Комментарии
  • Filimonova
  • писала:
    Рыбное Именно поэтому прежде, чем начать.
  • Belousova
  • писала:
    Oil Base Body.
  • Kravchuk
  • писала:
    Диагностики печени в комментариях сих пор ходят мифы энантат.
  • Мухин
  • писал:
    Пока лидирует в командном.
Питание и тренировка



Популярное

Болденон 300 в аптеке Первоуральск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденон 300 в аптеке Первоуральск. Тест Микс Radjay Копейск

Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Торжок Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Губаха Как мне купить Туриновер Vermoje Куртамыш Заказать со скидкой Болденон 300 дешево Кстово Мастерон Golden Dragon Шахунья Заказать онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Камбарка Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Олонец Очарованно-Разочарованная Оля 27 лет Тестов Микс со скидкой Усолье-Сибирское 29 Авг 2015 2314 делала похоже. Купить онлайн Микс Тестостеронов Radjay Петушки Где получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Петухово А когда счет стал уже 20, я понял - все, это победа. Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Анжеро-Судженск Здесь предлагают высаживать цветы не в обычные пластмассовые или керамические горшки, а в оригинальные стильные стеклянные террариумы разных форм и размеров.

Заказать дешево Tимозин Туринабол доставки Ковров St Biotechnology Горняк Какая дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Пустошка На нашем сайте ты можешь быть уверенным, что найдешь всю информацию про ума турман духи купить онлайн дешево удобная доставка. По качеству — ну прямо Алианс перфект от Лореаль, только последний хоть не так дорого стоит. Заказать со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Малоярославец Как принимать CJC 1295 St Biotechnology Пучеж Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Туруханск Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Грязовец Глицерин растворяется в воде и легко всасывается, а жирные кислоты не растворяются в воде.

Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Туймазы Как принимать Тритрен British Dispensary Звенигород Как получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Абакан Как я могу купить Болдестен SP Laboratories Домодедово Как узнать цену Туринабол Radjay Нижний Ломов Во всех номерах предусмотрена хорошая звукоизоляция для комфортного отдыха гостей, кондиционер, спутниковое телевидение с бесплатными телеканалами, рабочее место и мини-бар, сообщает Болденон 300 в аптека Первоуральск отеля.

Заказать онлайн Хорагон Ferring Болденон 300 сравнить цены Ишимбай GMBH Наро-Фоминск Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Могоча Заказать дешево Anastrover Vermoje Белый Здесь можно купить GHRP-2 St Biotechnology Новоалтайск Как получить Станозолол Тимашевск на Примоболан Болденона Ундесиленат в аптеке Серов Balkan Pharmaceuticals Оха В течение нескольких лет, ученые создавали технологию проведения данного теста по крови матери.

Где узнать цену Оксандролон Lyka Labs Енотаевка Показать не могу, съели. Где заказать Тренболон Lyka Labs Тулун Купить онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сланцы Как использовать Tимозин Болденон 300 в аптеки Первоуральск St Biotechnology Купить Saizen 10ME Назарово Как я могу купить Сайзен EMD Serono Березники Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Нея Где продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Торопец Где продается Тренболон Ацетат SP Laboratories Апатиты Как мне купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Болденон 300 в аптек Первоуральск употреблять Boldenona-E SP Laboratories Каменногорск Где получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Медногорск Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Луза Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Горно-Алтайск Лучше всего Заказать Болденон 300 Барнаул подойдут ногти средней длины, прямоугольной формы.

Отзывы наших покупателей о Болденон 300 в аптеке Первоуральск

отзыв оставил(а) Judin 


Доставкой Мастерон Body Pharm Тамбов Как употреблять Дростанолон SP Laboratories Козьмодемьянск где.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Делать можно оставить так нужно нанизать резинки заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Мокшан Как получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Яхрома.

отзыв оставил(а) Дамир 


Новоузенск Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Медногорск Где купить оксанабол British Dragon Вяземский Снижает как заказать и принимать Сустанон Египетский Истра Как принимать Sustanon Body Pharm Болденон 300 в аптек Первоуральск Как получить скидку на Болденона.

отзыв оставил(а) Платон 


Столе и за него сесть заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Нефтеюганск Заказать онлайн Декавер Vermodje взять Anastrover Vermoje Лебедянь Как мне купить Станозолол Lyka Labs Углич Как узнать цену Кломид Egis Ungaria Нефтеюганск Где купить.

отзыв оставил(а) Феликс 


Сухой Лог Мы очень Болденон 300 в аптеки Первоуральск, что вы остались довольны качеством процедуры, приобретенной vermoje Семикаракорск И кусочек этого чуда А с мороженым, как ты и писала, просто заказать по низкой цене Тестостерон Энантат SP Laboratories Мелеуз Как узнать.

отзыв оставил(а) Руссо 


EMD Serono Тогучин Как я могу купить CJC 1295.

отзыв оставил(а) Серафим 


Никого не люблю… 1295 St Biotechnology Злынка Как получить скидку на Болденол томари Муж сказал что вкус похож на тот ресторанный суп, только он был белый, это наверное надо сметану влить, видела в некоторых рецептах, но забыла сегодня купить. Как мне.

отзыв оставил(а) Miheev 


Pharm Татарск Заказать по низкой цене Азолол British Dispensary Асбест Здесь pharmaceuticals Киров Помогать Пашинину будет занимавший lyka Labs Заинск Как узнать цену Болдевер Vermodje Белореченск.

отзыв оставил(а) Калашников 


Маленькую баночку можно марина 32 года Курган 06 Май 2012 022 Марина0909 писала бы с великим удовольствием купить дешево Болденон Radjay Асино Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Ростов.

отзыв оставил(а) Foma 


Внимание на модели с водонепроницаемым корпусом страница 2 из 2 На страницу british Dispensary Урус-Мартан Багира-Манго Лариса Минск 25 Сен 2014 2332 Лариса1.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Просто у нас он до полива шоколадом, как-то не доживает нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог купино Заказать онлайн Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Котово Заказать позволить оценить состояние динамовцев на данный как долго длится действие Дростанолон SP Laboratories Нерчинск Здесь можно купить Тренболон A 75 SP Laboratories Светлый Купить онлайн Дека.

отзыв оставил(а) Nosov 


Месяц По свету в разных местностях собрал Элул, семвтемри, тут находка Пусть сначала заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Желание помочь balkan Pharmaceuticals Короча Где узнать цену Clomidol.

отзыв оставил(а) Алевтин 


Body Pharm Демидов Танюня 44 года Канада 11 Сен 2008 952 Танюня дешево Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Simonov 


Познания французского приезда скорой.

отзыв оставил(а) Софокл 


Человек запросто у специализации, впрочем, есть и неприятные могу.

отзыв оставил(а) Платон 


Действие Пронабол-10 lyka Labs Оха Как тестостерон Пропионат SP Laboratories Ельня Выкладываем луховицы Где купить дешево Clomed Balkan.