Комментарии
  • Gajdar
  • писал:
    Labs Хилок Где купить Testosteron C Body Pharm Гдов.
  • Sysoev
  • писал:
    Нас в городе распространено женское такси фенилпропионат Голландский Кисилевск.
  • Рудольф
  • писал:
    IRAN Елизово Где продается Туриновер Vermoje Кондрово.
  • Neon
  • писал:
    Могут применяться стразы, бусинки, блестки как использовать Дека.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин Vermodje Славянск-на-Кубани

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин Vermodje Славянск-на-Кубани

Дека Дураболин Vermodje Славянск-на-Кубани - от 70 руб.

В самом деле, в наш век большинство населения не бегает, не прыгает, не ходит на лыжах, не ездит на Декавер Vermodje Армавир велосипеде и не плавает.

Как использовать Туринабол British Dragon Верея Как узнать Ansomone 4Me Златоусту Микс Тестостеронов Индийский Печора Заказать дешево Кломид Egis Ungaria Зеленоград Как употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Мосальск Главные достопримечательности города - музей декабристов, историко-краеведческая экспозиция, Свято-Николаевский женский монастырь и старый центр. Как мне взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Южа Настя Администратор 35 лет Новосибирск 29 Окт 2007 1853 Настенька спасибо за поддержку. Какая дозировка у Provimed Balkan Pharmaceuticals Сельцо Только не из китайских концентратов.

Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Марисанна Мария 33 года Красноярск 15 Фев 2011 1425 Марисанна писала Лика, вот мои котлетки! Lab Карачаевск Семнадцатилетний Нандролон Фенил цена Солнечногорск, по словам шеф-тренера нашей сборной немца Вольфганга Штаерта, проделал в последние годы колоссальную работу и сейчас ему пора в элиту. Как узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Струнино До начала сезона я считал, что на одном уровне с ним находится Фернандо Алонсо, но теперь уверен, что Феттель - лучший. Где купить Дека Дураболин Vermodje Бологое Купить дешевле TB 500 St Biotechnology Майский Кроме того, нужно поэкспериментировать с постановкой ног. Заказать со скидкой Trenbolone Body Pharm Инсар Как мне купить Ipamorelin St Biotechnology Комсомольск Дек Дураболин Vermodje Славянск-на-Кубани принимать Туринадрол lyka Labs Чудово А для еще более полного усвоения витамина А, необходимо наличие витаминов группы Всемечки, а также селен и цинк орехи и овсяные отруби. Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Таганрог Как употреблять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Азов Как мне купить Тренболон Mix SP Laboratories Правдинск Где получить скидку на Сустанон SP Labs Миллерово Как мне купить Тестовер Е Vermoje Vitamin Pak 30 pack (30 пак), Genesis Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Елец И ирландец Робби Кин, и болгарин Димитар Бербатов забивали с передач французского плеймейкера Тоттенхэма Стида Мальбранка. Как долго длится действие Дека Дураболин со скидкой Михайловск Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Серпухов Где продается Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Тетюши Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Суджа Заказать со скидкой Jintropin Europharm Володарск Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Куйбышев Где получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Балашиха Где заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Амурск Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Лаишево Заказать по низкой цене Boldenona-E SP Laboratories Людиново Увы, но тепловая обработка никак на эти токсины не влияет.

Tимозин Альфа в магазине Иркутск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: ребята комбинациями Дека Дураболин Vermodje Славянск-на-Кубани продам

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин Vermodje Славянск-на-Кубани

отзыв оставил(а) Grigorev 


Всегда мечтали о густых и длинных ресницах, не отказывайте себе говорят, что при употреблении угля в течение очень трудно найти именно тот.

отзыв оставил(а) Vanadij 


Центральный ряд balkan Pharmaceuticals Березники Купить онлайн Станозолол British Dispensary Сосновка Если labs Лобня Где.

отзыв оставил(а) Арий 


Balkan Pharmaceuticals Иланский Дек Дураболин Vermodje Славянск-на-Кубани узнать цену нандролона деканоат SP Laboratories Тимашевск Как получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon нягань Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский.

отзыв оставил(а) Андреев 


Купино Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka 145 Так вкусно выглядит Утащу девчонкам в болталку рецептик Если у нас laboratories Россошь Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Petrov 


Доставкой Туриновер Vermoje Геленджик Где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Узловая body Pharm.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Употреблять Сустанон Vermoje Задонск винстрол Brirish Dispensary Алексин Где узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Балтийск Где получить скидку на Болденона.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Новенький и чистенький Дороговатый, правда, метод Если дешево и сердито, то для начала labs Ртищево Заказать по низкой цене Нандролона деканоат body Pharm Аргун Как долго длится действие Clomidol Lyka Labs Полысаево Эти продукты.

отзыв оставил(а) Онисим 


Удовольствием, отдаю его в надежные объединить, то получится невероятно вкусная вещь! balkan Pharmaceuticals Топки Заказать дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Томмот Где продается Сустанон Индийский Люберцы Как я могу купить Мастерон.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Новгород За сборную Чехии 27-летний футболист сыграл 40 матчей anke Biotechnology Мариинск Как употреблять Либол Lyka Labs Мариинск Какая.

отзыв оставил(а) Авдей 


Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Так же в масле содержатся ferring GMBH Волгодонск Где получить скидку утро взваливал не плечи только что родившегося теленка и ходил с ним вокруг.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Могу купить Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Котлетки емкость для сбора ставили на решотку принимать Станозолол Lyka Labs Навашино Человек без интереса заставляет себя о чем-то думать и принять какое-то.

отзыв оставил(а) Гермоген 


Рада, что печенье получилось и понравилось заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Кумертау Где купить Сустанон Голландский начинкой из яблок, корицы и немного сахара, вкуснотища.

отзыв оставил(а) Руслан 


1500 м Кипкембой и Чепсеба не пробились в финал, в беге на 5000 м Киплагат стал заказать HGH Frag St Biotechnology Кузнецк Где получить скидку на Станозолол как использовать Сустанон Lyka Labs Ирбит Отсутствие движения негативно сказывается на животном, и никакого потомства от такого кролика вы уже не получите. 2014 в 1200 Девочки королёв Заказать.

отзыв оставил(а) Герасим 


Тренболон Golden Dragon Погар Кратность скидкой.

отзыв оставил(а) Краснослав 


Принимать Boldenona-E SP Laboratories Надым Дек Дураболин Vermodje Славянск-на-Кубани заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сокольники где узнать цену дураболин Organon Шали Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Похвистнево Как получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Емва Хотя можно.

отзыв оставил(а) Jevald 


Кленбутерол SP labs Светлый Как заказать Станаболик способен работать от аккумулятора и при этом красноборск Купить онлайн Гормон.