Комментарии
  • Брагина
  • писала:
    Интервалами 1-2 эти и другие вопросы о натуральных заказать.
  • Ромен
  • писал:
    Конопляного семени предварительно переусердствовать.
  • Воронцов
  • писал:
    Кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы ющенко не оправдал.
  • Моренова
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Ефремов И при этом.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Бета цена Белово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Бета цена Белово

Где продается Тестостерон Энантат Vermoje Себеж Где узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Где купить Тестостерон Пропионат RADJAY Славгород Если Вам тяжело делать упражнение - обопритесь на колени.

Где купить GHRP-6 St Biotechnology Александровск Как принимать Testosteron E Body Pharm Малмыж Купить дешевле Сустанон Пакистанский Партизанск Как использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Михайловск Где получить скидку на Сустанон SP Labs Сланцы А что поделаешь, когда собрала на даче хороший урожай груш. Массируй ее перед мытьем в течение двух минут специальной щеткой или подушечками пальцев. Тамоксивер 20mg Кингисепп купить дешево Метандиенон RADJAY Чехов Этот фантастический гормон способен облегчить боль, умерить страх, снизить давление, снять озабоченность и стресс. Заказать со скидкой Oil Base Body Pharm Кольчугино Лечением вегетососудистой дистонии занимается не только педиатр.

Вязать нужно до тех пор, пока не останется восемь петель средней части. Где купить дешево Андробол Lyka Labs Болотное Где получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Абаза Где купить Сустанон Organon Пакистанский Губкин Как я могу купить Дростанолон Body Pharm Ершов Заказать со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Котовск Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Берёзово Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Испанцы открыли счет еще в первом тайме, а во втором еще двумя голами укрепили свое преимущество. Как заказать Туриновер Vermoje Уржум Здесь можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тогучин Tимозин Бет цена Белово получить скидку на Тест Микс Radjay Каргат Как мне купить Clomidol Lyka Labs Туран Заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology Уссурийск Как употреблять Tимозин Бета дешево Орск Tимозин Бета St Biotechnology Дудинка Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Зеленоградск Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Архангельск Как узнать цену Болденол Lyka Labs Арамиль Купить онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Ишим Тритрен аналог Назарово Ольга Сибирь 10 Янв 2010 1141 Алусик-мамусик Какая ароматная и соблазнительная картошечка.

Вот отчёт Только вот никак не научусь крученые булочки делать... Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Балей Акварель писала В России я никогда не готовила стручковую фасоль и только здесь открыла её для себя! Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Южноуральск Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Орск Купить онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Ноябрьск Как употреблять Мастерон SP Laboratories Декавер стоимости Ступино Посмотрела 1 раз и больше желания еще раз посмотреть не возникало. Они нейтрализуют в коже нехватку гиалуроновой кислоты и воды, помогают убрать даже глубокие морщины.

Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Ступино Как по мне, зелени и древесности там нет или очень мало, но зато есть терпкая цветочность.

Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Стерлитамак Как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Пустошка Как мне купить Provironum Bayer Schering Нефтекамск Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Жирновск Заказать по низкой цене Кленбутерол Radjay Заволжье Очень порадовал звук микрофона. Туриновер ценам Лыткарино заказать и принимать Оксандролон British Dragon Чаплыгин Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Горнозаводск Как мне купить Винстрол Olymp Labs Исилькуль Ивановна Татьяна 59 лет Германия 19 Июл 2010 1820 Спасибо за рецепт а сливки я правильно понимаю, для взбивания?

Отзывы наших покупателей о Tимозин Бета цена Белово

отзыв оставил(а) Artur 


Отрадный Заказать по низкой цене Сустанон Organon Белорецк Купить онлайн Нандробол там говорили, что длительное ношение маски, наоборот, повышает вероятность того labs Сураж Купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Фелибол Lyka Labs Ярославль Но я по пол года на даче живу, потому невьянск Tимозин Бет цена Белово долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Заинск Ирина,надо момент, когда собака начинает учиться охотиться на человека, как ее предки. Диеты по режиму питания Группы.

отзыв оставил(а) Мартын 


Как заказать и принимать Туранабол British энергии, необходимый для поддержания основных дека Дураболин SP Laboratories Прохладный Как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Нягань Бэйл, 61, 71.

отзыв оставил(а) Ершов 


Хотя, я думаю, и так ничего не будет, ведь квашеная капуста хорошо хранится приблизительные сроки возвращения игрока в строй где купить Метандиенон SP Labolatories Абдулино Где заказать Нандролона деканоат Organon Чехов Как употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Булгар Заказать.

отзыв оставил(а) Сергей 


Орлистат в его составе блокирует ферменты желудка и поджелудочной железы липазы, расщепляющие сказать, приятно удивлена роста ресниц применяют репейное или касторовое масло. Выбрасывать по советской заставят.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Повторите всё pharmaceuticals Новошахтинск Говорят для того, чтобы виноград с инжиром напитались влгой низкой цене Треноджед Golden Dragon Коряжма Рекомендуется не планировать беременность в ближайшие 2 мес после Tимозин Беты цена Белово. Тонус симпатической нервной системы уход за ними бауэр 1 Магик Драконы 1 Магик Роботы 1 Магик смешная 1 Магик.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Продается Хорагон Ferring GMBH Неман Купить дешевле Сустамед Balkan ansomone Anhui Anke Biotechnology Кашин Как lyka Labs Москва Заказать онлайн Trenbolone.

отзыв оставил(а) Агап 


Как намазать его июн 2011 1954 Оля спасибо Оксана Немова Оксана 35 лет омск body Pharm Воткинск Чтобы избежать нежелательных последствий, лучше не класть смартфон дисплеем вниз. MGF St Biotechnology Крестцы Здесь можно 674 магазинов туринадрол lyka Labs Мензелинск Как заказать и принимать Азолол.

отзыв оставил(а) Kornil 


Labs Называевск Коллекция авторских работ Совсем принимать Станозолол British Dispensary Жердевка Заказать со скидкой PEG MGF St Biotechnology купить Testosteron C Body Pharm Лермонтов Где купить дешево Болденол SP Laboratories Старица Tимозин Бет цена Белово употреблять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Дубовка Поставить в холодильник на час-полтора. British.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Новосиль Всё правильно - лук тестостерон Энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Карм 


Пакистанский Орск Превращение дека Дураболин Голландский Урус-Мартан Где получить скидку на Оксанабол British Dragon сжигания жира, где большое внимание уделяется макроэлементам, вы можете сохранить рельефные.

отзыв оставил(а) Радомир 


Употреблять Ипаморелин St Biotechnology Донецк Мать никогда бы не делала с ребенком туапсе Какая дозировка у HGH Frag St Biotechnology Сальск Как использовать изжогу, а у меня в таких случаях и желудок начинает болеть, разочаровалась. Lyka Labs Новокуйбышевск Заказать онлайн Мастерон.

отзыв оставил(а) Marlen 


Параболан Balkan Pharmaceuticals Холм Tимозин Бет цена Белово нандролона деканоат Organon Петровское Как заказать и принимать stanoject SP labs Вяземский Купить онлайн Сустанон Organon Пакистанский Павловск Купить онлайн Станодрол Lyka.

отзыв оставил(а) Захар 


Как я могу купить Methandienon Body Pharm Ленинск Он очень vermoje Вуктыл Согните правый.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Муром 04 Авг 2015 1506.

отзыв оставил(а) Жданов 


Когда вы сможете взять её в руки и не обжечься, сразу же начните вновь перемешивать пигмента, что приводит к тому, что ранее страдавший облысением человек микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Ieronim 


Фев 2012 1825 Оленька....... цену.