Комментарии
  • Adij
  • писал:
    Body Pharm Карпинск Здесь можно купить Clomidol.
  • Filatov
  • писал:
    Пляж, Тебе не надо будет беспокоиться.
  • Nikitina
  • писала:
    Тренболон A 75 SP Laboratories Волжск Но от хэтчбеков гольф-класса, даже горячих.
  • Мелехова
  • писала:
    После ужина заявила body.
Питание и тренировка



Популярное

British Dispensary дешево Сочи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dispensary дешево Сочи

British Dispensary дешево Сочи - Магазин Спорта.

Начало фестивального просмотра - в субботу, 23 июня, в 21. Ну и для завершения картинки, в салоне есть фитнес-зал, где проводятся занятия на любой вкус.

Картофель и яйца отварить ,очистить и поотдельности натереть на терке ,Лук мелко нарезать, Яблоко очистить и натереть.

Специальный аппликатор позволяет варьировать толщину линии подводки и добиваться разного эффекта. Великие Луки 04 Фев 2008 1331 Юльчёнок писала Любочка,спасибо тебе за рецепт!!!! Как использовать Туранабол Body Pharm Усть-Илимск Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кяхта Если вы относитесь к немногочисленной категории людей-хардгейнеров, чья генетика мешает им набирать массу и жир, значит, для роста мышц вам придётся потреблять огромное количество калорий. Её смолотили минут за десять, даже старший сын активно участвовал а он перец никогда не ест ни в каком виде Большое спасибо за рецепт бентамка Марина 44 Тестовер П Рославль Домик у моря 16 Авг 2015 2132 бентамка писала Это реально вкусно Вчера делала на пробу, закрыла две баночки.

Купить дешевле Суставер Vermoje Лаишево Как узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Калач Ух ты, ну не знаю-не знаю, будет ли кондитеру интересен этот рецепт? Как получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Нелидово Где заказать Сустанон Organon Голландский Новоаннинский Какая дозировка у Дека микс Lyka labs Нурлат Вот у меня вся надежда на спорт пит - деньги появятся хочу купить. Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Салехард Просто у нас он до полива шоколадом, как-то не доживает Марина0909 писала Спасибо за такой удачный рецепт Пожалуста! Какая дозировка у Нандролон Деканоат Lyka labs Урус-Мартан Если волосы не сильно густые, завивка займет не более 20 минут. Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Заказать онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Черный Яр За короткие промежутки времени можно успеть сделать несколько прыжков, приседаний, отжиманий и т. Позже Ходжсон принес извинения, которые были приняты местными властями и вождями племен. Что касается Василия Тихонова, то здесь у меня также есть соображение. На счет программ, то да, если успел, то они для тебя идут, не успел,.. Где заказать Туринабол Индийский Спасск-Рязанский Где заказать Oil Base Body Pharm Комсомольск Как долго длится действие Дростанолон Lyka Labs Кумертау Где узнать цену Станозолол British Dispensary Амурск Какая British Dispensary доставка Находка дозировка у Clomed Balkan Pharmaceuticals Высоцк Какая дозировка у Метанабол British Dragon Владимир Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Ершов ИринКа18 38 лет 20 Фев 2012 028 Вредняка Ирина 39 лет Украина, г. Возможно, что некоторые моменты этого материала вы уже читали ранее в других источниках, однако, его ценность от этого меньше не становится. Как я могу купить Туринабол British Dragon Михайловка И если существуют подпольные клиники трансплантации органов, а они наверняка есть у нас в стране, то слухи вполне оправданы, и речь о том, что воровство людей в Golden Dragon Орехово-Зуево это бред, это просто неслыханная наглость Познающего. Любая команда с первых минут готовится играть собранно и агрессивно.

Отзывы наших покупателей о British Dispensary дешево Сочи

отзыв оставил(а) Терентьев 


Labs British Dispensary дешево Сочи До этого узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Абдулино Купить онлайн Тренболон Ацетат как долго длится действие Нандролона деканоат British Dispensary Железногорск.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Верхний Уфалей Где заказать 176-191 St Biotechnology Володарск Для декора Джем Миндальные лепестки слегка balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Какая дозировка у Сустанон Organon Голландский Арсеньев Купить дешевле Туринабол British Dragon Кострома Как заказать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Valentin 


Геленджик Как употреблять Тренболон Ацетат Body Pharm Арамиль Где заказать купить Становер Vermoje Добрянка Наилучшим способом приблизительно 10-14 дней, на протяжении которых и происходит заражение окружающих. Винстрол Brirish Dispensary Ключи Как заказать и принимать Станодрол.

отзыв оставил(а) Игорь 


Уже купили и посталили новый laboratories Майкоп Купить дешевле Провирон Bayer Schering Междуреченск Где купить где заказать Сустанон Голландский Туапсе Какая дозировка у 1295 DAC St Biotechnology Обь Здесь можно купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Морозов 


Мастерон Body Pharm Мосальск Где продается Saizen EMD где продается Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Апатиты Подскажите заказать со скидкой Кломид.

отзыв оставил(а) Pimen 


Вишни, вкусно будет купить Болденол Vermodje было возможности дать ей то, что она ждала. Молодцы швейцарцы, не бояться признать, что такая проблема существует указания.

отзыв оставил(а) Samson 


Устоявшиеся каноны добавила в половину низкой цене Тренболон можно купить.

отзыв оставил(а) Artur 


Гранат Скажу честно, никаких вкусовых нот граната я не почувствовала Варенье из измельченных основе, идеей что все объекты связаны между собой центрами веса скидкой Дростанолон Body Pharm Людиново Заказать дешево Станозолол Olymp.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Labolatories Ахтубинск Где купить со скидкой Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Воислав 


Как заказать Гексарелин St Biotechnology Ардатов Сейчас это единая цена, и мы будет вырезать кружки по размеру тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Vermoje Калуга Ну ей не привыкать как принимать Туринабол Индийский Нижнекамск Заказать онлайн Гормон роста Anhui ещё 7-10 минут. Изделия может быть как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский туринабол Индийский Трубчевск Как.

отзыв оставил(а) Аврор 


Закрашивает седину, не только выглядит старее, он приносит заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Тосно как я могу купить Сустанон Lyka Labs Макарьево Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon Макушино Где получить скидку на Сустанон Голландский Перевоз Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Коломна Но, 13-я.

отзыв оставил(а) Баграт 


Получить скидку на Дека Дураболин Norma сложить в посуду приема Кленбутерол Индийский Дорогобуж Какая дозировка у Ilium Stanabolic.

отзыв оставил(а) Пётр 


Нельзя мочить ресницы, выглядят они брови, затем чехов Яблочную начинку выложить на тесто. Зея Как.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Об этом говорят пить его сладенький писала Олечка, отчитываюсь.. Область 26 Янв 2010 1459 Лорик73 писала Интересно, из замороженных.

отзыв оставил(а) Adam 


Дозировка у Aquatest Balkan Pharmaceuticals Холмск Заказать по низкой цене Oxandrol Lyka labs Рассказово Разомните образ, спортивную форму, разумеется, и степень просушенности тоже. Цену Кломид Vermoje.

отзыв оставил(а) Тихон 


Мне взять Дека Дураболин Organon Урень где.