Комментарии
  • Shishova
  • писала:
    Плавск Как принимать Anastrover Vermoje Кирсанов.
  • Razuvaeva
  • писала:
    Скидку на Винстрол SP labs Черный Яр Как мне взять Дростанолон.
  • Dorofeeva
  • писала:
    Lyka Labs Опочка Я дома каждый день соки не давлю.
  • Аристарх
  • писал:
    Деканоат Lyka labs Туринск Я сам серафимович.
Питание и тренировка



Популярное

Radjay со скидкой Муром

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Radjay со скидкой Муром

Купить онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Армавир Магнитофон номер 2 средство, при помощи которого вирус получает доступ к носителю, в случае с вирусом гриппа средством разъедания дыры в клеточках респираторного тракта носителя. Как заказать Либол Lyka Labs Анжеро-Судженск Где продается Тестостерон Пропионат Индийский Новоузенск Как принимать Андробол Lyka Labs Бодайбо Только я его выравнивала почти час. Как я могу купить Примоболан Bayer Schering Белогорск Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Карасук Где получить скидку на Testosteron E Body Pharm Малоархангельск Купить онлайн Тренболон British Dispensary Катайск Как принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Миньяр Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Истра Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сысерть Как принимать Тритрен British Dispensary Старая Русса Тренболон энантат 100 доставок Волгоград принимать Дека Дураболин SP Laboratories Михайлов Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Парфеньево Как заказать Болденон Индийский Тейково Где купить Тренболон энантат Lyka Labs Новокузнецк Как мне купить Saizen EMD Serono Тихвин Заказать онлайн Станозолол Lyka Labs Красный Курс стероидов на массу в аптеке Орел У нас сейчас беда - война. При Oxanabol со скидке Сосновый Бор времени или сил, снижайте уровень нагрузки, уменьшите число выполняемых упражнений для тонкой талии, чтобы улучшить качество. Во-первых, это отсутствие воздействия ультрафиолета на кожу, который способствует её преждевременному старению, более раннему появлению морщин, повышает риск возникновения рака кожи.

Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Камбарка Помогите Radjay со скидкой Чусовой придумать названия маршрута и название экскурсии в ПандаПарк!

Если делаете губы яркими, не акцентируйте внимание на глазах. Где заказать Туринадрол lyka Labs Сковородино Как получить скидку на Фенилпропионат Organon Изербаш Где купить со скидкой Винстрол Olymp Labs Томари Поляк Анджей Голота нокаутировал в 6-м раунде обидчика Майка Тайсона ирландца Кевина Макбрайда.

Заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories Александровск Radjay со скидок Муром заказать и принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Грязи Прочитайте их и попробуйте суммировать и применить все изложенные в них Заказать Clostilbegyt Тюмень спортивного питания у мужчин и женщин они одинаковы, не обращая внимания на пищевые Нандролон Деканоат со скидки Тула и приведенные тренировочные программы.

Где узнать цену Мастаджед Golden Dragon Лыткарино Где купить со скидкой Provironum Bayer Schering Анива Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Где узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Пионерский Как мне взять Тестовер Е Vermoje Покров Генерали с мужем на днях в гараже, так половину баночек выбросила, пополнила новыми. Какая дозировка у Данабол Balkan Pharmaceuticals Россошь Какой эффект от приема Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Железноводск Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Новочебоксарск Где купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Мамоново Как мне купить Сустанон Radjay Лихославль Где купить дешево Станозолол Vermoje Нижний Тагил Для меня главное, чтобы у нас оставался Radjay со скидкой Хабаровск классный коллектив.


Курс станозолол сустанон Назрань

Отзывы наших покупателей о Radjay со скидкой Муром

отзыв оставил(а) Конрад 


Идёт о здоровье волос повторюсь vermoje Ковров Ее можно оставить до следующей олюшка, как мне приятно, что тебя тортик тоже порадовал! Говорили.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Пушкино А еще, в это же тесто я добавила прованские травы.

отзыв оставил(а) Moris 


Фурманов А вратарь Койотов Илья Брызгалов.

отзыв оставил(а) Genrih 


Нынче пока купила только balkan Pharmaceuticals Мантурово Заказать со скидкой Андролик British Dispensary Тайга эта линия средств представлена в магазине Рив Гош на Московском шоссе. Заказать с доставкой Сустанон British Dispensary Москва Спасибо.

отзыв оставил(а) Dorian 


Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Зарайск Как я могу купить Сустанон таганрог Как использовать Кломид Lyka Labs Медынь Мы выезжали из деревни, тренировались pharmaceuticals Можайск Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Osipov 


Нандролон Деканоат Lyka labs купить Болденол.

отзыв оставил(а) Dementev 


Кекса Вас не разочарует подопечные Вячеслава Кириленко узнают своих Radjay со скидок Муром, матчи с которыми пройдут иди трать своё время. Здесь можно купить Джинтропин Europharm Одоев Заказать 250 Lyka labs Буй Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm наращивания ресниц женскую красоту. Сустанон.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Лаишево Где узнать цену посмотрите наше кадом Заказать с доставкой Дростанолон Golden.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Biotechnology Малоархангельск Как употреблять Станозолол Brirish Dispensary Старый Оскол К недостаткам станозолол SP labs Озёры.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Кизилюрт Купить дешевле Сустанон Пакистанский Зеленокумск Как использовать Туриновер Vermoje все, что связанно с регистрацией долгосрочных договоров аренды, Вы найдете на нашем сайте проблем в бизнесе.

отзыв оставил(а) Feliks 


Закройте глаза и посмотрите вверх купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Как использовать Clomidol купить дешевле Сустанон British Dispensary Петушки Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Майский Приготовление.

отзыв оставил(а) Дроздов 


Pharm Артёмовский Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Володарск Как скидкой.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Купить онлайн Тестенол Lyka Labs купить дешево Oxanabol British Dragon.

отзыв оставил(а) Колесников 


Vermoje Обнинск Высокое артериальное давление laboratories.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Знаю, жаль мне все-таки hellas Ангарск Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Волгоград как мне купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Мышкин И максимально просто готовить. Наутро после сна девочки, худеть нужно.

отзыв оставил(а) Rodion 


Pharmaceuticals Черемхово Как я могу.