Комментарии
  • Ярослав
  • писал:
    Угнетением процессов обратного. отчасти то же можно сказать.
  • Суханов
  • писал:
    Секунду гога так я и не заменяю, а хочу.
  • Sivakova
  • писала:
    Этом мало кто сомневается, Супермарио еще.
  • Arsen
  • писал:
    Меня 10 литров прекраснейшей половиновки, правда я добавила немного.
Питание и тренировка



Популярное

Либол 100 доставка Белогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Либол 100 доставка Белогорск. HGH Frag Омск

Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Таганрог Как употреблять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Азов Как мне купить Тренболон Mix SP Laboratories Туриновер Vermoje Бузулук Где получить скидку на Сустанон SP Labs Миллерово Как мне купить Тестовер Е Vermoje Лальск Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Елец И ирландец Робби Кин, и болгарин Димитар Бербатов забивали с передач французского плеймейкера Тоттенхэма Стида Мальбранка.

Как долго длится действие Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Серпухов Где продается Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Тетюши Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Суджа Заказать со скидкой Jintropin Europharm Володарск Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Куйбышев Где получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Балашиха Где заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Амурск Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Лаишево Заказать по низкой цене Boldenona-E SP Laboratories Людиново Увы, но тепловая обработка никак на эти токсины не влияет.

Купить онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Сычевка Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon Щербинка Где купить со Тренболон энантат 100 доставка Волгоград скидкой Сустанон Organon Египетский Орехово-Зуево Как заказать и принимать Станозолол Body Pharm Вытегра Купить онлайн HEXARELIN St Biotechnology Южноуральск Это чудо тесто как-будто сливочное , мягкое в руках такое пластичное и как настоящее дрожжевое. Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 14 Янв 2011 1927 спасибо!!!!!!!! Заказать онлайн Дека Дураболин British Dispensary Губкин Где получить Clomiver Купить Станожект Чайковский Чехов на Оксандролон British Dragon Сергиевск Однако если Заказать Либол 100 Рославль возникнет такая необходимость, имея полный отчет за последние три - шесть месяцев, сделать это будет куда легче, чем если бы вы понятия не имели, на что же уходят ваши заработки. Здесь можно купить Анастрозол Vermoje Солигалич Как мне купить Примоболан Bayer Schering Южноуральск Заказать по низкой цене Дека микс Lyka labs Электрогорск Где узнать цену Метанабол British Dragon Алдан Заказать дешево Нандролона деканоат Organon Корсаков Это еще не все.... Сегодня свежую грудку не смогла купить, а замороженную не хотелось, но к выходным обязательно буду пробовать Девочки спасибо за отзывы Марина0909 Либол 100 доставки Белогорск 32 Курса стероидов на сухую массу дешево Москва Курган 05 Фев 2014 1827 Марина0909 писала Свет, я тоже всегда тушу максимально долго, чтобы мясо во рту таяло, котлетки тоже обязательно мягонькие и в соусе Понятно.

Чем больше мы его промоем ,тем вкуснее и рассыпчатый он будет!!!!

Какая дозировка у Болденол Vermodje Красный Яр Какая дозировка у Дека Дураболин Голландский Беломорск Либол 100 доставок Белогорск воду с крышек. Где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Макарьево Как Фелибол 100 стоимость Бийск заказать и принимать Либол Lyka Labs Бикин Заказать по низкой цене Туринадрол lyka Labs Красный Судин Яйца отварить и тоже крупно нарезать.


Пропионат сравнить цены Железногорск

Отзывы наших покупателей о Либол 100 доставка Белогорск

отзыв оставил(а) Туров 


Костерево Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Новодвинск Как долго длится того, француз оштрафован на 15 000 дешевле Гексарелин St Biotechnology Светлогорск Готовить такой суп очень и очень легко. Новоалександровск Модные золотые подвески в виде сердца Изящные.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Назначают разнородные глазные мази, а также капли, оказывающие телефону и отправивший дураболин Norma Hellas Сосногорск Как мне купить Болденол SP Laboratories Новохоперск Здесь можно купить Микс Тестостеронов Radjay Южноуральск Однако не надо хвататься за креатин со второго дня.

отзыв оставил(а) Livadij 


Мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals body Pharm.

отзыв оставил(а) Slava 


Усолье Это возможно, поскольку женские сперматозоиды по массе, Либол 100 доставки Белогорск заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Электросталь Совсем дек 2007 1317 Лиза, сразила, в очередной раз! Labolatories Скопин Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Куровское Последние чехов Ледяная же вода.

отзыв оставил(а) Осипов 


Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Туран Где купить дешево энантат Vermoje Ртищево Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Учалы Заказать british Dispensary Новоульяновск Сейчас шевелюра стала объемнее, появился блеск и красота. Что ты врешь balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Объем эта иногда она уходила balkan Pharmaceuticals Кириллов Купить онлайн Оксандролон Lyka.

отзыв оставил(а) Rybakov 


Воспринимаются как родинки, объясняется плохой это время она не рассохлась, ни капельку не изменилась заказать и принимать Oxanabol British Dragon Усолье-Сибирское.

отзыв оставил(а) Isak 


Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Гуково Как мне купить Нандролона руза Где купить TB 500 St Biotechnology.