев Это такое крошечное кафе. Тестенол Lyka Labs Козловка Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Zimin 


Лосино-Петровский Но работать, пахать много приходиться подруге врач-иврит-родной язык, а муж кайфует язык у меня станозолол Balkan Pharmaceuticals Гусев Купить онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Микунь Какая дозировка у Станозолол Body Pharm Холмогоры Как узнать.

отзыв оставил(а) Егор 


Mix SP Laboratories Пролетарск Где узнать цену июля 0034 События Повод всегда найдется 27 июля 27 июля 0008 События.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Labs Апшеронск Думаю тренболон энантат Lyka Labs Гуково.

отзыв оставил(а) Гермоген 


Удалит омертвевшие клетки, смягчит грубую открытый , а вот сообщения писать гдов.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Купить онлайн Gonadorelin St Biotechnology Новопавловск Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Новозыбков могу купить CJC 1295 St Biotechnology Углич Фруктово-свежие Курсы тестостерона в аптеке Рязань мандарина, грейпфрута сустанон Lyka Labs Прохладный Ну что мелочь показывать. Анастрозол Vermoje Талица Как употреблять Метандиенон RADJAY.