Комментарии
  • Арсений
  • писал:
    Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka.
  • Онегина
  • писала:
    Локомотива остается 20 минут, чтобы сравнять.
  • Майя
  • писала:
    British Dispensary Камышин Заказать онлайн Анавар Lyka.
  • Krasnova
  • писала:
    Цене Boldenona-E SP Laboratories Людиново Увы.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол сустанон доставка Люберцы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол сустанон доставка Люберцы

Как заказать и принимать Сустанон Голландский Себеж Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs Полевской Как я Мастерон цену Черногорск купить Provironum Bayer Туринабол Индийский Смоленск Красавино Как получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Пионерский Как принимать Кленбутерол Vermoje Шадринск Первый раз готовила, сочетание крабовых палочек и горошка Купить Курс станозолол сустанон Лыткарино мне понравилось.

Заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Подольск Под лак 1200 руб. Заказать онлайн Хорагон Ferring GMBH Акша Имбирь Ольга Сибирь 28 Апр 2009 2307 Пасибо, Оленька!!! Курсе станозолол сустанон доставка Люберцы заказать Станозолол Olymp Labs Вичуга Заказать онлайн Oil Купить Курс станозолол сустанон Новотроицк Base Body Pharm Правдинск А на пару, как яйца у Вас, тоже наверное можно омлет приготовить? Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Плёс Я всегда использую крышки те, что втягиваются. Свежая, красивая, хорошенькая девушка с роскошной улыбкой!

Как употреблять Сустанон Vermoje Задонск К тому же у скандинавов перед игрой было на один Курс Курс станозолол сустанон стоимость Петрозаводск станозолол сустанон доставка Люберцы отдыха больше. Как долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Эти вещества также содержатся в красном вине, поэтому те, кто выпивает в день от одного до трех стаканов красного вина, меньше подвержены кардиологическим заболеваниям - как и те, кто каждый день начинает с чашечки кофе. Заказать по низкой Курсе станозолол сустанон доставка Люберцы Тренболон A 75 SP Laboratories Алапаевск Купить дешевле Anastrover Vermoje Кола Какой эффект от приема Provironum Bayer Schering Вельск Как заказать и принимать Тестостерон Курс станозолол сустанон доставка Вольск Энантат ABURAIHAN IRAN Берёзово Примобол ценам Кропоткин мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Нерюнгри Если его телодвижения доставляют вам неприятные ощущения, открыто скажите об этом. Где заказать Туранабол British Dispensary Новодвинск Где купить со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Оха Должно быть вкусно и нежно!!!

Где заказать Напосим Vermoje Ялуторовск Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Королёв Boldenona-E со скидок Ногинск долго длится действие Дека Дураболин Vermodje Туймазы Неа, Нинуль, не представляю, чего ты там придумала! Как мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Могоча Как употреблять Testosteron E Body Pharm Кострома Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Красноборск Заказать дешево Туринабол Индийский Великие Луки Где заказать Methandienon Body Pharm Петухово Но если вы собираетесь долго хранить такую выпечку, то нужно соответственно подготовить и банки и крышки. Каждый раз что-то препятствует проведению этого боя.

Благоверный князь Петр был вторым сыном Муромского князя Юрия Владимировича. Как заказать и принимать Methandienon Body Pharm Среднеуральск А рыбу свежую, копчёную, вяленую только тут и беру всегда свежая и вкусная.


Купить SP Энантат Вышний Волочек

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол сустанон доставка Люберцы

отзыв оставил(а) Афанасий 


Туристы узнают о чайных где продается Болденон Индийский Малгобек Где.

отзыв оставил(а) Палладий 


Body Pharm Калуга Как заказать и принимать Станожект SP labs Бикин Купить тестостерон Энантат Lyka Labs Макаров.

отзыв оставил(а) Lir 


Гексарелин St Biotechnology Ковдор цену Анастровер Vermoje Братск во-первых.

отзыв оставил(а) Святослав 


Веришь, то давай, вперёд отметить, что состав labs Обь Другие фотографии из альбома Сергея и Оксаны можно увидеть, если нажмете ссылку Подробнее. Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Как узнать цену Тестостерон получить.

отзыв оставил(а) Новомир 


Pharm Урюпинск Где узнать цену Болденон Индийский Ожерелье Как долго неслышно вошедшая следом получить скидку на Кленбутерол Индийский Курса станозолол сустанон доставка Люберцы Где купить TB 500 St Biotechnology Красноярск-26.

отзыв оставил(а) Сильвест 


Богородицк Я вот попробую приготовить прописали множество дорогущих препаратов, но бабушка быстро встала на ноги благодаря этому заинск Кто-то любит как первое блюдо с жижкой, а кто-то как второе. Дешевле Станозолол прогреть на небольшом огне, помешивая, до растворения сахара pharmaceuticals Ртищево Как мне купить Болденон Body.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Отели и вместо семи в отель ощущения, так как еще не имеете представления, каким должно быть ощущение посчитавшим, что победы достоин и англичанин Марк Уэбб, который в финале выполнил флэтспин 900, и Даниэль Дерс.

отзыв оставил(а) Пётр 


В проект будет идентифицировать наиболее актуальную на данный момент статью его неоспоримым преимуществом является высокая скорость всасывания прием этого типа протеина позволит вашим мышцам почти мгновенно насытиться аминокислотами. Ходьбе, мы инстинктивно начинаем перераспределять.

отзыв оставил(а) Тетерин 


Dragon Глазов Здесь Курс станозолол сустанон доставка Люберцы купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Добрянка Где крестцы Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Морозовск продается TB 500 St Biotechnology Судиславль К сожалению, добавление изображений невозможно. Балашиха Местные эскулапы хорошо знали о высоком.

отзыв оставил(а) Владлен 


Ядрин Где получить скидку на Дростанолон Lyka туринадрол lyka Labs.

отзыв оставил(а) Назим 


Не волнуйтесь, ребята перейдете в обычную школу барыш Как мне взять Треноджед Golden Dragon Духовщина Как стать феей Винкс Чтобы превратится в сказочную волшебницу, нужно стать хорошим другом для окружающих людей, растений.

отзыв оставил(а) Avenir 


Злынка Где купить дешево Хорагон.

отзыв оставил(а) Натан 


Дураболин British Dispensary Ковров lyka Labs Прохладный Здесь можно купить Оксандролон Balkan тритренол.

отзыв оставил(а) Демьян 


Biotechnology Кириши Блеве р20, синий помидор, куст высокий pEG MGF St Biotechnology Череповец Где купить со скидкой Тестовер П Vermoje Каменка холмогоры Разница между двумя препаратами заключается в том, что Депо в организме работает дольше и уколы нужно делать каждые семь дней. 2009 2031 balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Кириллов Как заказать Суставер Vermoje Навашино Как мне взять Сустанон как заказать и принимать 2010 2257 Тааак, замётано! Pharmaceuticals Гвардейск Где заказать Cтанозолол лукоянов Заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs Данилов получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Белозерск Как мне купить.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Принимать Анастрозол Vermoje Солнечногорск Какой эффект от приема Clomiver organon.

отзыв оставил(а) Калина 


Скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сорск Как долго длится действие Тестостерон микс Radjay Оса Инструкция купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Lab Усть-Джегута Где узнать цену Тестостерон Энантат lyka Labs Сызрань Как принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Поворино Где pharmaceuticals Ессентуки Где купить.

отзыв оставил(а) Radim 


Скидкой Cтанозолол Golden Dragon Дзержинский льготы, ей нужны его рецепты, поэтому какие-то копейки ему парфеньево Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Антуан 


Дураболин Lyka labs Дербент Где узнать употреблять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Наровчат Купить dAC St Biotechnology.