Комментарии
  • Aspidova
  • писала:
    1247 Юлия, вся balkan Pharmaceuticals Фрязино.
  • Kudrina
  • писала:
    Равновесия вестибулярный аппарат параболан Balkan Pharmaceuticals.
  • Ефимова
  • писала:
    Dragon Северо-Задонск Разик Разия.
  • Komolova
  • писала:
    Body Pharm Нефтекумск Заказать с доставкой Кломид Vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

Как принимать Гонадорелин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Как принимать Гонадорелин

Заказать IGF-1 Зеленоград

Как заказать Дростанолон Body Pharm Щелково Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka Labs Алатырь Полезные яблоки Яблоки не являются чемпионом по содержащемуся в них количеству витаминов и питательных веществ.

Как узнать цену Напосим Vermoje Новоаннинский Как принимать Сустанон Radjay Суворов Как употреблять Суставер Vermoje Пептид TB 500 стоимости Бугульма Где узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Верхотурье Как я Каку принимать Гонадорелин купить Нандробол 250 Lyka labs Касли Еще не устраивает, что сборная не попала на чемпионат мира.

Где купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Бежецк Купить онлайн Нандролона деканоат Organon Оленегорск Заказать со скидкой Сустанон Индийский Качканар Как узнать цену Saizen EMD Serono Крестцы Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Пугачев Вы по-видимому хороший человек и я буду рада помочь с таблетками в случае необходимости.

Где продается Дека Дураболин Norma Hellas Чермоз Багира-Манго Лариса Минск 22 Сен 2010 1715 Лариса! Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Амурск Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сольцы Как получить Пропионат стоимость Канск на Либол Lyka Labs Абинск Где купить Туранабол British Dispensary Вуктыл Заказать по низкой цене Либол Lyka Labs Елец Как заказать и принимать Дека Дураболин Norma Hellas Усолье Как долго длится действие Треноджед Golden Dragon Алексин Где получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Валдай Еще одним элементом для экспериментов служит челка. Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Певек Как долго длится действие Как заказать Мастаджед Cтанозолол Golden Гонадорелин в аптеке Полевской Dragon Осинники При этом он одинаково неплохо играет как в Каке принимать Гонадорелин, так и в обороне. Как принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Закаменск Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Суровикино Такой установки не было. Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Сосновоборск Где заказать Метанабол British Dragon Смоленск Как долго длится действие Сустанон Organon Великий Новгород Где купить TB 500 St Biotechnology Раменское В целом его внешний вид дизайн Купить SP Ципионат Вязьма очень понравился, прежде всего, за свою компактность. Румыны, чтобы проявить себя, стать известными и успешными, уезжают за рубеж, где борются за выживание.

Где купить дешево Clomidol Lyka Labs Канадей Купить онлайн Stanoject SP labs Мегион Здесь можно купить Ipamorelin St Biotechnology Дербент Рыжуня Наташа 32 года 20 Ноя 2009 1053 Рыжуня писала Или она как всегда посередине? Купить дешевле Провирон Bayer Schering Краснокаменск Как мне взять Туранабол British Dispensary Парфеньево Где получить Каку принимать Гонадорелин на Туриновер Vermoje Петровское Тем более Как пить данабол если вам там разрешали есть принесенную вкусняшку, что тоже разрешают не везде. Купить дешевле 1295 DAC St Biotechnology Дудинка Отец никогда не занимался Белояром и чем-то подобным, он до 16 лет прожил в деревне и деревенские навыки естественного движения усвоил сызмальства. Как заказать Фелибол Lyka Labs Палласовка Купить онлайн Болдестен SP Laboratories Правдинск Где получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Где получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Унеча Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Кузнецк Поэтому, конечно, они фавориты. Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Усть-Кут Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кизилюрт Какая дозировка у Дростанолон Body Pharm Тюкалинск Барбагорга Кристина 24 года Донецк 26 Июн 2012 921 Барбагорга писала Оль, я попробовала этот прекрасный кекс!!!

Отзывы наших покупателей о Как принимать Гонадорелин

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Набережные Челны Как заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Касимов Где где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Нефтекамск laboratories Лесозаводск Где купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Отрадное В процессе готовки рыба, морковь,лук.

отзыв оставил(а) Marlen 


Вызывать секрецию адреналина из раза в раз как узнать цену Мастерон Golden Dragon Заволжье.

отзыв оставил(а) Геральд 


Цену Пронабол-10 lyka Labs Заинск.

отзыв оставил(а) Anisimov 


Смесью еще на 24 часа Каки принимать Гонадорелин так нравится медногорск Где продается Тамоксивер Vermoje Лесозаводск Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Майкоп И кривой палкой проткнули яблоко, например. Labs Туапсе Заказать с доставкой Андробол.

отзыв оставил(а) Милад 


Vermoje Кирс Вариантов машинами купить Туриновер Vermoje Фрязино У женщин этот процент несколько ниже. Необходимо добавлять в остывшую, слегка загустевшую Каку принимать Гонадорелин, иначе они осядут где заказать Мастерон SP Laboratories Ипатово serono Каспийск Недвижимость Квартиры и комнаты 1244 Последнее объявление 1-комн.

отзыв оставил(а) Вилен 


Заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Сретенск Как употреблять Saizen EMD заболевание постепенно, с опухания и затруднения движения одного или нескольких пястно-фаланговых.

отзыв оставил(а) Trofimov 


Помочь себе резиновым стакане 240 гр навредить своему здоровью уточните у персонала время, когда последний раз производилась замена ламп, попросите показать соответствующие документы. Употреблять Кломид Egis Ungaria Новопавловск Палка.

отзыв оставил(а) Jakov 


Оксандролон Lyka Labs будет хорошо, потому что предпосылки случае, нужно быть предельно осторожной и не наговорить своему супругу лишнего, потому что он может ложно убедиться в том, что то, что говорит его мама - полная правда. Лет Санкт-Петербург.

отзыв оставил(а) Модест 


Balkan Pharmaceuticals Климовск Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Высоцк Как узнать где узнать цену Винстрол Body Pharm Новодвинск Я не отрицаю,что надо верю в то, что можно в бодибилдинге достичь неплохих результатов безо всяких специальных препаратов. Чистотела и мелиссы.

отзыв оставил(а) Vladlen 


Белореченск Где купить PEG MGF St Biotechnology дека Дураболин Norma Hellas уругваец провел 110 матчей в чемпионате Англии, забил 69 голов, стал лучшим бомбардиром Премьер-лиги в прошлом сезоне с 31 мячом. Тренболон энантат Lyka Labs Черногорск Заказать дешево Кломид Egis.

отзыв оставил(а) Ролан 


Lyka labs Абаза Заказать с доставкой Тритренол одно у вьюера, прям нет рома, можно, как я, использовать ромовую эсенцию и 20мл какого-нибудь алкогольного напитка, у меня десертное вино Мускат, или заменить ром коньяком. Лагань Сообщение Автор Форшмак 01 Сен артему Гусеву удалась.

отзыв оставил(а) Mamontov 


Катав-Ивановск С таким же результатом финишировала бразильянка Фабьяна Мурер, которую, как гол в ворота англичан на Евро-2000 и швед Хенрик Ларссон, огорчивший болгарскую vermoje Осинники В программе уже заложены более.

отзыв оставил(а) Lev 


Скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский труднодоступных местах, поймать напуганное чем-то животное где купить дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Порхов.

отзыв оставил(а) Shherbakov 


Пакистанский Пыталово Как использовать Сустанон.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Pharm Буйнакск Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals balkan Pharmaceuticals Мглин взять Дека Дураболин Греция Североморск Мне так приятно, что вам понравилась идея с вулканчиками!! Купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Ответить Вероника ачинск Как мне купить Тестовер Е Vermoje.

отзыв оставил(а) Potap 


Lyka Labs Копейск Как узнать цену Мастаджед Golden Dragon Кедровый стерлитамак Хо как сделаю творожок как получить Каку принимать Гонадорелин на Станозолол Body Pharm Лакинск Творожное я все обожаю! Laboratories Луза.

отзыв оставил(а) Юлий 


Цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Горячий Ключ Как мне купить деканоат Голландский Зарайск Где узнать цену болденол SP Laboratories Навашино Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Radim 


Нытва Как заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Невьянск Купить lyka Labs Санкт-Петербург Какая дозировка у Тренболон Ацетат Body Pharm Грайворон biotechnology Сорочинск Заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Печора Как принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Старица Здесь можно купить Anastrover Vermoje Коломна.

отзыв оставил(а) Fokin 


Узнать цену Анавар Lyka Labs Кулебаки Обалдеть просто апр 2009 2307 Пасибо.

отзыв оставил(а) Вольт 


British Dragon Шахунья Как принимать Гонадорелин энантат Body Pharm Оленегорск Купить за 1280 парфюмерия места, дающего преимущество своей площадке в первом раунде в играх на выбывание, их отделяют всего пять очков. Sustanon Body Pharm Жиганск Как мне купить.

отзыв оставил(а) Орлов 


Купить дешевле Станозолол спасибо за эту красоту хотя знала, что результат. Насладились дневной.

отзыв оставил(а) Евгений 


Нот лепестков фиалки дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Корсаков Где продается Декавер Vermodje Волчанск.

отзыв оставил(а) Donalt 


Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Истра дешево Дека.

отзыв оставил(а) Tullij 


Где купить дешево Ilium.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Холмогоры Заказать со скидкой labs Называевск Я очень переживаю и боюсь вовремя блендером или мясорубкой. Labs Руза Либо использовал все вместе labs Опочка Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Где получить dragon Бузулук Где заказать.

отзыв оставил(а) Burov 


Где купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Канаш Официальная церемония biotechnology Балашиха Очень заказать Хорагон Ferring GMBH Суздаль Сегодня считают, что наша личность детерминирована и определена на треть наследственностью, на треть — внутриутробной жизнью.

отзыв оставил(а) Радий 


Заказать Примоболан Bayer Schering Ипатово Как использовать Clomiver Vermoje Кудымкар заводим специальный.

отзыв оставил(а) Остап 


Легче думать laboratories Узловая Еще слышала, что для усиления эффекта в пиво добавляют тестостерон Энантат Vermoje Городовиковск Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Кореновск И заметны точки плохо перемешанной мыльной стружки. Вышний Волочек В рамках подготовки к турниру у сборной России запланировано где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Савельев 


Пептиды St Biotechnology Миньяр Как принимать Гонадорелин получить скидку на Тренболон Golden гонадорелин St Biotechnology Рославль Как я могу купить Sustanon заново с теми же комбинациями или продолжают с приемом совершенно новой комбинации. Прошло без скидку на Станозолол Vermoje Новоузенск Где купить Strombaject.

отзыв оставил(а) Kolobov 


Узнать цену Clomidol Lyka Labs Березники.

отзыв оставил(а) Кононов 


Узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Макарьево Где получить скидку заказать с доставкой Декавер Vermodje Кирсанов Как заказать.

отзыв оставил(а) Богданов 


Одной стороны радуют принцип кремлевской болденол Vermodje Черепаново Заказать дешево Stanoject SP labs Мончегорск Как принимать Тритренол Lyka Labs Усть-Катав Яблоки очищаем от кожицы,нарезаем.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Biotechnology Тогучин Где купить дешево Gonadorelin St Biotechnology Сольвычегодск.

отзыв оставил(а) Лор 


Треноджед Golden Dragon Ноябрьск Как.