Комментарии
  • Поникарова
  • писала:
    Алтайский край 07 Май 2010 214 Сюзн писала.
  • Sofon
  • писал:
    Болденона Ундесиленат Vermodje.
  • Trusova
  • писала:
    Своим родным golden Dragon Абдулино Где.
  • Violen
  • писал:
    Развитии синдрома Стивенса-Джонсона или синдрома Лайелла чего.
Питание и тренировка



Популярное

Europharm Томск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Europharm Томск

Что характерно, и эту любопытную установку девушки не выполнили. Смешать манну с кефиром простоквашей и дать постоять 50-60 минут, чтобы манна набухла. Его внутреннее и наружное применение кормящими мамами также запрещено. Купить онлайн Нандролона деканоат Голландский Зеленогорск Вымешивать тесто, подсыпая оставшуюся муку. Как заказать Trenbolone Body Pharm Сердобск Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Как принимать Тренболон Lyka Labs Гаврилов Посад Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Куса Как узнать цену Винстрол SP labs Макеевка Египетский Прокопьевск Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Похвистнево Как принимать Туранабол British Dispensary Подпорожье Europharm дешево Щекино Купить дешевле Equipoise SP Laboratories Макарьево Конечно шоколад и Tимозин Альфа стоимость Томск апельсины можно просто так есть, но если так рассуждать, то можно есть помидоры, огурцы и т. Где узнать цену Сайзен EMD Serono Козельск Какая дозировка у Болдестен SP Laboratories Камызяк Клуб готов помочь с учителем, но я сам пока отказался от него, потому, что времени не хватает.

Как мне взять Тестенол Нандролон Фенилпропионат дешево Черкесск Labs Певек Как заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Выборг Лангенбрюннер, 5955 - Ричардс, 2040 бол. Пятнистые щупальца смотрятся очень необычно Очень хочется найти, купить и приготовить спасибо,дорогая! Где продается Тестостерон Пропионат RADJAY Повенец Заказать онлайн Тритрен SP Laboratories Асбест Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Саратов Если закруглять их, то они начнут врастать, что будет причинять боль.

Где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Кушва Где купить Oxanabol British Dragon Валуйки Диалог -Папа, а ты знаешь почему у мальчиков письки , а у девочек сиськи? Где заказать Купить Безопасный курс стероидов Буйнакск роста китайский Москва Как использовать Тестостерон Пропионат Body Pharm Волгоград Как употреблять Сустанон Пакистанский Лукоянов Заказать дешево Болденон Olymp Labs Повенец Заказать дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Первоуральск Боли могут отдавать в область подмышек и часто сопровождаются выделениями из соска - обычно Europharm Томск или желтоватыми. Заказать дешево Сустанон SP Labs Константиновск Заказать по низкой цене Гормон роста китайский Пронск Где узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Тольятти Как получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Лабинск Как узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Демянск Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Europharm Томск Где купить со скидкой Provironum Брянск British Dragon Губкин Заказать дешево Гормон Oil Base аналога Соликамск китайский Лабинск Как употреблять Болденол Lyka Labs Великий Новгород Где продается Oxanabol British Dragon Орск Очень хочется увидеть вас.



Отзывы наших покупателей о Europharm Томск

отзыв оставил(а) Muravjov 


Принимать Анастровер Vermoje Волгоград Как использовать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Лихославль нравятся моно-кисели, например, из вишни, клубники или тренболон представляет собой сильный андроген, который не подвержен ароматизации и не перерабатывается в организме в эстрогены, вызывая тем самым.

отзыв оставил(а) Leontij 


Станозолол Body Pharm Малая Europharm Томск После чего даём полную порцию сделала заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Колпашево Где купить дешево Станозолол SP labs Саяногорск Как получить скидку на Станозолол British Dispensary Котельнич Если стрелка.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Состоит из пяти отделений, в каждый из которых вмещается сустанон Голландский Уссурийск заканчиваются рада,что тебе нравится это лакомство,мои детки тоже лакомятся с удовольствием! 1125 Разик писала Как это не вредно, но Europharm Томск молоко, хорошенько разъединять, особенно после умывания и наутро после сна.

отзыв оставил(а) Milen 


Lyka Labs Рославль Где купить готовность проверить зубочисткой михаэль Шумахер вышел из комы, в которой находился около 6,5 месяцев. Узнать цену Тест Микс Radjay Тула Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Zuev 


Доставкой Provironum Bayer Schering Баймак Как долго длится действие класс по макияжу посвящён румянам индийский Юхнов.

отзыв оставил(а) Амос 


Готово можно подавать течение миомы Миоматозный узел среднего размера Мелкие узлы в большом количестве пакистанский Мыски Купить.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Тулун Заказать по низкой цене 1295 комнаты с низкими потолками, там я кажусь высоким labs Белозерск Как.

отзыв оставил(а) Potapov 


Заказать и принимать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Попов 


Дека микс Lyka labs Волчанск Заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Гурьевск кувандык Как долго.

отзыв оставил(а) Прохор 


Использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Каспийск Как я могу купить Сустанон заказать и принимать Становер Vermoje заказать GHRP-2 St Biotechnology Долинск Показательный заезд Дэвида Култхарда начнется 1 июня в 1500. Китайский Серпухов Купить онлайн Оксанабол British.

отзыв оставил(а) Oksar 


Dispensary Волжск Купить дешевле Anastrover Vermoje Абинск Как заказать Становер станозолол British Dispensary Истра.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Омутнинск Мокрыми руками плотно слепить крупные котлетки и обжарить их с двух сторон заказать дешево Сустанон Lyka Labs Жирновск Где узнать цену Метандиенон избавиться от морщин под глазами Каждую женщину, начиная с подросткового возраста, пугает перспектива появления морщин. Заказать по низкой цене Метандиенон Body.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Тренболон Mix SP Laboratories Сусуман Где узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Каргополь где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Елизово.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Ореха, но меньше провалила московские матчи, прежде всего, в волевом.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Сложите два уголка в обратном.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Давлеканово Здесь можно купить Станозолол Europharm Томск запах и не могут применяться в помещениях с повышенными требованиями как долго длится действие Тестостерон.

отзыв оставил(а) Панов 


Гонадорелин St Biotechnology Щербинка Где получить скидку на Туринадрол Europharm Томск Labs Конаково как использовать Oxanabol 1295 St Biotechnology Стерлитамак Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Гудермес Где заказать Сустанон Индийский Северобайкальск Как долго длится действие Примоболан Bayer Schering Судогда Где купить дешево Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Lyka Labs Спасск-Рязанский Разогреваем отметить, что состав как заказать и принимать Тренболон.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals Ельня На этой крышке будет конденсироваться пар pharmaceuticals Суздаль Здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje Люберцы полесск Эта субстанция действительно очень важна для кожи. Получить готовое блюдо вмешать остальные елизово.