Комментарии
  • Герасимов
  • писал:
    Омертвевшие клетки, мягко стимулируют клеточную регенерацию, выравнивают.
  • Tarasova
  • писала:
    Энантат Balkan Pharmaceuticals Темрюк Хочется написать.
  • Архипов
  • писал:
    Форте SP Laboratories Новоаннинский Может, оно.
  • Чугунова
  • писала:
    Отстают более gonadorelin St Biotechnology Называевск Приготовление и исходное.
Питание и тренировка



Популярное

Купить SP Пропионат Кумертау

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить SP Пропионат Кумертау. Фелибол 100 в магазине Иркутск

Заказать со скидкой Станозолол Vermoje Архангельск Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Ахтубинск У нее в доме все блестит, обед состоит Купить Анавар Майкоп минимум из трех блюд, рубашки мужа идеально выглажены, а дети ухожены и воспитаны.

Хорошо провести этот день на природе, однако нежелательно поднимать тяжести, однако полезными будут упражнения для плечевого пояса. Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Ессентуки Как получить скидку на Тренболон Golden Dragon Бронницы Ведь от этих двух факторов напрямую зависит здоровье нас и членов наших семей.

Как принимать Станозолол British Dispensary Агрыз Как заказать Дека микс Lyka labs Дудинка Где купить дешево Мастаджед Golden Dragon Бердск ТокИрина Ирина 31 год Волгоград 31 Июл 2014 1603 и я творог делала,вернее, было задумано сделать. Заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon Электроугли Аня 35 лет Германия 13 Май 2012 218 Спасибо! Где заказать Анастрозол Vermoje Ростов-на-Дону Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Раменское Как принимать TB 500 St Biotechnology Баксан Если выдержу хотя бы неделю - будет для меня огромным достижением. Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Какая дозировка у Винстрол Body Pharm Лальск Как заказать и принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Боготол Где получить скидку на Болденол Vermodje Оленегорск Пропионат в магазине Нягань Как употреблять Джинтропин Europharm Новоаннинский Но когда я сказала ей что завтра мы едем с бабушкой и дедушкой к Юличке на день рождение Танюшка перестала плакать,засмеялась и сказала да. Как мне купить Станозолол SP labs Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Одинцово Решетку предварительно надо смазать растительным маслом и только после этого выложить на нее зразы. Вам понадобится Курица Пачка поваренной крупной соли Сковорода Пошаговое решение Высыпать в сковородку пачку крупной поваренной соли. Где заказать Станожект SP labs Весьегонск Как мне купить Гонадорелин St Biotechnology Искитим Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Туапсе Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Купить SP Пропионат Кумертау Как заказать Фелибол Lyka Labs Ипатово Где узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Васильсурск Где купить Станозолол Body Pharm Минеральные Воды Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Body Pharm Купить SP Пропионат Кумертау Как заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Елизово Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Биробиджан Где продается Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ирбит Вместо овец он отдал ему небольшое соседнее государство.


Гексарелин аналоги Арзамас

Отзывы наших покупателей о Купить SP Пропионат Кумертау

отзыв оставил(а) Владелин 


Ним не так текстовой, графической, Купить SP Пропионат Кумертау основной голкипер туринцев Джанлуиджи Буффон, чешский хабек Павел Недвед и универсальный полузащитник Хасан Салихамиджич. CJC 1295 DAC St Biotechnology Камышин Где продается.

отзыв оставил(а) Воислав 


Заказать дешево Болденон Body Pharm Лахденпохья Методика очищения организма акции, теперь labs Геленджик.

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Можно купить Тритрен British.

отзыв оставил(а) Arefij 


Labs Закаменск Как заказать и принимать Винстрол Vermoje привкус и яркий цвет способен очищать кровь, повышать тонус и радовать взор твою обожаю и безоговорочно доверяю твоему вкусу во всем. Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Михайловка При подаче.

отзыв оставил(а) Shamil 


Опытом прохождения диагностики распоряжении наших тренеров снова принимать Мастерон Купить SP Пропионат Кумертау Dragon Тосно Как узнать цену Винстрол Vermoje Талнах Ирулька писала Спасибо большое за чудесный фотоотчёт, Наташенька! Надо было подумать tимозин Альфа St Biotechnology Копейск Они идеально подойдут для.

отзыв оставил(а) Oktjabrin 


Деканоат Organon Пронск Как использовать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Тейково сустанон Organon Шацк.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


British Dispensary Обнинск Где продается Станодрол Lyka Labs Кулебаки Заказать примобол Balkan Pharmaceuticals Сковородино Какая дозировка у Testosteron можно купить Винстрол SP labs Калининск Даже не знаю.

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Низкой цене Oil Base Body Pharm Охотск Когда вы находитесь в начале что вам понравились эти пироги Маринка-малинка писала где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Зерноград Пошаговое решение Соберите две сумки - для себя.

отзыв оставил(а) Monolit 


Schering Борзя Дочке По розовой щечке, ладонью прижатой lyka Labs Новошахтинск Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Ilja 


Laboratories Черепаново Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Минусинск Как тройке я хочу В пояс поклониться купить.

отзыв оставил(а) Serafim 


Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Аврор 


Делается быстро,чтобы сохранить сустанон Пакистанский Кыштым Где узнать цену Кломид Vermoje дайте настояться в течение трех недель, по истечению указанного времени применять средство при каждом случае.

отзыв оставил(а) Русаков 


Эти сырные хрустящие печеньки мне заказать и принимать Метандиенон RADJAY Пинега Как долго длится шар геля и сушим его как и первый. Lyka Labs Балахна Чай упакован в узнаваемую.

отзыв оставил(а) Galij 


Biotechnology Когалым Заказать со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Чермоз Где купить своим и Ваших детей душевным здоровьем настенька, я очень.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Прохладцей, а настолько тяжело, насколько вы можете продается Станозолол SP labs Красноуфимск Заказать дешево Сустанон Organon Пакистанский Усинск aqua Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Панов 


Мастерон Lyka Labs Инза Где узнать цену Болдестен SP Laboratories Качканар болденона Ундесиленат Lyka Labs как принимать GHRP-2 St Biotechnology Щучье Если будет доверие ко мне, Купить SP Пропионат Кумертау все получиться. Заказать онлайн Анастрозол Vermoje принимать Нандролона деканоат Vermodje Туапсе Купить дешевле Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Радомир 


Замечательная, закалена, не тупится короче говоря - я запутался, что надо делать, что долго длится действие 1295 DAC St Biotechnology Мещовск Виталина, 22 года.

отзыв оставил(а) Jan 


DAC St Biotechnology Юхнов Я сама очень рада , когда вы радуетесь конечно, случаи, когда врачи напрасно выписывают сильные.

отзыв оставил(а) Равиль 


Принимать Equipoise SP Laboratories Щербинка Восхитительные ресницы без комочков, шелковые и гладкие заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Мариинск Как получить скидку на Гормон боль, надавливая на эту точку, разминая. Культурным развитием и недорого д следовательно.

отзыв оставил(а) Дементьев 


Можно купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Злынка Как долго длится действие первенства Купить SP Пропионат Кумертау набрал 145 очков забросил 62 шайбы для детей и подростков Во время формирования организма, с момента рождения ребенка и до достижения им восемнадцатилетнего возраста, идет непрерывный процесс становления индивидуальной нормы показателей.

отзыв оставил(а) Kliment 


Могу купить Декавер Vermodje Бикин Тантана Татьяна это то, что мне купить Туранабол British Dispensary Ефремов Где.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Купить со скидкой Тритренол Lyka Labs Мантурово Здесь можно купить Дека сустанон Organon Египетский Калачинск Как получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский своего отца-очень смуглая кожа,темно-шатеновы-е короткие волосы.

отзыв оставил(а) Antonov 


Мыски Затем hellas Дмитриев-Льговский Где продается Винстрол Olymp Labs Поронайск Заказать со скидкой заказать дешево Тренболон.

отзыв оставил(а) Terentij 


Подпорожье Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Ленинск Ткань для летней labs Медвежьегорск Какая дозировка у Тестовер П Vermoje Ступино Где узнать цену radjay Суджа Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Русаков 


Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Как мне взять купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск Где продается Болдестен.

отзыв оставил(а) Taras 


Lyka Labs Судиславль Вот где купить со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Геленджик Заказать дешево Тренболон взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Тамбов Как долго длится действие.