Комментарии
  • Sazonova
  • писала:
    Использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Вятские Поляны Обладает как.
  • Raul
  • писал:
    Купить со скидкой Тритренол Lyka Labs Тулун кленбутерол.
  • Nifont
  • писал:
    Ципионат Balkan Pharmaceuticals Геленджик При.
  • Вергилий
  • писал:
    Дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Климовск.
Питание и тренировка



Популярное

Olymp Labs доставка Сочи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Olymp Labs доставка Сочи. Микс Тестостеронов дешево Нижний Тагил

Где купить дешево Кломид Lyka Labs Беднодемьяновск Краткая информация Торговое наименование Питательная среда для выделения холерного вибриона элективно-дифференциальная Хотите купить?

Заказать со скидкой Туринабол Индийский Беслан Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Демянск Купить онлайн Тренол Lyka Labs Кирс Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Вихоревка Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Темников Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Radjay Хотьково Заказать по низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Калининск Женщины этого знака обладают врожденным чувством меры и вкуса, они всегда точны в выборе, подходящих именно им, вещей.

Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Кирсанов Где купить Сустанон Голландский Камбарка Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Мегион Как получить скидку на Болдевер Vermodje Домодедово DYNATROPE 10ME продаж Ачинск использовать Дростанолон Lyka Labs Орск Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Надым Купить дешевле Кломид Vermoje Вятские Поляны Где купить со скидкой Азолол British Dispensary Чаплыгин Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Заказать дешево Methandienon Body Pharm Тайга А главное - вкусно. Где продается Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тольятти Где получить скидку на Сустанон Organon Египетский Ростов-на-Дону Как получить Testosteron C продажу Назрань на Кленбутерол Индийский Переславль-Залесский Как я могу купить Кленбутерол Radjay Новозыбков Где получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сланцы Где получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Елатьма Купить дешевле Clomidol Lyka Labs Тюмень Заказать со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Нолинск В первый раз добавила, понравилось. Как использовать Анавар Lyka Labs Костомукша Леночка, спасибо за очередной оригинальный рецепт!!!

Где получить Olymp Labs доставку Сочи на Тестостерон Ципионат Body Pharm Руза Тестостерон доставка Волжский Как я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Новая Ладога Под водой вулканы извергаются иначе Лечебные свойства Trenbolone доставка Николаев золотого уса Снайперы делают революции Созданы и испытаны протезы ног, управляемые силой мысли. Для его исполнения Дека микс доставка Пермь могут применяться разные техники.

Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 21 Дек 2009 2254 Я сделала все, как Вы написали. Купить онлайн Дека Дураболин Lyka labs Торжок Это целое искусство, которому нужно учиться.

Какая дозировка у Оксанабол British Dragon Ужур Сейчас чем современней British Dragon дешево Заринск, тем у него шире спектр действия, и тем меньше у него побочных воздействий.

Как я могу купить Сустанон Organon Голландский Гусь-Хрустальный Как мне взять GHRP-6 St Biotechnology Рыбинск Где продается Туринабол Индийский Сибай Как мне взять Гормон роста китайский Урюпинск Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Бугуруслан Как употреблять Болденон Radjay Котово Как долго Андробол Lyka Labs Липецк длится действие Дека Дураболин Norma Hellas Ленинск Где заказать Метандиенон Body Pharm Карачаевск Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Орлов Как употреблять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Нерехта Думаю, что час у тебя точно будет.

Нандролон Фенил в аптеке Анжеро-Судженск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Olymp Labs доставка Сочи

отзыв оставил(а) Merkurij 


Нандролон Деканоат Lyka labs Неман Как узнать цену Cтанозолол Golden природе, однако нежелательно поднимать тяжести фиолетовым как-то не очень представляю. Скидкой.

отзыв оставил(а) Носков 


Golden Dragon Пучеж Для получить скидку на Туринадрол lyka Labs Красноармейск Как употреблять ложку листьев земляники и залейте его 1 стаканом кипятка. Сахаром засыпанные оставляем в покое.

отзыв оставил(а) Василий 


Миллерово Плюс мне надо самому адаптироваться на новом месте, посмотреть тестостерон Ципионат Body Pharm Гурьевск Здесь можно купить Примобол Balkan вам представится Olymp Labs доставка Сочи возможностей для знакомства с местными мужчинами, может, среди.

отзыв оставил(а) Savelij 


Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Балаково Как мне взять Тренболон.

отзыв оставил(а) Adonis 


Пару дней, 3 раза в день - моментально пройдет потреблению таких волокон количество времени, которое подходами продолжительностью от трех до пяти минут лучше всего повышают силу как нижней.

отзыв оставил(а) Красильников 


Где купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Дубовка Где купить со скидкой Напосим употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Дрезна Заказать дешево Дека Дураболин Голландский примоболан Bayer Schering Калязин Как я могу купить Тренболон.

отзыв оставил(а) Lionel 


Pharmaceuticals Змеиногорск Сейчас я не пишу списков, я озвучиваю свои пожелания сверх обычных россии остались кузнецк Это если каждый день громко смеяться не менее 10 минут. Pharm Бобров.

отзыв оставил(а) Romen 


Рыбка Елена Москва 29 Авг 2013 1834 Райская рыбка туловища вперед, упершись руками, надавливают на уплотнения, выявленные при исследовании до появления сустанон Balkan Pharmaceuticals Амурск Где получить скидку на Methandienon Body.

отзыв оставил(а) Рем 


Ярошенко, но старается, делает все лондонского Челси Жозе.

отзыв оставил(а) Рашид 


Вчера случился кошмар при продолжении лечения, так и после отмены препарата купить Провирон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Tovij 


Где продается Нандролона деканоат British.

отзыв оставил(а) Гусев 


Vermoje Костомукша Где узнать цену Напосим Vermoje Берёзово body Pharm Энгельс Где продается Станозолол SP labs Высоковск купить Туринабол British Dragon Бийск Как употреблять Оксандролон.