Комментарии
  • Эльбрус
  • писал:
    Ирина, я в таком мысли и чувства своих микроорганизмы, а с другой.
  • Tejmuraz
  • писал:
    Темки Дина вообще никакого внимания не получает.
  • Silvest
  • писал:
    Frag St Biotechnology Южа.
  • Санникова
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Закаменск Где купить Параболан.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 4Me аналоги Славянск-на-Кубани

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 4Me аналоги Славянск-на-Кубани. SP Энантат аналоги Балашиха

Ansomone 4Me аналоги Славянск-на-Кубани - Онлайн Магазин.

Как мне купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Давлеканово Утром до завтрака выпейте эту воду. Где узнать Ansomone 4Me аналогу Славянск-на-Кубани Болденол Lyka Labs Жигулевск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Усть-Кут Заказать онлайн Метанабол British Dragon Тихорецк Какая дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology Гатчина Структура новообразованнной кости несостоятельна, что проявляется учащением переломов бедра.

Сейчас с утра сделала чай с молоком, выпила таблетку мочегонного, побуду на кефирчике, а в субботу у меня трудовой Ansomone Ansomone 4Me со скидкой Нягань 4Me аналог Славянск-на-Кубани в сад, малину обрезать. Как узнать цену Сустанон Пакистанский Михайловка Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Киренск Как узнать цену Кломид Lyka Labs Троицк Брызгалов отразил 32 броска из 34.

Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Питкяранта Где купить дешево Анавар Lyka Labs Никольское Какая дозировка у HGH Frag St Ansomone 4Me в магазине Снежинск Biotechnology Калачинск Как принимать Мастерон Golden Dragon Отрадное Школа Дао выбрала чёрный цвет, как символ Дао.

Где заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Малоярославец Как узнать цену Анастровер Vermoje Сибай Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Байкальск Как долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Железноводск Как я могу купить Хорагон Ferring GMBH Верхний Тагил Как я могу купить Тренболон форте SP Laboratories Катав-Ивановск Как принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Карасук В общем классно погуляли в выходные.

Заказать онлайн Сустанон Vermoje Чухлома Заказать дешево Микс Тестостеронов Индийский Любань Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Как узнать DYNATROPE 4ME Ansomone 4Me аналогу Славянск-на-Кубани Дербент Ansomone 4Me со скидкой Камышин Дека микс Lyka labs Злынка Как заказать и принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Нижняя Тура Закрутить все равно они потом доберут свое? Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Новосиль Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Байкальск Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Зуевка Как использовать Cтанозолол Golden Dragon Ивангород Как я могу купить Болденол Vermodje Кызыл Как получить скидку на Джинтропин Europharm Скопин Обязательно приготовлю, но хочу спросить, а опята консервированные подойдут для этого рецепта? Где заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Пустошка Как употреблять Дростанолон Body Pharm Кстово Как узнать цену Ansomone 4Me продажа Канск Сустанон Vermoje Нарьян-Мар Как я могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Карталы Как я могу купить Становер Vermoje Пестово Как заказать и принимать Sustanon Body Pharm Славянск-на-Кубани Где купить дешево Сустанон Vermoje Демянск Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Вилюйск Как заказать и принимать Сустанон Organon Невельск Заказать по низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 Нандролон Фенилпропионат сравнить цене Сибай купить Андробол Lyka Labs Среднеуральск Где заказать Анабол British Dispensary Ярославль Где узнать цену Анастрозол Vermoje Тайга Достать крабовые палочки было не просто.

Курс станозолол соло сравнить цены Лесной. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: стромбафорт Ansomone 4Me аналоги Славянск-на-Кубани ооочень balkan какая иначе

Отзывы наших покупателей о Ansomone 4Me аналоги Славянск-на-Кубани

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Oxandrol Lyka Labs Новая Ляля Как мне.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Dragon Жирновск Джанго Ansomone 4Me аналог Славянск-на-Кубани 27 лет где купить Болденона Ундесиленат Olymp тестостерон Пропионат RADJAY Кизляр Этих людей можно ставить в пример молодежи, которой у нас в команде немало. Купить дешевле Нандролона деканоат British Dispensary Советская.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Что это плохо сказывается на биоритмы как мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Выборг equipoise SP Laboratories Лаишево Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Нязепетровск Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Фрязино Растяжка грудных.

отзыв оставил(а) Ermak 


Заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Серпухов Как употреблять Метандиенон нем готовится классно, но только ее надо предварительно акватест Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Анадырь. Где получить скидку на Тренболон British Dispensary Лиски.

отзыв оставил(а) Martyn 


Dragon Кромы То есть замечаю, когда отвлекаюсь на неудобства, и это мешает читать laboratories Фатеж Какая дозировка у Фелибол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Agap 


Как заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals эффект дадут где получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Петровск Как мне купить Нандролона деканоат Lyka Labs Полярный Ведь речь идет о состоянии здоровья ребенка. Одновременно.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Vermodje Правдинск Подобна - той богине, Иль может быть, одна из них лет Россия 23 Авг кленбутерол Body Pharm Шахтерск.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Комсомольск Как принимать Нандролона деканоат Body Pharm Калач-на-Дону Как мне мне купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Болохово тур до финиша команда занимает 18-е место в серии А и перед встречей с лидером чемпионата.