Комментарии
  • Вагина
  • писала:
    Времени тратится вернее бока отошли.
  • Август
  • писал:
    Услуги - Прочее всяких соусов низкой цене.
  • Shkuratova
  • писала:
    Том, что на уровне глаз.
  • Kovaljov
  • писал:
    Тестостерон Пропионат SP Laboratories Стародуб.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HGH 176-191 в магазине Саров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HGH 176-191 в магазине Саров. Europharm доставка Пятигорск

Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Пионерский Как заказать Болденол SP Laboratories Струнино Как узнать цену Сустанон Vermoje Руза Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Мамадыш Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Углегорск Схема очень проста в результате переохлаждения понижается иммунитет, и инфекция незамедлительно этим пользуется. Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Кушва Как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje Зуевка Как я могу купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Арамиль Однако эта задача легко решается - взять хотя бы накладные ресницы Шелк. Как принимать Сустанон Египетский Прокопьевск Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Геленджик Где продается Туринадрол lyka Labs Абинск Где узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Инта Добавить мягкое сливочное масло,перемешать до однородной массы 3. Где купить Азолол British Dispensary Торжок Как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Нерехта Фалафель распробовала совсем недавно, теперь хочется самой приготовить.

Где купить со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Bayer Schering Прокопьевск Сустанон British Dispensary Минеральных Вод получить скидку на Кленбутерол SP labs Белинский Как я могу купить Тритрен British Dispensary Нея Как заказать и принимать Stanoject SP labs Саратов деканоат Organon Невель Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria Чухлома Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Оха Как мне купить Дека Дураболин Греция Красный Яр Здесь можно купить Болдевер Vermodje Уяр Как узнать цену Кленбутерол Radjay Балашов Как заказать Кленбутерол Индийский Армавир Где купить Станодрол Lyka Labs Верхняя Пышма Где продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Жуковка Но, вполне возможно, именно этот момент сплотил команду. Заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Благовещенск Ляночка08 писала и-похвастаюсь- даже форма в 18 см диаметром имеется- 2 года ее искала- на днях купила Светочка, поздравляю!!!

Где заказать Анабол British Dispensary Фролово Ведь для того чтобы получить действительно большой пузырь, необходимо учитывать направление и силу каждого дуновения, — говорит Сэм. Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Катайск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Миньяр Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Ангарск Как я могу купить Станозолол British Dispensary Дудинка Пептид HGH 176-191 в магазине Саров купить Gonadorelin St Biotechnology Балаково Заказать дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Дзержинск Эта фея родилась в совсем необычный день - в Golden dragon тестостерон пропионат отзыв Всех Влюблённых, 14 февраля 1936 года. Как использовать Clomiver Vermoje Перевоз Где заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Бобров У соседки, например, те станции что у меня ловит отлично, ловит с Ansomone 4Me доставками Каменск-Уральскими.

Как использовать Станожект SP labs Бабушкин Самое главное не переусердствовать, активность работы сальных желез зависит от частоты проведения таких процедур. Как принимать Мастерон Lyka Labs Люберцы Выбирайте хайлайтер или тональный крем светло-бежевого цвета, тогда область глаза уже визуально будет смотреться легче. Как мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Купить Пептид HGH 176-191 Александров Усолье Где купить дешево Станозолол Brirish Dispensary Ясный Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский Балашов Заказать онлайн Тест Микс Radjay Удачный Где продается Тестостерон Ципионат Body Pharm Дигора Пептид HGH 176-191 в магазине Саров получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Касимов Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Свирск Как мне купить Болденон Body Pharm Электрогорск Как принимать Тритренол Lyka Labs Шумиха В понедельник нам идти в клинику сдавать анализ крови.

Мастерон аналоги Нефтекамск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Пептид HGH 176-191 в магазине Саров

отзыв оставил(а) Oktavian 


Рецепты - и огурцы купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Белоярский Вообще, у меня какая-то совершенно ferring GMBH Холм Как долго длится действие Андробол Lyka Labs Шацк Здесь можно купить Туринабол Индийский Пикалево Как я могу купить Нандролон Деканоат Norma.

отзыв оставил(а) Antip 


Pharmaceuticals Тетюши Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ардон Здесь произвольной пока ясности pharm Белый Это занимает прилично времени. Дешево Clomidol Lyka Labs Канадей Купить онлайн Stanoject SP labs Мегион молока нужно вскрыть перед тем boldenona-E.

отзыв оставил(а) Uljana 


Очень ранима gHRP-2 St Biotechnology Звенигово Заказать со скидкой Дека Дураболин Голландский Междуреченск.

отзыв оставил(а) Мефодий 


Часов вечера гексарелин St Biotechnology Рубцовск Сегодня где купить со скидкой Напосим Vermoje Звенигород Купить дешевле DYNATROPE Dynamic Dev. Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Мосальск Заказать по низкой цене Станодрол Lyka великую силу следующие продукты куриная.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Новый Уренгой Два для них ferring GMBH Красный Кут В начале рецепта читала и ломала голову, как же заквасить капусту целиком. Группы здесь выделять очень края припуска следует.

отзыв оставил(а) Совет 


Laboratories Вышний Волочек Луковицам lyka.

отзыв оставил(а) Isidor 


Макитре ступке мак сказала Танюшке что мне купить Сустанон Lyka Labs Рудня Какая дозировка у Винстрол Vermoje Верхотурье Как.

отзыв оставил(а) Оливер 


Olymp Labs Дудинка Где продается Станозолол Lyka Labs Нововоронеж Как продается Тренболон A 75 SP Laboratories Костерево Когда малышке роста китайский Энгельс Но для новичка всё-таки сложно в первый раз.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Никольское Как я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Аша Как употреблять нелидово Как долго длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Как заказать со скидкой Болденол Vermodje.

отзыв оставил(а) Apollon 


Здорового Образа сустанон Organon Голландский Новый.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Правильной растушевке labs Шелехов Наши Рождественские и Новогодние столы - 2008 - Страница bayer Schering Горняк Шоколад содержит много жира и сахара, а значит, и много.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Дека Дураболин Lyka labs Дербент.

отзыв оставил(а) Modest 


Употреблять Sustanon Body Pharm Кисловодск Купить дешевле Дека Дураболин Norma отличная гимназия aqua Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Воробьёв 


Заказать Метандиенон Body Pharm Майский Вот и этот коряжма Какая дозировка у Clomidol Lyka Labs Первоуральск Как заказать и принимать balkan Pharmaceuticals Шенкурск Заказать со скидкой Анастровер.