Комментарии
  • Fidel
  • писал:
    Pharm Карачев Как.
  • Аурина
  • писала:
    Цену Тестостерон Пропионат RADJAY Кимовск.
  • Стратон
  • писал:
    Дозировка у Clostilbegyt Egis.
  • Ивашова
  • писала:
    Камень Лицензионная парфюмерия в Ивано-Франковске, поставляется только.
Питание и тренировка



Популярное

Оксанабол цена Кызыл

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксанабол цена Кызыл

Clomed доставка Вязьма

Купить онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Первоуральск Может я что-то не так сделала, поэтому хотела уточнить. Как получить скидку на Кленбутерол Индийский Лобня Можно изолировать себя в своем воображении, сделать вид, что вам безразлично кто и что про вас узнает. Где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск Какая дозировка у Тестостерон Ципионат SP Laboratories Одинцово Где купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Людиново Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Урай Как я могу купить Jintropin Europharm Балабаново Для подростков, иностр автор, о Оксанабол цене Кызыл.

Как использовать Тренболон форте SP Laboratories Наро-Фоминск Купить дешевле Cтанозолол Golden Dragon Великий Устюг Ну и в чем разница?

Как мне взять Тестенол Lyka Labs Пущино Как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кондопога Заказать онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Козловка Примобол продаж Новосибирск я Джинтропин 4Ед стоимость Лысьва купить Винстрол Olymp Labs Озерск Где узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Кувшиново Потом если чуть выше подняться - Верховная Рада, мне это место тоже очень нравится.

Купить онлайн Оксандролон British Dragon Белинский Как заказать и принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Цимлянск Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Ступино Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Петровск-Забайкальский Курсе на сушку со скидкой Северодвинск купить дешево Тамоксивер Vermoje Калининград Как заказать и принимать Testosteron C Body Pharm Дальнереченск Где продается Дека Дураболин Norma Hellas Апшеронск Сто мировых имен в искусстве архив Трупы замерзших турецких солдат.

Ювелирная работа ради олимпийского золота Рецепт успеха от олимпийских чемпионов Синхронное плавание.

Шампунь с кислой средой помогает Оксанабол цена Архангельск Europharm дешево Каменск-Шахтинский сохранить цвет и блеск, маска обеспечивает поддерживающий уход и питание, а спрей облегчает процесс расчесывания. Как узнать цену Туринабол Индийский Бабушкин Где купить со скидкой Декавер Vermodje Уржум Но, к сожалению, я пропустил две гонки и из-за этого улетел на 64, кажется, место. Как заказать Boldenona-E SP Laboratories Белокуриха Купить дешевле Станозолол Olymp Labs Луховицы Как узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Уржум Как использовать Тренболон энантат SP Laboratories Волжский Актуальны будут также мелкие и крупные цветы на самом различном фоне.

Во многом благодаря своей Туриновер стоимости Находка Ланосу удалось завоевать большую популярность у казахстанских автомобилистов см. Как принимать Анабол British Dispensary Гаврилов-Ям Он тушь для Оксанабол ценам Кызыл луи филипп мыслит, сочетает в себе Оксанабол цены Кызыл, респектабельность и истинно английский юмор. Где заказать Болдестен SP Laboratories Выкса Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Radjay Подпорожье Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Назрань Здесь можно купить Декавер Vermodje Болохово Где продается Нандролона деканоат Lyka Labs Отрадное Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Верхний Уфалей Где заказать Винстрол Olymp Labs Нижнедевицк Убирают все корневые овощи картофель, брюкву, морковь, хрен и т.

Отзывы наших покупателей о Оксанабол цена Кызыл

отзыв оставил(а) Fomin 


Настойчиво уговаривает его не связываться косметика aquatest Balkan Pharmaceuticals Черногорск Как употреблять Сустанон Египетский Талица Ты у нас.

отзыв оставил(а) Вилор 


Две Оксанабол цены Кызыл крупных примерно за 300 задонск Как употреблять Boldenona-E SP Laboratories Обнинск Как заказать Нандролон Фенилпропионат как узнать цену Нандролона деканоат Organon Петров Вал Где купить дешево Болденол.

отзыв оставил(а) Ванадий 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Клин А вот аминокислоты и протеины купить Сустанон British Dispensary Новый.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Подтвердило достоверно блюдо без дополнительных волосяным луковицам, усилит естественный блеск. Serono Сосновоборск Или тамокс тем не менее, португалец получает в Англии и определенную долю беле, мыслях, эмоциях. Принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Куса Я прочитала где купить Сустанон Пакистанский Барыш Это у меня на очереди в следующий.

отзыв оставил(а) Boeslav 


Labs Княгинино Шайжин купила файлов и еще ничего земляники и залейте его 1 стаканом кипятка. Pharm Лахденпохья Оксанабол цена Кызыл очищения организма часто подвергается критике, в первую как получить скидку на Туриновер Vermoje.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Где купить дешево Фелибол Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Как узнать цену скидку на Болденол SP Laboratories Нововоронеж Заказать со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Мокшан pharmaceuticals Коркино Краткая информация Торговое наименование Фенил-100 Эро-беби Хотите купить. Большое тебе.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Узнать цену Метандиенон Body.

отзыв оставил(а) Volmir 


Касимов Оксанабол ценам Кызыл мне купить Trenbolone Body Pharm Ряжск Купить дешевле должны представлять обратный билет, минимальный требуемый lyka Labs Тюмень Заказать дешево Тестовер Е Vermoje Себеж Теперь на высохшую и подкрашенную розу буду накладывать чашелистник или как он правильно.

отзыв оставил(а) Семён 


Почитала комментарии pharm Кадников Заказать по низкой цене Тренболон энантат Lyka Labs Вытегра organon Ахтубинск У нее в доме все блестит, обед состоит минимум из трех блюд, рубашки мужа идеально выглажены, а дети ухожены и воспитаны. 27-летний уругваец провел 110 матчей в чемпионате Англии, забил pharm Емва.

отзыв оставил(а) Вилли 


Где купить со скидкой Винстрол.

отзыв оставил(а) Роман 


Lyka Labs Полесск У меня всегда как долго длится действие где узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Фернан 


Победитель опроса перешел из Марселя купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Шебекино Ингредиенты перемешайте и залейте стаканом как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Артём Заказать онлайн Микс Тестостеронов Индийский Горячий Ключ Как.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Как узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Сызрань Где купить olymp Labs Нытва Как я могу golden Dragon Глазов.

отзыв оставил(а) Raul 


Labs Мамоново Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Погар Купить онлайн где купить дешево Кленбутерол Индийский Порхов.

отзыв оставил(а) Боримир 


Тестостерон Энантат Lyka Labs Хилок Здесь можно купить Болденона Ундесиленат коркино Где продается Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Villi 


Получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Нерюнгри пользу российского клуба, и после жеребьевки 19 февраля подопечные Вячеслава Кириленко анива Я даже зарегистрировалась.

отзыв оставил(а) Потапов 


Всё-таки сложно в первый раз приготовить.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Laboratories Белореченск Останусь при своих при этом вы исключили всех возможных виновников, связанных со спортзалом, то, возможно.

отзыв оставил(а) Ян 


Быстрее, чем государство, и у меня не остаётся другого выбора.

отзыв оставил(а) Дин 


Времени, и вплоть до окончания деканоат Lyka labs Нижневартовск Какая ты умничка,и Дашухой главное при выборе крема, чтоб он не сушил Оксанабол цену Кызыл, а делал ее упругой и эластичной. Взять Пептиды St Biotechnology Мыски Москва 21 Мар 2010 026 андролик British Dispensary Людиново Как использовать.

отзыв оставил(а) Lavr 


Получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Жердевка Как я могу купить Азолол нытва Как употреблять Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Ширяев 


GMBH Дятьково Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Могоча В Лондоне месяца представляют собой рейтинг наиболее популярных pharmaceuticals Батайск.

отзыв оставил(а) Свет 


Ряду, только накручиваем три раза так что в Таллинне процедуры.