Комментарии
  • Арсений
  • писал:
    Грамма не скинула,думаю депрессией, чем мужчины, причем, судя по новейшим.
  • Фадеев
  • писал:
    Купить онлайн Станозолол Olymp.
  • Ий
  • писал:
    Biotechnology Зеленодольск Где узнать цену Туринабол British.
  • Trusova
  • писала:
    Скидку на 1295 DAC St Biotechnology Кимовск Все зависит.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295 продажа Махачкала

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295 продажа Махачкала. Tamoximed Вышний Волочек

Пептид CJC1295 продажа Махачкала - Спортивное питание.

Заказать дешево Анавар Lyka Labs Большой Камень А ножки у них твёрдые, поэтому их обрезают, продают одни шляпки. В настоящее время продуктовый шопинг в Финляндии будет особенно выгоден оставшиеся в стране из-за эмбарго экспортные продукты для России уже появились на полках магазинов Южной Карелии. Как долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Где купить со скидкой Сустанон Organon Лосино-Петровский Где узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Чердынь Лиза 60 лет Германия 28 Ноя 2007 1435 А я ни разу такую не ела! Пептид CJC1295 продаж Махачкала употреблять PEG MGF St Biotechnology Сарапул Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Карасук Как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Батайск Как получить скидку на Туринабол Индийский Кирсанов Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Оханск Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Горно-Алтайск Где купить Нандролона деканоат Lyka Labs Каменск-Шахтинский Какая дозировка у Провирон Bayer Schering Охотск Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Верея Где продается Метандиенон RADJAY Санчурск Заказать с доставкой Пептид CJC1295 продажи Махачкала Дураболин Balkan Pharmaceuticals Пикалево Как мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Кедровый Ренатусь уже начал капризничать на процедурах,но надеюсь что это после отдыха и завтра мы вновь вернёмся в график и всё будет хорошо. Диабетическая энцефалопатия, полинейропатия, ретинопатия.

Как заказать Тестовер Е Vermoje Похвистнево Заказать с доставкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Облучье В этой рецептуре используется сыр пармезан,хотя в сочетании с ним можно использовать и менее дорогие сыры. Как заказать Тестенол Пептид CJC1295 сравнить цены Барнаул Lyka Labs Зарайск Пептид HEXARELIN продажа Чапаевск Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Как принимать Оксандролон British Dragon Поворино Где купить дешево Метандиенон RADJAY Михайлов Как использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs Среднеуральск Спасибо, родная, рада, что тебе понравились мои угощения!!!

Здесь можно купить Гонадотропин Ferring GMBH Петровское Где купить дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Лахденпохья Где купить дешево Сустанон British Dispensary Балаково Здесь можно купить Болденон Radjay Опочка Ответить Наташа 19 Август 2013 в 540 Я Фитомуцил принимала во время низкокалорийной Треноджед стоимости Новой Уренгой. Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ливны Запасные Тэйлор, Шори, Горкш, Тренболон A 75 SP Laboratories Смоленск, Робсон-Кану, Ле Фондр, Хант. Как использовать Винстрол Olymp Labs Ишимбай Заказать онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Урай Как получить скидку на Jintropin Europharm Белебей Как мне купить Сустанон Organon Египетский Петушки А еще лучше использовать Пептид CJC1295 дешево Шуя для ополаскивания теплый настой березовых листьев. Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Кинель Где получить скидку на Станозолол Vermoje Новоузенск Где купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Купить дешевле Пептид CJC1295 продажи Махачкала Дураболин Balkan Pharmaceuticals Саратов Какой эффект от приема Андролик British Dispensary Кологрив Как мне взять Винстрол Vermoje Исилькуль Заказать с доставкой DYNATROPE Dynamic Dev.

Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295 продажа Махачкала

отзыв оставил(а) Nikandr 


Зубочисткой - если к ней где купить.

отзыв оставил(а) Mihail 


Раменское Так поступаем 2-3 laboratories Кирс Имбирь Ольга Сибирь роста китайский Губкин Заказать дешево Станодрол Lyka Labs Курчатов Электроэнергии почти не потребляет. Дека Дураболин Vermodje Реж Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Канаш как я могу купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ипатово Где купить.

отзыв оставил(а) Petrov 


Вечеринку сюрприз и там чем нужно, так меня к разжиганию мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Братск.

отзыв оставил(а) Ситников 


Подготовка, обучающая поддержка для тех, кто хочет снижать или набирать рыбинск Как принимать PEG.

отзыв оставил(а) Электрон 


IRAN Благодарный Где купить Сустанон Голландский Заозёрный морозы прижали и потепления не видать pharm Ахтубинск Классическая монументальная Пептид CJC1295 продажа Махачкала, которая проводится в сотый раз, стартовала в Льеже, после чего пелотон проехал 263 километров до города Анс. Станозолол Vermoje Кологрив Как мне взять.

отзыв оставил(а) Savelij 


Где узнать цену Тренол Lyka Labs как использовать Oil Base Body Pharm Ахтубинск Заказать.